中老年人養生保健知識薈萃(編輯修改稿)

　

【文章內容簡介】 稱為：冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，簡稱冠心病。目前我國的冠心病發病率仍呈上升趨勢。且發病年齡更趨于年青化，其原因是：近年來由于生活水平的提高，人們膳食中動物脂肪和膽固醇增多，甚至大吃大喝，暴飲暴食，吸煙酗酒，運動減少，體重增致肥胖。雙休日在家看電視，搓麻將，一坐就是幾個小時不活動。又加之現代社會生活節奏增快，競爭劇烈，增加了人們的精神壓力，容易處于緊張勞累狀態，既缺乏自我調節能力又沒有很好的自我保健和預防。故患冠心病的人日漸增多，且發病年齡更趨于年青化。冠心病的致病因素：1 年齡因素，高齡人多于低齡人。2性別因素，男多于女。3血脂，血液中脂質含量異常是導致冠心病的危險因素。4血壓，血壓增高與冠心病的發生有極為密切的關系。5吸煙，誘發冠心病的影響十分明確。6糖尿病，它是冠心病發生的非常重要的危險因素。7肥胖，肥胖是導致高血壓，冠心病，糖尿病的危險因素之一。8 遺傳，有家族遺傳的人發病率是無家族遺傳人的5倍。9精神情緒，工作壓力大，過度勞累，焦慮恐懼的人冠心病發病率明顯高于生活悠閑的人?；加行哪X血管病的人，切忌飽餐！酗酒！激動！必須加強自我調節自我保健。心寬氣閑，可得永年。不聽忠告，不自我保護，硬要暴飲暴食，酗酒吸煙，很可能會早發夕死，暴斃瞬間。自己的健康自己做主，對疾病的防治應以預防為主，“防”，“治”。一字之差，代價不一樣，效果不一樣。防，是主動出擊，治，是被動接招。防的代價小，就贏得健康。治的代價大，那就是自我調理，自我調節，自我保健，自我愛護。具體說就是，1 合理膳食，2 避免傷害，3 適量運動，4 心態平衡，心情愉快。情緒對健康的影響目前專家學者們還不能從生理機理上說清緣由，但從大量事例實踐中已覺察到情緒對人體健康的巨大作用。好心情使作家產生靈感寫出好作品，好心情使運動員出成績，好心情使人變得寬容大度，好心情使學生更聰明。長期愁悶抑郁的人，很少有健康長壽者。老壽星們大都性情平淡，性格開朗。人們常說某老人沒肝沒肺，但就是身體好。其實這種人才掌握了養生保健的真諦。他們少說煩心事，瀟灑對生活。心態平衡，心情愉快。健康長在。有人對情緒心情心態對健康的影響作這樣的解釋：人體抵御疾病的能力主要靠自身的免疫系統，如果人的情緒好心情愉快，人的神經中樞處于靈敏狀態，免疫系統處于最佳狀態，就能把有害細菌，病毒，疾病消滅在萌芽狀態之中。好情緒、好心情、好心態在超市里買不來，市場上也買不到，要養生保健，要健康長壽，首先要靠自己調理好心態，讓好心情天天伴隨我們，讓健康與我們結伴同行。人生百歲不是夢，健康長壽靠自己！第二篇：秋季老年人保健知識 中老年人秋季養生保健知識秋季老年人保健知識 中老年人秋季養生保健知識加強鍛煉，增強體質 秋天氣候轉涼，是進行室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。一、中老年人秋季養生保健知識調節飲食，養肺生津 相較于年輕人來講，老年人的五臟更加衰弱，腸胃也相對薄弱，如果在日常生活中再不講究飲食，生冷無節、饑飽無常的話，勢必傷胃犯病。因此，在秋季，應經常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟開胃、易消化的食物。識為老年人選擇食物時，可以選擇甘平潤燥、養肺生津的食物為主。比如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。積極預防，易發疾病 秋季的特殊氣候特點，使得老年人極易發生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管等疾病。因此，老年人應結合自己的體質情況重點防范，積極控制原發疾病，警惕秋季易發疾病。愉悅身心，陶冶情操 自然界秋風蕭瑟的景色，容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人還應重視精神方面的保健。作為晚輩，平時應提醒老人適當選擇參加琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥、旅游休閑等文化娛樂活動，以使老人們愉悅身心、陶冶情操。