20xx年中考考前心理輔導系列25篇(留存版)

　　

【正文】 幫助我們解決問題。解答難題，可采用兩種方法：一是聯想法，即通過課本有關知識和過去有關練習的聯想，進行推導，觸類旁通；二是試探法，即運用多種思考方法，從不同的角度試解，打開思路，找出正確答案。這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。2．加強心理調整，保持考前狀態考前心理狀態調整的好壞，對考試時水平的發揮有十分重要的影響。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣、自然最好！。這樣的學習情緒是可能產生的，但要盡快轉變，否則會浪費時間和削弱意志。臨考前失眠怎么辦？失眠往往產生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔心。碰到自己不會的怎么辦？考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。所謂合理的目標是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時目標過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(做完做對一部分)也實現不了。在考試中，安排一定的時間復查答卷，是保證考試成功的一個重要環節，它是防漏補遺、去偽存真的過程。通過與他們理性的分析，確認自己能處理哪些問題，并與他們探討解決的方案。考前心理：要調試好考前心理考試對學生來講是一件平常的事情，因為學生經常要考試，應自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應認真、緊張地安排。調整好考試臨近前心理心理專家支招：“考期近時間少 有辦法” 考試臨近，一算時間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔心焦慮；但你一定也會有過這樣的體會：到你具體動手安排復習時，你又很平靜了。考試是督促復習展示成績的一種手段。因為肯定有幾道題是很難的，這幾道題是給想考北大、清華的學生準備的。所以家長要了解孩子的個性和基礎，從孩子的實際出發，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關心孩子的品德修養和文化科學知識的提高，以及體育活動，文娛活動和休息時間。家長要幫助孩子總結學習成績，使孩子得到鼓舞，撥動孩子對各個知識領域都想去“探究”一番。所以適當提高血糖，有利于復習考試。例如：“我預感到自己在考試中會一敗涂地。我國前著名跳高運動員總是在比賽前進行表象訓練，而且現在這項技術也一直被用于運動心理訓練。這樣你就可以不急不躁地答題了。”“我早就準備好了就等著這天呢！”“勝敗乃兵家常事。榜上有名，春風得意。、老師和同學進行交流。但是，也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發揮。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然后慢慢放松。在這天應注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習題或是什么也不做都是不合理的。2失眠問題很多初三的學生在進入初三學習以來，會出現失眠的現象，這與特定的階段是有關的。如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放松訓練方法吧。而聰明的考生會抓住這千載難逢的機遇，嚴格按照解題程序，認真、細致、嚴謹、規范地完成題目，不漏掉任何一個小問題，不跳過任何一個不該省略的過程，不在任何一個細節上有所疏忽，保證解答的正確率，將分數穩穩當當、一分不漏的納入囊中。遇到熟題當做生題做。（4）.進食不當。致過多的血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。(2)放松訓練法。在經歷了漫長而緊張的 復習備考之后，多數考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強。過度焦慮都有哪些表現呢？行為表現：過度焦慮的同學會懷疑自己的能力，憂慮不安、失望、行動刻板、記憶受阻、思維發呆、考試怯場、走神、呆滯、遺忘、急躁、麻痹、衰竭、厭學、逃考等。三、考后——幾人歡喜幾人愁不要忙著對答案。適應不了考場嚴肅緊張的氣氛、幾道不會做的題。如果座位是臨窗的，可以想象考試時光線明亮，通風透氣，保持清醒的頭腦。連續做56個。當然，考試焦慮還會影響到你的身體健康等（1）挑戰消極評價。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智。好的學習方法來自科學性、條理性和計劃性。有一個考生說：我只考的200分，剩下的時間應該怎么復習？有沒有希望？龔文老師說：肯定是有希望的，如果你想考好就給自己建立一個信心，要相信這一點。這是第一點大家要清楚的。當學習效率下降時，必須改變活動內容，適當休息，待腦子能清晰思考時再繼續學習。要現場發揮好，也有一些技巧。(3)控制不良生理反應。讓考生明白中考對他們意味著什么？運用理性情緒療法糾正他們的“考不上重點高中一切都完了”的不合理信念。進考場前無論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復習。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復習中。四、細節問題一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。其實出現失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環，令自己疲憊不堪。長時間地處在緊張與焦慮的狀態中，必然會導致失眠，而面對第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。