20xx年中考考前心理輔導系列25篇(完整版)

　　

【正文】 解答難題，可采用兩種方法：一是聯想法，即通過課本有關知識和過去有關練習的聯想，進行推導，觸類旁通；二是試探法，即運用多種思考方法，從不同的角度試解，打開思路，找出正確答案。目前，能參加中考的同學可以說都是我們初三學生中的優秀者，都是種子選手，都是普通高中以上的料子，都是有相當“拼搏能力”的同學。對于過度緊張的同學來說你也不必要擔心，考務組已經安排了應急醫療隊，隨時能夠幫助我們解決問題。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功！我們盡管放下包袱，輕裝上陣。五、如何消除考試焦慮心理上的充分準備，其戰略意義不亞于對知識的準備。對于考生來說，在學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張了，所以在家庭環境方面，希望有一個良好而寬松的生活與學習氛圍，積極地同周圍的人進行溝通，如向家長傾訴、向老師傾訴、與同學聊一些輕松的話題。這是考生減輕心理壓力的生理保證。四、如何減輕心理壓力？一升入初三，身為畢業班的學生，就開始有了壓力。持續緊張的學習生活會使神經系統和心血管系統處于高度緊張的狀態，久而久之，大腦皮層神經細胞內分泌系統和植物神經系統功能就會失調，致使學習效率不高。二、計劃得當，有條不紊。成才之路千萬條，不必千軍萬馬去擠一根“獨木橋”。中考的成功=實力+心態。如果說考生的知識水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時的心態則是取得理想成績的軟件。心理學研究表明，低緊張有利于解決大難題，而容易的工作需要高緊張。但是，這種想法要適度。中考的確很重要，但從事實上說，決定你能否進入理想的學校，并不是由中考所決定的，而是由你平時的學習情況決定的，因為中考的成績是由你平時的學習成績作基礎的。考前強化訓練一般分為三大步驟：一是考前閱讀（閱讀課本，將知識對比、遷移）；二是考前查錯（翻看自己以前的練習和試卷，找出自己易犯的錯誤，寫下來，在考試前用以提醒自己，以便考試時注意）；三是考前模擬測試（做幾套模擬試題，提前體會考試時的心境，從而增強應考的適應性）。如果出現失眠現象也是正常的，切忌亂服安眠藥。我們要變壓力為動力，樂觀地面對中考。從考生的實際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。所以許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。從這個意義上來說，考試前緊張的心理狀態是正常的，是可以理解的。第二，你必須正確對待環境。能考多少，就考多少。所謂難題，一般指綜合性較強，變化較多的試題。在經歷了漫長而緊張的 復習備考之后，多數考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。(2)放松訓練法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發生其他的意外，從而影響第二天的考試。致過多的血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。情況會較以往更嚴重。（4）.進食不當。其實，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到困乏了再上床入睡。遇到熟題當做生題做。收拾仔細，萬無一失。越到“沖刺”階段，要越能頂得住，直到在考試現場有最佳發揮。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。一考試就覺不對勁咋辦？有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。時間不多還沒做好咋辦？考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完。為此，必須在考試前做好應試的心理準備，根據自己的實際能力來確定目標，既不能將考試目標定得太高，也不要過分自卑。可以適當地變換坐姿，以使自己放松。如考生臨時忘帶準考證，須在考前向監考老師報告，經考點領導小組批準，可先參加考試，但在下場考試前要向監考老師交驗準考證。(2)引導他們分析問題事件。、行為及生理等方面的反應1)舒解情緒。壓力管理還有一個重要原則是平衡。所以要正確對待考試和考分，做好考試前后充分復習準備，考試期間做到勞逸結合，有張有弛，信心十足，就定能穩操勝券。如答題時精神飽滿，認真審題，分配好答題時間，答題后還要檢查和補充，實在難答的題也要靠自己的綜合能力，作出判斷答上去。體內能量的消耗需要補充，所以要吃好一天的三頓飯和適當增加營養。注意生活作息有規律，勞逸結合。現場考試是最最高興的事。比較差的同學還要意識到其他的問題，比如說我曾經遇到過一個考生，他也覺得高考壓力很大，成績是中等的水平，他去年參加高考也考得不好，現在在復讀。有一位同學說化學很差，尤其是有機部分，想在兩個月內提高化學成績，怎么辦？周益群老師說：從理論上來說，提高成績的方法其實對學生來說就是一個目標分解的問題，當然可能借助于老師的作用，另一方面自己首先要看到差的原因是在基礎上，還是在難題的解決上，就是解決題目的問題。給考生家長：“在克服學生考試焦慮中 家長能做些什么”考試是學生學習中必定會有的一種手段。這個工程的多個方面都做到了，學習任務就完成了。家長要幫助孩子了解學習中感覺、思維和記憶的規律，培養學習中的類比、分析和歸納方法，以及分配好學習時間和進程來不斷提配自己，以提高學習效率。又如作業與鞏固的有機結合，先復習了解當天所學內容，再作好作業，加以鞏固，做作業過程中的疑惑，都要找出來證實。這時在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。考試是一種雙項選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你！考試是一面鏡子，照出老師的辛苦、樂趣，照出自身的不足和缺點，照出考生要用一桶水來考出一碗水的歷程。