中老年人養(yǎng)生保健知識(shí)薈萃(完整版)

　　

【正文】 振，發(fā)熱及臟器功能受損而死亡。對(duì)于國(guó)外內(nèi)一致公認(rèn)的健康論點(diǎn)，我們應(yīng)該聽(tīng)從接受，比如；1 吸煙導(dǎo)致肺癌，冠心病，有害健康。第二個(gè)是瀟灑一點(diǎn)，度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高，看得遠(yuǎn)。九愛(ài)妻愛(ài)子愛(ài)家庭，不愛(ài)健康等于零； 十家是什么？家是沙漠里的綠舟，風(fēng)浪中的港灣。七健康金字塔，塔下四種人第一種：聰明人，投資健康，健康增值，一百二十第二種：明白人，儲(chǔ)蓄健康，健康保值，平安九十。二健康謠要以粗茶淡飯養(yǎng)養(yǎng)胃，常用清新空氣洗洗肺，且讓和煦陽(yáng)光曬曬背，邀約親朋好友喝幾杯，能像貓咪那樣睡一睡，忘卻塵世展轉(zhuǎn)苦和累，平淡平安是福記心扉，知足常樂(lè)要活一百歲。常與知己聊聊天，古也談?wù)劊褚舱務(wù)劇?9對(duì)蝦與維生素C——可致砷中毒。油條：油條中明礬是含鉛的無(wú)機(jī)物，傷害大腦會(huì)引起老年癡呆癥。中國(guó)衛(wèi)生部提醒國(guó)人能少吃，不宜多吃的十種食物 松花蛋: 含鉛，常吃會(huì)引起鉛中毒和骨質(zhì)疏松。羊肉+生姜: 冬令補(bǔ)虛佳品，可治腰背冷痛，四肢風(fēng)濕痛。再將苦瓜切成小段（約4040）與荷葉同煮開(kāi)3分鐘后，將荷葉取出，再將切好的蚌肉一燙即食。山藥粥原料：山藥60克，大米60克。預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。養(yǎng)生保健常用膳食譜（一）（中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)——中醫(yī)養(yǎng)生工程推薦）。螺旋藻是一種水生微藻，墨綠色自然的植物味道，沒(méi)有酸甜苦澀的特殊味道。大豆中還含鉀，鈣以及飴黃酮，可以預(yù)防乳腺癌，直腸癌結(jié)腸癌專(zhuān)家學(xué)者推薦的幾種蔬菜胡蘿卜——它養(yǎng)粘膜，不易感冒，它養(yǎng)皮膚養(yǎng)容，有抗癌作用，它對(duì)眼睛特別好，南瓜——刺激細(xì)胞產(chǎn)生胰島素，常吃不易得糖尿病，苦瓜——本身可以分泌出胰島素，美稱(chēng)植物胰島素，常吃不易得糖尿病。）可以三吸收：吸收水份，吸收脂肪，吸收毒素。酸奶——內(nèi)含有多種益生箘，利于吸收，有益腸胃有益細(xì)箘的平衡，營(yíng)養(yǎng)豐富，（牛奶有70％的黃種人難于吸收），骨頭湯——內(nèi)含琬膠。專(zhuān)家學(xué)者早已指出；人體健康由四大因素決定，父母遺傳占15％，環(huán)境因素占17％，醫(yī)療條件占8％，生活方式占60％，由此可見(jiàn)遺傳還不是決定因素，生活方式是主要因素，人類(lèi)可以通過(guò)后天的外因調(diào)控和科學(xué)的生活方式來(lái)獲得健康長(zhǎng)壽。中國(guó)目前平均壽命為72歲。抗癌。蕎麥——可以三降：降血壓，降血脂，降血糖。小米——本草綱目上講：降濕健脾，鎮(zhèn)靜安眠，吃了不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能改善睡眠。要把它切成片在空氣中氧化15分鐘，產(chǎn)生大蒜素后才有抗癌作用。葉綠素是蔬菜的十多倍。2蒜泥茄塊原料：嫩茄500克，大蒜35克，糖，醬油，味精香油適量。養(yǎng)生保健常用膳食譜（二）《中央4臺(tái)〈中華醫(yī)藥〉專(zhuān)欄節(jié)目推薦》養(yǎng)生保健粥類(lèi)夏季消暑粥原料：糯米，蓮子，荷葉，冰糖做法：同放入鍋內(nèi)，加水同煮，大火燒開(kāi)后，用小火煮30分鐘即成。鮮藕，鮮馬蹄，西瓜翠切成適當(dāng)大小塊榨汁，把以上兩種汁混合即成，每日飲三次，每次100毫升。做法：都切成片加醋，芝麻，紅油，糖，最后放鹽，拌勻即成推薦的食譜搭配。