田徑訓練記錄文本-文庫吧在線文庫

　　

【正文】 互相磕打放松。（1）小結隊員對柔韌性練習不適應，不積極。(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。（1）（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術練習；上下肢相互間放松(2)（2）墊上放松。專門性練習（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、（2）墊上互相磕打放松；（1）索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內容基礎練習地點操場內容 一般性準備活動10分鐘；放松跑400米。(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；小結隊員訓練積極，表現良好。（2）墊上互相磕打放松。（3）上下肢互相放松（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；小結隊員表現良好，訓練積極。墊上互相磕打放松。（1）小結隊員對柔韌性練習不適應，不積極。(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。（1）（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術練習；上下肢相互間放松(2)（2）墊上放松。專門性練習（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、（2）墊上互相磕打放松；（1）索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內容基礎練習地點操場內容 一般性準備活動10分鐘；放松跑400米。彈跳力和力量練習：（1）、放松跑200米；專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、放松跑200米；結束部分20分鐘小結隊員表現良好。彈跳力和力量練習：稍微活動各關節。（1）放松跑200米；靈敏性練習。柔韌性練習（正壓腿小結隊員柔韌性差，放松不充分。（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內容基礎練習地點操場內容一般性準備活動10分鐘；；兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習；（2）索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內容基礎練習地點操場內容慢跑（2）、各種短距離往返跑比賽。小結本次訓練課整個訓練過程達到預期目標，課后恢復良好。（2）站立式起跑3040米；（1）、放松跑200米；專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、放松跑200米；結束部分20分鐘小結隊員表現良好。（2）站立式起跑3040米；1）擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。要小步子、高步頻、保持約10~20（3）上下肢相互間放松。放松跑200米；(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內容基礎練習地點操場內容墊上互相磕打放松；要小步子、高步頻、保持約10~20（3）上下肢相互間放松。放松跑200米；(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內容基礎練習地點操場內容；(1)結束部分15分鐘擺腿一般性準備活動10分鐘；結束部分15分鐘上下肢相互間放松（3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。結束部分15分鐘（墊上磕打放松）。（2）結束部分15分鐘）(3)30米、60米計時跑，各二次。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內容基礎練習地點操場內容墊上互相磕打放松；要小步子、高步頻、保持約10~20（3）上下肢相互間放松。放松跑200米；2. 若不是心寬似海，哪有人生風平浪靜。你必須努力，當有一天驀然回首時，你的回憶里才會多一些色彩斑斕，少一些蒼白無力。既糾結了自己，又打擾了別人。（3）往返跑跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內容基礎練習地點操場內容（1）放松跑200米；各種快速反應練習；（4）另一專項練習（以田賽為主）一般性準備活動(3)橡皮條（牽引練習）；柔韌性練習：（2）M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；小結本次訓練課重在提高學生極限速度，課后恢復良好。(3)索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內容基礎練習地點操場內容一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關節。3*200米；一般性準備活動10分鐘；兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）往返跑跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內容基礎練習地點操場內容一般性準備活動10分鐘；兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）往返跑跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內容基礎練習地點操場內容側壓腿墊上互相磕打放松。小結隊員表現良好，訓練積極。（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；（3）上下肢互相放松（2）墊上互相磕打放松。小結隊員訓練積極，表現良好。(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；放松跑400米。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內容基礎練習地點操場內容1 一般性準備活動10分鐘；（1）（2）墊上互相磕打放松；（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、專門性練習（2）墊上放松。(2)上下肢相互間放松（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術練習；（1）(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。小結隊員對柔韌性練習不適應，不積極。（1）墊上互相磕打放松。小結隊員表現良好，訓練積極。（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；（3）上下肢互相放松(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間12,。兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習；（2）；索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內容基礎練習地點操場內容一般性準備活動10分鐘；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。小結隊員柔韌性差，放松不充分。柔韌性練習（正壓腿靈敏性練習。（1）放松跑200米；稍微活動各關節。彈跳力和力量練習：小結隊員表現良好。結束部分20分鐘（1）、放松跑200米；專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、放松跑200米；（2）站立式起跑3040米；小結本次訓練課整個訓練過程達到預期目標，課后恢復良好。（2）、各種短距離往返跑比賽。慢跑索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內容基礎練習地點操場內容兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習；（2）；索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內容基礎練習地點操場內容一般性準備活動10分鐘；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。小結隊員柔韌性差，放松不充分。柔韌性練習（正壓腿靈敏性練習。（1）放松跑200米；稍微活動各關節。彈跳力和力量練習：小結隊員表現良好。結束部分20分鐘（1）小結本次訓練課重在提高學生極限速度，課后恢復良好。(3)索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內容基礎練習地點操場內容一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關節。(3)30米、60米計時跑，各二次。）結束部分15分鐘（2）結束部分15分鐘（墊上磕打放松）。（3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。上下肢相互間放松結束部分15分鐘一般性準備活動10分鐘；結束部分（2）墊上放松。(2)（2）站立式起跑3040米；小結本次訓練課整個訓練過程達到預期目標，課后恢復良好。（2）、各種短距離往返跑比賽。慢跑索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內容基礎練習地點操場內容兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習；（2）；索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內容基礎練習地點操場內容一般性準備活動10分鐘；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。小結本次訓練課整個訓練過程達到預期目標，課后恢復良好。各專項測試（按比賽要求）。結束部分15分鐘(1)；索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間教師鮑日金內容基礎練習地點操場內容(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；（2）小結隊員表現良好，訓練積極。（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；放松：慢跑200米，2人為一組互相放松腿部、胳膊等肌肉。24教師鮑日金內容基礎練習地點操場內容準備活動慢跑5*200靈敏性練習。（2）墊上互相磕打放松。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間9。(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；柔韌性練習：墊上互相磕打放松。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間9。（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。索博日嘎中心小學田徑訓練記錄時間9。（2）墊上放松。(2)