健康知識(shí)講座(更新版)

　　

【正文】 綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化。 第五十頁(yè)，共八十四頁(yè)。 健康是你自己的事， 健康面前人人平等 ！ 健康第一大基石 —— 合理膳食 第四十六頁(yè)，共八十四頁(yè)。 知四好： 最好的醫(yī)生是自己； 最好的藥物是時(shí)間； 最好的運(yùn)動(dòng)是散步； 最好的心情是寧?kù)o。 ? 策略一：提高自我管理意識(shí) ? 策略二：打牢四大健康基石 ? 策略三：掌握快樂人生的秘訣 第三十九頁(yè)，共八十四頁(yè)。 十大保健誤區(qū) 第三十四頁(yè)，共八十四頁(yè)。 警惕致癌危險(xiǎn)因子，捕捉癌癥蛛絲馬跡 1 生物性致癌因素： 包括病毒、細(xì)菌、寄生蟲等； 2 物理因素： 慢性機(jī)械刺激，紫外線、放射性物質(zhì)、燒傷等； 3 生活相關(guān)因素： 睡熱炕，大氣污染，霉變酸奶和食油，高溫煎炸，燒烤肉魚、火腿等，高脂飲食； 4 化學(xué)因素： 多環(huán)碳?xì)浠衔?(煤焦油、瀝清、粗石蠟等，染料、亞硝胺、農(nóng)藥，其它無機(jī)物等 )。 第二十三頁(yè)，共八十四頁(yè)。 居處良 ? 通氣好，采光好，無異味，無噪聲。 ? 勿鋪涼席睡地板上。 ? 寒溫調(diào)和，五味調(diào)和。 WHO健康四大基石 合理膳食 戒煙限酒 合理運(yùn)動(dòng) 心理平衡 第十五頁(yè)，共八十四頁(yè)。 健康之家麗例： 九口之家：四世同堂〔長(zhǎng)壽〕，個(gè)個(gè)有文化〔修養(yǎng)〕，人人無惡習(xí)〔規(guī)律〕，沒有一個(gè)有 “ 文明病〞。 ? 人口老齡化 ? 環(huán)境污染嚴(yán)重化 ? 英年早逝時(shí)尚化 ? 公共事件上升化 ? 新發(fā)傳染病全球化 ? 不良生活方式泛濫化 ? 肥胖和缺少運(yùn)動(dòng)普遍化 ? “心靈感冒〞 — 抑郁癥流行化 ? 貧富差異帶來疾病譜兩極化 當(dāng)前全球面臨的主要健康問題 第五頁(yè)，共八十四頁(yè)。 講座要點(diǎn) ? 健康 —— 當(dāng)今的熱門話題 ? 主要健康警示與保健誤區(qū) ? 自我健康管理的原那么與技巧 ? 常見疾病預(yù)防保健例如 第二頁(yè)，共八十四頁(yè)。 中國(guó)人均健康壽命較日本少 。 個(gè)體健康十條標(biāo)準(zhǔn)： 第十頁(yè)，共八十四頁(yè)。〞 ?黃帝內(nèi)經(jīng) ? 第十六頁(yè)，共八十四頁(yè)。 第十八頁(yè)，共八十四頁(yè)。 適寒溫 ? 隨氣候及天氣變化及時(shí)添加衣服 ? 春捂秋凍 第二十頁(yè)，共八十四頁(yè)。 ? 總的來說，以溫馨舒適為宜。 ?明顯的心動(dòng)過緩和長(zhǎng)間歇停跳； ?不明原因暈厥或倒地； ?體位反射性心動(dòng)過速或虛脫現(xiàn)象； ?活動(dòng)后胸痛或無痛性心肌缺血； ?“ 白大衣〞血壓和運(yùn)動(dòng)后血壓過度升高。 5 舌頭或皮膚的潰瘍長(zhǎng)期反復(fù)，邊緣隆起、疼痛難以治愈，要疑心舌癌和皮膚癌； 6 白帶不斷、有惡臭味，異常子宮出血，要疑心是否患有子宮癌； 7 乳房觸及腫塊，硬而不光滑，移動(dòng)性差，乳頭回縮要疑心乳腺癌； 8 排尿困難，尿中帶血，無痛血尿，腰痛，要疑心腎、膀胱和前列腺癌 癌癥的 8個(gè)危險(xiǎn)信號(hào) 第三十頁(yè)，共八十四頁(yè)。多吃植物油 ,少吃大魚大肉就能減體重； 看病的誤區(qū)： “好的保健品可以替代藥物和手術(shù)〞； “治病還靠藥片和刀片〞，中藥無毒性，非藥物治療沒有用。 ?學(xué)會(huì)休息和睡眠； ?做到 “ 兩個(gè)四〞： “ 給自己留點(diǎn)休息的時(shí)間，給朋友和部屬留點(diǎn)休閑的時(shí)間，給家庭留點(diǎn)快樂的時(shí)間，給醫(yī)生留點(diǎn)交流的時(shí)間〞； “ 把時(shí)間搞準(zhǔn)，把糞便排空，把關(guān)系搞順把工作做實(shí)〞。 ? 請(qǐng)記下四句話，十六個(gè)字： ? 合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。 近來科學(xué)家提出一句話減肥： 飯前喝湯，苗條健康 瘦人要變胖，飯后喝湯 胖人想變瘦，飯前喝湯 第四十八頁(yè)，共八十四頁(yè)。 第五十一頁(yè)，共八十四頁(yè)。 第五十三頁(yè)，共八十四頁(yè)。 第五十七頁(yè)，共八十四頁(yè)。 健康第三大基石 戒煙限酒 第六十一頁(yè)，共八十四頁(yè)。 生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。 平衡心理的調(diào)控要點(diǎn)： 遇到批評(píng)，想開點(diǎn) ； 遇到表?yè)P(yáng)，清醒點(diǎn) 遇到挫折，振作點(diǎn)； 遇到榮譽(yù)，讓著點(diǎn) 遇到矛盾，冷靜點(diǎn)； 取得成績(jī)，謙虛點(diǎn) 遇到煩惱，繞開點(diǎn)； 遇到壓力，放松點(diǎn) 心理平衡 第六十六頁(yè)，共八十四頁(yè)。 四大基石：合理膳食 ， 適量運(yùn)動(dòng) ， 戒煙限酒 ， 心理平衡 。 第七十四頁(yè)，共八十四頁(yè)。 【 預(yù)防與保健 】 起居方面： 注意勞逸結(jié)合，要有充足睡眠注意頸部保暖，不要伏案工作過久，要不時(shí)地活動(dòng)頸部。 ? 短暫腦缺血發(fā)作時(shí)應(yīng)臥床休息并觀察血壓變化，如血壓過高可適當(dāng)服用降壓藥物，并及時(shí)送醫(yī)院診治。 ? 其要點(diǎn)是：自然的、驟然發(fā)生的、快速的、無法預(yù)期的。 “心靈感冒〞 ——形形色色的抑郁癥