雞蛋+百合: 滋陰潤(rùn)燥，清心安神。豬肝：一公斤豬肝含膽固醇400毫克以上，膽固醇太多會(huì)導(dǎo)至動(dòng)脈硬化。8香蕉反芋頭——引起腹脹。每月領(lǐng)取退休錢(qián)，多也喜歡，少也喜歡。早晚操勞勤鍛煉。六做四君子“君子量大，小人氣大。少做多活是多做，多做少活是少做。十二一個(gè)中心：以健康為中心，健康不得病，個(gè)人少受罪，家人少受累。特別對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，健康是晚年幸福生活必不可少的條件。癌癥病變的基本單位是癌細(xì)胞。預(yù)防癌癥四點(diǎn)事項(xiàng) ： 不要吸煙。特別是蜂乳含有蜂乳膠，對(duì)防治惡性腫瘤有效。ＩＩ 型糖尿病通常會(huì)與肥胖，高血壓，高血脂有牽連。發(fā)生在心臟動(dòng)脈血管的疾病稱(chēng)為心血管病，主要有心肌梗塞，冠心病，心肌梗死等。突發(fā)心肌梗塞。終年68歲 程硯秋四大名旦之一死于心臟病，突發(fā)心肌梗塞終年55歲 尚小云四大名旦之一死于心臟病突發(fā)。冠心病——它是供應(yīng)心肌營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的血管，冠狀動(dòng)脈發(fā)生了粥樣硬化，引起了心肌缺血缺氧（心絞痛），或心肌壞死（心肌梗塞）的心臟病。2性別因素，男多于女。患有心腦血管病的人，切忌飽餐！酗酒！激動(dòng)！必須加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)自我保健。具體說(shuō)就是，1 合理膳食，2 避免傷害，3 適量運(yùn)動(dòng)，4 心態(tài)平衡，心情愉快。心態(tài)平衡，心情愉快。比如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。對(duì)秋令時(shí)節(jié)氣候與健康的關(guān)系，子女們應(yīng)有所了解。最值得提倡的是“冷水浴”，就是用溫度在1020攝氏度間的冷水洗澡。患有脾胃虛弱、消化不良的患者，還可以服用具有健補(bǔ)脾胃功能的山藥、芡實(shí)、扁豆等。視物模糊、視野缺損：多在一小時(shí)內(nèi)自行恢復(fù)，這表示腦血管已嚴(yán)重狹窄。人們經(jīng)過(guò)一夜睡眠、出汗和排尿后，人體水分減少，血液粘稠度會(huì)升高。早晚行走3公里：散步是老年人最安全的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使血壓下降、血糖降低，起到預(yù)防心腦血管疾病的作用。首先要適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉，以適應(yīng)氣溫的變化，增強(qiáng)抗病能力。老年人胃腸功能差，對(duì)冷的刺激比較敏感，即使達(dá)到完全滅菌標(biāo)準(zhǔn)的冷飲也可能會(huì)引起腹瀉。一、幾種常見(jiàn)的中老年易患疾病。燕麥粉或片。糖尿病的治療涉及教育、飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物以及血糖、尿糖監(jiān)測(cè)等多個(gè)方面，強(qiáng)調(diào)綜合防治，各種治療相互配合、缺一不可。改變不良的生活方式：戒煙、限酒，盡量不喝咖啡。根據(jù)老年人較常見(jiàn)的一些疾病具體指導(dǎo)如下。避免進(jìn)食高糖食物。每次時(shí)間15～20min。4 睡眠指導(dǎo)老人的睡眠時(shí)間多在6h左右，易右側(cè)臥位。5 家屬參與使老年病人的健康指導(dǎo)最終達(dá)到切實(shí)有效的目的，家屬的參與也是舉足輕重的。第二是早上起床的時(shí)間，國(guó)際上規(guī)定6點(diǎn)，供你參考。樹(shù)林里必須到太陽(yáng)出來(lái)，日光跟葉綠素起反應(yīng)才能產(chǎn)生氧氣。所以不同年齡、不同季節(jié)要不同對(duì)待。