還可以讀一些報紙雜志，看看電視，在放松情緒時也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發現的。我們不能以一兩次學校的考試來論英雄，定成敗。因為，第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉換了一個角度，或是要你用學過的知識去解答某種現象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。通常學校與家庭都讓考生在考前進行三天左右時間的休息與調整，使考生有充沛的精力應試。一定的壓力、適度的緊張和些許的不安會使我們感到時間的緊迫，提高我們的興奮度，會讓我們感到精力充沛，從而全身心地投入到學習中。要強化考前訓練。因此，有些考生對此感到有一定的心理壓力和緊張情緒是很正常的。考場猶如戰場，是競爭的賽場，情緒的好壞將直接影響考試成績。古語道：“天生吾才必有用”！三百六十行，行行出狀元，當今社會給人們提供了越來越多的成才機會，我們大可不必把命運的賭注全都押在中考上。因為中考考試時間是在上午９點到11點，下午2點到6點半，我們在中考前幾天就應調整好作息時間，不可盲目地起早、睡晚，每晚入睡時間最晚不超過23點，早晨起床最早要在6點之后，而且每天中午至少要睡半個小時，且要在1點10分前。另一方面，研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。有些考生盡管在道理上很明白，但在考試前或者考試過程中仍然會出現不同程度的焦慮情緒。對自己的期望值不要過高。一個人來到這個世界上，都要珍惜拼搏的機會。(1)自我暗示法。那么如何進行考前的心理狀態調整呢?同學們應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。（3）.作息時間的突然更改。既然到了最后一天了，也不必要再提神學習了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠的喲。考試雖然臨近，但情緒仍要穩定，切忌浮躁。所以只有不怕失眠才能不失眠。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。有了合理的目標，還要有合理的決策，即此時考生優先選擇的題目，應該是自己比較有把握和分值較高的。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應該與最后檢查結合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復查可彌補這種答題策略的漏洞。(4)尋求能幫助他們解決問題的支持系統。把平常與認真，輕松與緊張處理好了，又能勤奮學習，就可順利地通過考試并得到良好成績和成就感。考試是永遠需要的。復習要有好的學習方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據個人情況來設定，這也叫做科學用腦。你根本不用做，你是花兩個半的時間做80分的題。也有些家長對孩子過分保護，各種事情都替學生做了，使學生自覺能力，自制能力，獨立能力和潛力的發揮都差了。家長關心孩學習，就要了解孩子的情緒變化。低脂，是因為夏季過食油膩，會傷脾胃；而且因考生大部分時間是坐在書桌前，運動量少，能量消耗不掉就會積蓄，造成肥胖。” 自我質辯：這種擔心有必要嗎？其實是毫無必要的。在考試前幾天，可以每天晚上臨睡時和起床前進行表象訓練，默默地仔細回想自己以前某一次非常順利地通過考試的情境，回想的越逼真、細致越好。臨考前的注意：忌“開夜車”，保證休息，遵循自身的生理節律是最重要的。只要我努力了，考上更好，考不上還有機會，人一生中怎么會永遠一帆風順呢？不要怕。“勝不驕，敗不餒”，這才是健康的考試心態。，暗示自己。所以，我們必須注意考前和考試時的心理調整，如果采取科學的考試策略，就能在考試中取得理想的成績。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關注的問題，也是很容易出現的情況。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。遇到生題和超范圍題目，務必不要焦慮，更不能亂了陣腳。第二，在考試時，我們一般會遇到兩類題，一類是平時經常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。試想，長期形成的習慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現失眠是難免的。考生要有充足的用餐時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。第五篇：九年級中考考前心理輔導九年級中考考前心理輔導中考前和中考時，每個初三的學生都會感到較大的壓力，這是必然的。如果是過度焦慮，那我們就要及時調整啦。保持卷面整潔，俗語說“美味不能裝在一只邋遢的盤子里”。揮汗如雨，心亂如麻。熟悉考場的技巧。深吸一口氣，把自己的肺想象成一個吹脹的氣球，持續67秒鐘，再從嘴里緩慢地呼出來。考試焦慮是由考試這件事引起的神經緊張狀態，它會分散和阻斷注意過程，所以才會有發呆記不進去的狀態；它會干擾原有知識的回憶過程，一緊張腦袋里空空如也；它能瓦解整個思維過程，平時擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時竟會發揮不出來。考試期間的飲食考前飲食二高一低 考生學習緊張，消耗大，營養一定要跟上。其次要有好的學習方法。同時他給自己目標的定位是比較具體的，這樣的話，在他取得成績的時候，他也比較容易產生對化學的興趣了，這樣是有助于他的學習成績的提高的。比如說一百分，90分想提到95分比較難，如果從60分提高到65分是比較容易的。學習要保持良好的思維能力和記憶能力。就考試本身而言，就是為了多得分。當你出現壓力時，可以果斷地對自己說“停”，同時握緊拳頭，再重復命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