除此之外，子女還應盡可能多抽出點時間與老人聊聊天。溫差變化，預防感冒 秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。對秋令時節氣候與健康的關系，子女們應有所了解。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。二、秋季老年人保健知識古人說得好：“一場秋雨一場寒，三場秋雨要穿棉”。秋天的氣候變幻莫測，容易感冒，加之老人的抗病能力較弱，感冒機會就多。因此，老年人要根據天氣預報，及時增減衣服，防止著涼感冒。早睡早起《內經》云：秋三月“早睡早起與雞俱興”。高質量的睡眠對保證充沛的精力非常重要，上床前用溫水浸泡雙腳10分鐘，擦干凈，用手搓腳心至微熱，這對于消除疲勞、改善睡眠非常有利。秋季老年人保健知識 中老年人秋季養生保健知識 適度鍛煉可選擇不同的鍛煉項目，打球、爬山登高、冷水浴、跑步、練功等。最值得提倡的是“冷水浴”，就是用溫度在1020攝氏度間的冷水洗澡。冷水浴能使肌肉收縮和松弛的速度減慢，從而改善各組織器官的功能，使健康水平隨之提高。飲食有節秋涼季節，暑熱消退，人們食欲大增，老人飲食要循序漸進，切勿驟進大油大肉，以免傷害腸胃?？梢韵冗m量增加一些豆制品、奶蛋、魚類、肝、肉丸子、蛋湯及煎炒的肉類食品，再逐步選增一些腌鹵、熏烤、蒸、燉的菜類食品，并與谷物類食物保持一定的比例。靜養調神秋天萬物凋謝，易在老人心中引起傷感，學會調適情緒非常重要。如經常和家人談談心，或到公園散散步，適當看看電影、電視，或養花、學書畫、對弈、垂釣，這些都有益于修身養性，陶冶情操。適時進補老人的秋季進補，應選用平補之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等?；加衅⑽柑撊?、消化不良的患者，還可以服用具有健補脾胃功能的山藥、芡實、扁豆等。對于陰虛燥熱者，可經常服用百合粥。注意防病秋天氣候多變，老人容易感冒；空氣干燥，鼻子容易出血；秋燥犯肺，容易出現咳嗽；冷熱無常，容易誘發哮喘；寒冷刺激，容易關節疼痛；寒潮降臨，容易導致冠心病人發生心肌梗塞。這些疾病都得注意預防，一旦出現癥狀，則應立即上醫院治療。三、中老年人秋季養生保健知識進入初秋，白天夜間氣溫變化加大，若遇雷陣雨天氣，除溫度下降外，氣壓也會發生較大變化，從而引起老年人心腦血管疾病高發。而預防的關鍵是要注意發病前兆，及時采取有效措施。一般來說，如出現以下現象應引起警惕。突然昏眩：眼前突然昏黑一片，數秒后便可恢復，這是中風最早的警報信號。視物模糊、視野缺損：多在一小時內自行恢復，這表示腦血管已嚴重狹窄。突然發生劇烈頭痛：伴嘔吐，甚至短時間神志不清，此時應及時檢查。因為很可能已發生腦血管破裂出血。突然對過去發生的事情全部遺忘：自我認知仍然良好，意識也清醒，記憶消失一般持續數小時會恢復正常。頻頻打呵欠：一般發生在中風前5至10天內，此時腦動脈硬化漸漸加重，管腔越來越窄。秋季老年人保健知識 中老年人秋季養生保健知識短時間語言困難或偏身無力：這是大腦缺血的征兆，可能導致半身不遂。專家認為，腦中風除應早發現、早治療外，在日常生活中還須采取下列措施，可有效預防或減少腦中風的發生。早晚喝杯救命水：腦中風的發生與老年人血液粘稠度增高有關。人們經過一夜睡眠、出汗和排尿后，人體水分減少，血液粘稠度會升高。所以夜晚入睡前及早晨起床后，應喝下約200毫升白開水，可以降低血液粘稠度，起到預防中風的作用。每天吃2根香蕉：研究發現，每天吃1—2根香蕉，可使中風發病率減少40％。香蕉中含有豐富的鉀鹽，鉀對于增強心臟的正常舒縮功能具有重要作用，還可抗動脈硬化，保護心血管。此外，香蕉中還含有降血壓、潤腸通便的物質。保持大便暢通：老年性便秘不僅會延長排便時間，還會因排便用力導致心臟負擔加重和血壓升高，甚至誘發腦中風。為保持大便通暢，應常吃紅薯、菠菜、竹筍、芹菜、大白菜等富含粗纖維的食物，促進腸道蠕動，同時應養成定時排便的良好習慣。必要時可服用一些如潤腸丸、果導片等藥物。早晚行走3公里：散步是老年人最安全的有氧代謝運動，長期堅持可使血壓下降、血糖降低，起到預防心腦血管疾病的作用。夏天鍛煉時間最好選在清晨和黃昏，宜在平坦的地面行走。每次30—40分鐘。或進行做操、打太極拳等運動量不大的體育鍛煉，