我們主張10點(diǎn)到10:30睡覺(jué)，因?yàn)閲?guó)際會(huì)議上定的，一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)進(jìn)入深睡眠是最科學(xué)的，這就是12點(diǎn)到3點(diǎn)，這3小時(shí)雷打不動(dòng)，什么也別干。國(guó)際會(huì)議上已經(jīng)給我們提出警告了，讓我們喝綠茶，吃大豆，睡好覺(jué)，常運(yùn)動(dòng)，不要忘記常歡笑。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王)u 黑木耳(使血不粘稠，治療心臟病)u 花粉(美容，清除腸道雜物，維持體型。u 吃飯不要吃飽。菜中第一是胡蘿卜菜中第二是南瓜菜中第三大蒜。對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)素不僅有量的需求，而且各營(yíng)養(yǎng)素之間還應(yīng)有合適的配比。因此，要想營(yíng)養(yǎng)得到保障，還要在烹調(diào)方法上多加注意。避免油溫過(guò)高油炸、爆炒等烹飪方法在腫瘤醫(yī)生眼里，可能制造更多的“致癌物”，特別是肺癌、食管癌及腸癌都與這些不健康的烹飪方法有關(guān)。高血壓人群的飲食宜忌高血壓病，是一種主要由于高級(jí)神經(jīng)中樞功能失調(diào)引起的全身性疾病。忌口食物、原料：忌吃各種蛋黃、動(dòng)物腦、肝、腎，以及肥肉、豬油、蝦子等高脂肪、高膽固醇食物。忌吃糖果點(diǎn)心、甜飲料、油炸食品等高熱量食物。專(zhuān)家建議：飲食宜忌 相宜食物、原料：宜吃蘋(píng)果、山楂、柿子、梨、香蕉、葡萄、西瓜、蓮子心、獼猴桃、草莓、無(wú)花果等水果。如果油溫過(guò)高，煎炸時(shí)間最好不要超過(guò)兩分鐘。特別是油菜、蒜薹、芹菜之類(lèi)的綠色蔬菜，因其中的葉綠素不穩(wěn)定，經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間加熱會(huì)大量流失，而且口感不脆嫩。二、病從口入，禍因吃起熱量入超是造成肥胖的直接原因,肥胖又是”三高”的溫床。國(guó)際上有規(guī)定的，要吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒(méi)有用，是廢物。u 飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，大腹便便。提高免疫力；抵抗各種輻射，預(yù)防白血病，對(duì)抗原子彈)u 肉類(lèi)(總原則：越小的東西越好，海洋的比陸地的好。我相信我們一定能越過(guò)73歲，闖過(guò)84歲，90、100歲一定會(huì)健在。如果這3小時(shí)誰(shuí)好了，第二天起來(lái)一定精神煥發(fā)。國(guó)際上規(guī)定了，午睡不午睡不用爭(zhēng)論了。黃帝內(nèi)經(jīng)里說(shuō)沒(méi)太陽(yáng)不鍛煉。為什么？因?yàn)?點(diǎn)以后污染空氣下沉了，污染物質(zhì)減少了，沒(méi)有反流現(xiàn)象。第四篇：養(yǎng)生保健知識(shí)養(yǎng)生保健知識(shí)有氧運(yùn)動(dòng)有一個(gè)很原則的經(jīng)驗(yàn)，千萬(wàn)不要早上鍛煉。臨睡前保持環(huán)境安靜，喝杯溫牛奶，溫水浸泡雙足，睡前不宜看恐怖小說(shuō)及電視，可聽(tīng)些優(yōu)雅的輕音樂(lè)，漸漸安然入睡。可以根據(jù)自己的喜好選擇散步、做操、打太極拳、慢跑、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。饑餓時(shí)可增加蔬菜和豆制品等副食。餐后禁立即就寢。保持良好的心理狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，培養(yǎng)自己的各種愛(ài)好。高血壓是最常見(jiàn)的一種慢性