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壓力管理cp1時間管理_11-免費閱讀

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【正文】 :04:2910:04:29March 28, 2023 ? 1意志堅強的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 3月上午 10時 4分 :04March 28, 2023 ? 1少年十五二十時，步行奪得胡馬騎。上午 10時 4分 29秒上午 10時 4分 10:04: ? 沒有失敗，只有暫時停止成功！。 10:04:2910:04:2910:043/28/2023 10:04:29 AM ? 1以我獨沈久，愧君相見頻。 ?自我獎勵當你做完一件極其艱難繁重的事時，獎勵一些令自己愉快的東西。 ?小序列步驟當你在某件事情上拖沓時，可以將其分為小的可處理的部分，然后給自己定一個期限來完成這些小步驟。（ 5）知道什么時候你需要聯系那些可能對你有幫助的人。簡化生活通常，重要的想法會在不恰當的時候突然間閃現在意識中。時間管理技術的步驟 3. 執行執行：有效的時間管理的第三種必要方法，用這種方法實際完成工作。時間管理技術排列優先次序確定時間表執行 ABC等級次序方法：一種時間管理技術，按照事情的重要性來排列順序。 1 時間管理的好處 2 有效時間管理的障礙 3 我們要如何做 4 小故事：生命中的大石時間管理的好處 ?有效 ?成功 ?健康有效時間管理的障礙不清楚目標無組織化沒有說“不”的能力有效時間管理的障礙干擾更多的干擾無活動的時間有效時間管理之障礙一時有太多事情壓力及工作疲勞完全在工作沒有玩樂我們要如何做 ? 認知障礙的存在確定你的障礙克服障礙之策略設定目標 ①明確 ②可衡量的 ③可達成的 ④符合實際 ⑤有時間限制的優先順序 1. 執行 2. 授權 3. 延后 4. 刪除專心手頭的工作 ?集中目標 ?調整干擾考慮你個人的黃金時間 ?清晨 ? ?傍晚 ? ?深夜 ? 生命中的大石人格風格與（時間強盜）行為 1 A型人格一種時間意識（侵略性的）人格，按照時間管理的觀點，不斷地在趕工作的最后限期。問問自己，現實些，我能在分配的時間內完成任務嗎？制定日程表 5. 條件允許，委托別人代勞有一大堆要做的事情，總會感到時間不夠用。確定優先權 2. 保持平衡需要意識到對你來說什么是重要的，以下是一些生活中被認為重要的，且總是試著保持平衡的東西：基本健康享受每一天娛樂挑戰和成長家庭保持不同親密的關系友誼體驗生活的美好所做事情的質量工作中的良好的交往體適能 —— 柔韌性、忍耐性、力量休閑時光獨處和凝思確定優先權 3. ABC技術 A等級：最優先完成項目，標上星號 B等級：也重要，但可以在 A做完后再做 C等級：有空再做，不一定今天做 * 二八原則： 20% vs 80% 制定日程表 1. 時間模塊化 2. 詳細的日程表 3. 每日制作一個小卡片目錄 4. 奉行現實主義 5. 條件允許，委托別人代勞制定日程表 1. 時間模塊化時間管理模塊意味著在給定的一天內抽出幾小時從事某一項活動 —— 如學習、寫信、社交活動、工作、做飯、鍛煉等。 ?越經常忙碌，就 ? 越具敵意、或越壓抑 ? 情緒緊張度越高 ? 越沒有樂趣和快樂 ? 越求全責備 ? 整體生活質量分數越低 ? 心理一致性分數越低 ?越忙碌煩擾，感受到的不良

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