中老年人養生保健知識薈萃-預覽頁

　

【正文】 蚌肉從殼內取出，去掉雜質，內臟。降壓山楂雙耳湯原料：黑木耳10克，銀耳10克，山楂20克，冰糖30克。（中國老年保健協會——中醫養生工程）魚+豆腐:味鮮補鈣，可預防多種骨病，魚含維生素D，促進鈣吸收。豬瘦肉+大蒜。芝麻+海帶。味精:每人每天攝入量不應超過6克，否則對人體生理系統有影響。烤羊肉:熏烤過程中會產生苯并芘等，它是誘發癌的物質。4狗肉反綠豆——引起中毒14火腿與乳酸飲料——容易致癌 5芹菜反兔肉——引起脫發15豬肉與菱角——引起肚子痛。18蘿卜與木耳——會得皮炎。20海鮮與啤酒——誘發痛風。少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜。貧也相安富也相安。忙也樂觀，閑也樂觀，心寬體健養天年。四八個八日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養心八珍湯強身八段錦，米齡八十八，茶壽百零八。君子不爭，小人不讓君子和氣，小人斗氣。第四種：糊涂人，透支健康，提前死亡，生命縮到五六十。評注：可嘆一些“白，骨，精”（白領，骨干，精英。世上只有家最好，男女老少離不了，男人沒家死得早，女人沒家容顏老。節省醫藥費，造福全社會。十五四個最好：最好的保健醫生是自己最好的藥物是時間，最好的心情是平靜最好的運動是步行。健康不能靠別人贈送和施舍，是靠自己爭取，建設，保衛，愛護出來的。3 身體肥胖易引發代謝綜合癥等。人體正常細胞老化和死亡后，會有新的細胞取代它，以維持機體功能。但癌細胞不像病毒，它不是外來入侵者，因此機體的免疫系統無法對它識別和封殺。香煙中有害物質達600多種，其中證實有致癌作用的就有40多種，抽煙人有一半死于與煙有關的疾病，其中有不少是癌癥，如肺癌，喉道癌，食道癌，膀胱癌等。4 了解家族和近親有無癌癥病史，如有，應從青年時候起定期檢查。酸奶能抑制癌細胞生長。二糖尿病——是一種新陳代謝的疾病。糖尿病的主要危害在于它的并發癥。糖尿病的防治：除積極與醫生配合治療外，一要忌口，二要每天早晚飯后進行半個小時以上的步行鍛煉，忌口的內容有：不宜吃使血糖迅速生高的食物，如；糖，甜食飲料，糖制糕點；不宜食高脂肪食物，如油，肥肉等，不宜飲酒。發生在腦動脈血管的病稱為腦血管病。終年75歲。終年72歲。終年59歲 高秀敏著名小品演員死于心臟病突發。終年76歲 茍慧生四大名旦之一死于心臟病突發。4 吸煙。正式全稱為：冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，簡稱冠心病。又加之現代社會生活節奏增快，競爭劇烈，增加了人們的精神壓力，容易處于緊張勞累狀態，既缺乏自我調節能力又沒有很好的自我保健和預防。3血脂，血液中脂質含量異常是導致冠心病的危險因素。7肥胖，肥胖是導致高血壓，冠心病，糖尿病的危險因素之一。心寬氣閑，可得永年。防，是主動出擊，治，是被動接招。情緒對健康的影響目前專家學者們還不能從生理機理上說清緣由，但從大量事例實踐中已覺察到情緒對人體健康的巨大作用。人們常說某老人沒肝沒肺，但就是身體好。健康長在。一、中老年人秋季養生保健知識調節飲食，養肺生津 相較于年輕人來講，老年人的五臟更加衰弱，腸胃也相對薄弱，如果在日常生活中再不講究飲食，生冷無節、饑飽無常的話，勢必傷胃犯病。積極預防，易發疾病 秋季的特殊氣候特點，使得老年人極易發生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管等疾病。作為晚輩，平時應提醒老人適當選擇參加琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥、旅游休閑等文化娛樂活動，以使老人們愉悅身心、陶冶情操。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。早睡早起《內經》云：秋三月“早睡早起與雞俱興”。冷水浴能使肌肉收縮和松弛的速度減慢，從而改善各組織器官的功能，使健康水平隨之提高。如經常和家人談談心，或到公園散散步，適當看看電影、電視，或養花、學書畫、對弈、垂釣，這些都有益于修身養性，陶冶情操。