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健身計劃-02(私人教練全套計劃)-文庫吧在線文庫

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【正文】的信心，作為教練我也為他感到高興。教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作。動作要求：集中三角肌中束的收縮力，將啞鈴向身體前側舉起。教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作。教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作。整個過程要平穩。再以肱三頭肌的控制力慢慢放回原位。教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作。教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作。教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作。教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作。教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作。教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作。軀干前屈與地面平行，背部挺直，頭稍抬。教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作。再以肱三頭肌的反抗力控制住、慢慢向上還原。在日常的飲食中，要補充足夠的蛋白質讓破壞的肌纖維得到恢復。教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作。繩索側平舉準備姿勢：學員兩腳開立于肩同寬，身體挺胸收腹，一手握住繩索，另一手放在練習的三角肌上，保持身體的平衡。動作要求：集中以胸大肌的收縮力將繩索向身體的中線前方推直，手臂推直后胸大肌處于頂峰收縮，稍停。杠鈴杠放在胸上，使杠鈴杠放置于乳頭上方1厘米處。下蹲時以股四頭肌的收縮力控制慢慢下蹲，前腿的大腿與小腿成直角，后腿盡量繃直大于90度，讓后腳膝蓋稍離地面。坐姿舉腿準備姿勢：身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。動作要求：以三角肌的收縮力向上推起至兩臂伸直，使杠鈴處在頭頂上方，稍停。動作要求：動作過程中以背闊肌的收縮力向上做引體向上，盡量將胸部靠近引體架的頂端，稍停。教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作。啞鈴彎舉（圖4) 準備姿勢：身體做在靠背椅上，使肩、背、臀部靠緊靠墊，挺胸收緊腰腹。雙臂屈肘握住繩索，肘關節大于90度角。軀干和胸部向上挺起成拱形，兩肩下沉，做到挺胸沉肩。教練全程講解動作的要領和糾正學員做動作時出現的問題，并鼓勵和幫助學員完成每一個動作。動作要求：在動作的全過程中，使肱二頭肌始終處于緊張的狀態，軀干盡量不要擺動。動作要求：集中三角肌中束的收縮力，將啞鈴向身體前側舉起。第二次測量的數值請到文章的結尾處查看。再以上背肌群的控制力慢慢放下回到原位。動作要求：以肱三頭肌的收縮力，將繩索由上往下推壓，直至兩臂伸直在腿前，使肱三頭肌處于頂峰收縮位，稍停。負重箭步準備姿勢:學員挺胸收腹站好，雙手握住杠鈴片放于身體兩側。在后期的鍛煉中，我們會采用增加鍛煉的強度來增長肌肉，

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