我們知道，假如某個人在期待某一事件或結果的出現，那么這種期待可能會促使這一事件或結果的出現。我應采取什么樣的態度呢？一定要明確當前的首要任務就是搞好復習，充滿信心，扎扎實實的做好各項準備工作，這就是自己應取的態度。（4）“虛構脫敏”法。大家都有體會，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發揮也正常。在中間，想象著眾星捧月，獨樹一幟。盡管可以適當增加學習時間，減少活動和娛樂時間，但不要過重增加學習負荷，過分減少休息時間。此時，不要去想（解題的思路，欲速則不達）。重視第一選擇。雖然失敗，我曾努力。不緊張、不焦慮，反而是不正常的，所以如果我們一旦出現這些情緒，一定要告訴自己這很正常，每個人都這樣，別看那誰誰整天樂呵呵的，其實他只是在掩飾他的緊張和焦慮罷了。生理表現：血壓升高，心跳加快，呼吸急促，面色變白，皮膚冒汗，坐立不安，食欲不振，睡眠失常，及其他無奇不有的表現。你改變不了過去，也穿越不到未來，你能改變的只有此刻的你。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質有關外，還與考生的能力、設定的目標及家長的情緒有密切關系。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。所謂放松訓練法是指通過循環交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識。也不要長時間地玩棋牌、上網打游戲，以免過度興奮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補充一些優質蛋白質食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強體力和記憶力。（2）.緊張情緒而導致的。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。考試時繃緊這根弦，可避免低級錯誤的出現，有些同學，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結果粗心出錯；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。當然，如果真的遇見熟題，甚至與練習過的題別無二致，那當然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣、自然最好！。你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因導致你今晚的失眠呢？接下來我們來看看如何應對中考前夜的失眠吧！。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。應充分保證早飯的質量。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。2．加強心理調整，保持考前狀態考前心理狀態調整的好壞，對考試時水平的發揮有十分重要的影響。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。其實考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。，幻想一個向往已久的、遼闊寧靜的地方，可能是某旅游勝地，湛藍的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹，也可能是自己喜歡的城市，國外小鎮等等，此時，人完全陶醉在醉人的風景當中，身心放松，大腦也得到了休息。、散步，或進行一會兒自己喜歡的體育項目來調整學習狀態。因為它可以維持我們的興奮性，增強我們學習的積極性和自覺性，提高我們的注意力和反應速度。使自己擁有應付如何一門考試的最佳心理狀態。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。”“我下的工夫一點也不小，以前也沒失敗過，這次有什么可緊張的？沒有！”“我基礎扎實，只要細心點，不會有問題。二、考中——酸甜苦辣如入無人之境。盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環境為熟悉有利的環境。大多數考生都得面臨新的考試環境和參考伙伴，如何適應新的考場是關系到正常發揮的大事。（5）表象訓練。正因為對考試太敏感，想的太多，所以才導致了考試焦慮。認真分析自己的想法，用自問自答的方法挑戰和解除這些消極評價。只有認識了考試，才能對付考試。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。從記憶規律和考試技巧，具體指導孩當天復習、一周復習、一月復習、單元和階段復習的方法。有收獲的欣慰，就能堅韌不地深入學習下去。就是功夫用到家了就自然成功。有些家長對孩子期望過高，要求學這學那，使學生自由支配和活動的時間少了，產生的思想壓力大了。周益群老師說：他需要目標定位。龔文老師說：我說假如我只是一個中等水平的考生，我的目標只是考一個二流的大學，假如我真的發現這兩道題非常難的話，我覺得這兩道題是我的朋友，而不是敵人。即使部分考試目答得不理想，這些問題提示你的疏忽和知識缺陷，這也是收獲。睡前因自己已獲得一天的學習收獲可以松心了，也可整理一下學習用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時睡覺了。這樣才能打好提高復習效率的“持久戰”。俗話說：笨鳥先飛，勤能補拙。學生要以主人翁的態度去激發學習情緒和培養良好的學習習慣：好動腦筋、專心致志、適時復習、樹立正確的學習目的和學習態度，培養興趣、能力和意志。通過放松來釋放軀體壓力，控制了不良生理反應，精神的壓力也就會得到釋放。情緒舒解的方法主要有：適當的情緒宣泄，快速調節情緒；改變認知，舒解情緒。(3)確認自己對問題的處理能力。因此，每個考生都應當在考后好好反省，全面分析高考勝敗的原因，客