對于陰虛燥熱者，可經常服用百合粥。而預防的關鍵是要注意發病前兆，及時采取有效措施。突然發生劇烈頭痛：伴嘔吐，甚至短時間神志不清，此時應及時檢查。秋季老年人保健知識 中老年人秋季養生保健知識短時間語言困難或偏身無力：這是大腦缺血的征兆，可能導致半身不遂。所以夜晚入睡前及早晨起床后，應喝下約200毫升白開水，可以降低血液粘稠度，起到預防中風的作用。保持大便暢通：老年性便秘不僅會延長排便時間，還會因排便用力導致心臟負擔加重和血壓升高，甚至誘發腦中風。夏天鍛煉時間最好選在清晨和黃昏，宜在平坦的地面行走。陰天下雨時，盡量不外出。秋季，日照充分，陽光又不是很強，是戶外活動的最好時期。其次就是要合理調整營養，注意飲食衛生。家中吃剩的食品，下頓再吃時一定要充分加熱，否則進食后很可能導致急性胃腸炎或食物中毒。另外，老年人還要注意保持心情舒暢，家務勞動要適度，身體如有不適要及時到醫院檢查治療。（一）、高脂血癥 高血脂癥是中老年人常見的疾病之一，也是倍受關注和嚴重影響老年人正常生活的疾病。常見的低脂食物主要有下列數種豆類食品洋蔥、大蒜。海生物。例如他訂類(如舒降之)和貝特類(如非諾貝特、吉非羅齊)二類降脂藥。為此，糖尿病病人必須做到： 1接受自我保健教育2調整自己的飲食結構和生活方式，選擇適當的運動方式和運動量 3監測血糖和尿糖4按醫生要求準確使用藥物治療5每年接受一次糖尿病慢性并發癥篩選檢查以便及早發現和及時治療（三）、高血壓是最常見的一種慢性病，也是對人類健康威脅最大的疾病之一。同時還要限制脂肪類食品的攝入，多食富含纖維素的食品和綠色蔬菜。進行適量的有氧運動，可進行快步、慢跑、爬山、太極拳、運動操等活動，每次不少于30分鐘，每周不少于3次。應積極提倡以預防為主的飲食。（1）、心血管疾病 避免辛辣刺激性食物，富含纖維素飲食有利于保持排便的通暢。可采取循序漸進的的方法，慢慢適應。定時進餐避免低血糖。老年人完全不運動不行，運動過度也不行。逐漸增加至每日1～2次。（3）活動時間不宜過長（4）氣候變化大，太冷或太熱時不宜戶外活動。避免各種不良的緊張刺激，持續緊張易造成失眠。雙腿下垂坐在床邊半分鐘。家人一定要密切配合，給與病人必要的干預，改變其不良生活方式。而且老年人的運動散步就可以了，20分鐘。開窗時間國際上規定9點至11點，下午2點至4點。早起早睡身體好，不能一概而論。樹林里全是二氧化碳的時候，容易中毒，容易得癌癥。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。下面提到午睡問題。不要蓋大被子。這3小時是深睡眠。我們主張12點至凌晨3點雷打不動，而且睡前洗個熱水澡，水溫40～50度，這會使睡眠質量高。希望每個人都要注意平衡飲食、有氧運動，而且注意你的心理狀態，該哭時哭，該笑時笑。安眠)u 紅柿(抗癌，男人吃西紅柿，不得前列腺癌；女人哪吃西紅柿，不得子宮癌、卵巢癌。注意，要到正規大商店買花粉，原因見正文)u 螺旋藻(百病全治，平衡飲食，補充能量；治百病如糖尿病、胃炎、肝炎。喝牛奶遠遠不如喝酸奶和豆漿)u 花生米不要帶皮吃。穿衣不要穿暖，七分飽，七分暖就行。早上都吃玉米羹谷的第二是蕎麥。大蒜是抗癌之王菜中第四是黑木耳，有兩個作用，其中一個是使血不粘稠。俗話說：腰帶長，壽命短，一胖百病纏。即：合理營養就是研究吃什么？怎么吃？吃多少的問題。蔬菜中含有豐富的鈣、鉀、鎂、磷、鐵等礦物元素（堿性元素），所以多吃蔬菜和水果有利于促進人體健康。１、注意加工順序蔬菜要先洗后切，隨切隨炒，以避免維生素氧化；入鍋后宜旺火快炒。３、適當使用醋烹飪原料中的維生素大多具有怕堿不怕酸的特性。煎、炸食物時，蛋白質經過高溫可產生大量的雜環胺、多環芳烴類等強致癌物，因此操作時油溫最好控制在150～200℃（用中火加熱）。具體內容如下：第一層：每天應吃300～500克糧谷類食物。早期臨床表現有頭痛、頭昏、頸痛、耳鳴、心悸、乏力、面色蒼白或潮紅、記憶力減退或有肢體麻木及神經質等表現晚期可導致心、腦、腎等臟器的病變，并出現心功能不全、中風和腎功能不全的表現。宜吃海帶、紫菜、海蜇、海藻、裙帶菜、海魚等海產品。忌吃高鹽食物，如咸菜、腐乳等。忌趴著看書看電視，看書和看電視的時間也不宜過長，不宜看驚險恐懼的電視電影，這樣會使血管內的血壓驟