健康知識講座(留存版)

　　

【正文】 健康警示 與保健誤區(qū) 第十三頁，共八十四頁。 —— 1989年 WHO關(guān)于健康新概念：除了軀體健康、心理健康和社會適應(yīng)良好外，還要加上道德健康。 ?疾病史及家族史； ?健康意識和技能； ?家庭飲食、生活習慣和營養(yǎng)運動情況； ?生活負擔和心理承受能力； ?成員之間的關(guān)系及社會適應(yīng)情況。 ? 自信樂觀的心態(tài)是大半個生命，自卑煩惱的情緒是大半個死亡。 ? 體力勞動與腦力勞動相結(jié)合。 五大都市文明病 ? “時尚病〞 —— 英年早逝； ? “吃出的病〞 —— 食源性病； ? “生活方式病〞 —— 自選的病； ? “心靈感冒〞 —— 形形色色的抑郁癥； ? “醫(yī)源性病〞 —— 最痛苦的傷害病。 消費誤區(qū) ： 吃好的、抽貴的、喝香的、穿名牌的 才算高質(zhì)量 的 生活； 健身誤區(qū) ： 健康雖是金，可沒有時間去挖金 ， 保健最重要，就是沒時間搞 ； 心理誤區(qū)： 壓力是領(lǐng)導(dǎo)給的，緊張是工作給的，疲 勞是任務(wù)累的，只能承受，不能去除！ 十大保健誤區(qū) 第三十六頁，共八十四頁。 第四十五頁，共八十四頁。 可少量喝點紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多。 ? 食物多樣，谷類為主 ? 多吃蔬菜、水果和果類 ? 常吃奶、豆類或其制品 ? 常吃適量魚、禽蛋和瘦肉 ? 少吃肥肉和葷油 ? 量出為入，適量適度 ? 少吃鹽和植物油 ? 少吃油炸、腌制和變質(zhì)食物 ? 多吃纖維素食品和堅果 合理飲食 第五十九頁，共八十四頁。 如果心態(tài)好 ， 一切都會變得很美好 比方我今天很快樂 ， 全心身都很輕松 ， 走到馬路上 ， 看到陽光明媚 ， 藍天更藍 ， 空氣很清新 ， 滿大街的人都很快樂 ， 其實我個人快樂就感到世界很美好；自己不快樂 ， 心里難受 ， 無論山光水色再美 ， 你也無意欣賞 ， 山珍海味也沒有什么味道 。 健康七八九 ， 百歲不是夢 第七十一頁，共八十四頁。 第七十八頁，共八十四頁。50%以上的猝死是心臟性猝死，冠心病是心臟性猝死的主要根底性疾病，占心臟性猝死的首位。感謝聆聽 第八十四頁，共八十四頁。 猝 死 ? 猝死是一個世界性的公共衛(wèi)生難題。可做體操太極拳、健美操、氣功等運動。 “三大作風〞 ? 助人為樂 ? 知足常樂 ? 自得其樂 第七十頁，共八十四頁。 第四句 展望明天。 第五十六頁，共八十四頁。 “ 五〞是什么意思呢？ 就是 500克蔬菜和水果。 第四十四頁，共八十四頁。 飲食誤區(qū)： “想吃的就是身體需要的，無需節(jié)制〞； “吃得越精細越好〞 。 ?不明原因的心率快；平靜心率 ≥85 次 ∕ 分 。 ? 飯后不宜立即睡覺。 中醫(yī)養(yǎng)生最高原那么 ? “法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞〞。 中國人的一天 ? ? , ? , ? 增加 3,000個糖尿病人 ? 2,000人死于吸煙有關(guān)疾病 ? 2人死于礦難； 1090起交通事故 ， 死亡 257人 ? 1920人死于各種傷害 ? 1095名中小學(xué)生終身致殘 ? 821人因心理精神障礙自殺 ? 一億人流動 ? 荒漠化每天損失 第六頁，共八十四頁。 WHO公布的有關(guān)國家的 居民 健康壽命： 在 191個國家中，中國居民的平均健康壽命為，其中男性為 ，女性為 ，排名第 81位；日本平均為 ，其中男性為，女性為 ，在世界排名第一位。 ?黃帝內(nèi)經(jīng) ? ? “毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之以補精益氣。 第十九頁，共八十四頁。 ?短期血壓波動增大，晝夜明顯異常； ?不明原因的心悸、胸悶、氣短和疲勞； ?頭暈頭痛伴一過性大腦 “ 空白〞現(xiàn)象； ?不明原因的雙下肢凹陷性水腫； 心腦血管病十大警示信號 第二十四頁，共八十四頁。習慣吃的就是最好的，減少吃飯頓數(shù)就能減體重 。 打牢健康四大基石 ? 我們要充分認識到現(xiàn)在各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果堅持 文明健康的生活方式 ，就可以 少 得病。 人生最大的痛苦是癌癥，怎么能減少癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果。 五谷雜糧具有減肥功能，清腸胃，加速有害物質(zhì)代謝 ，能 預(yù)防多種疾病。 絕大多數(shù)時間 ，只要有良好的心態(tài)， 就會 有很大的抗病能力， 精神一崩潰，全完了。 “ 八項注意 〞 ：四大基石 ， 四個最好 。 第七十七頁，共八十四頁。一般認為，猝死是指平素看來健康或病情根本穩(wěn)定的人，無明顯外因，非創(chuàng)傷也非自傷，突然發(fā)生的、意料不到的自然死亡。 。大多在發(fā)病后一小時內(nèi)死亡。 可 按摩風池、風府、列缺等穴 位 。 四個最好：最