20xx年中考考前心理輔導系列25篇(更新版)

　　

【正文】 觀評價自己，既不要盲目夸大自己的優點，也不要把自己評價過低。提早做完試卷怎么辦？要注意復查。但如果在考試過程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規定一個專門走神的時間，大約一分鐘左右。當這種不利的情況出現時，考生一定要有個合理的目標和合理的決策。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的問題，而應該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。為此，正確的做法是：不留意，不強化。所以這類考生的當務之急，是將所要復習的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程。迎考當然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅持奮戰，在原有的基礎上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些考分。第三篇：中考考前心理輔導心理專家分析各種考前綜合癥考前“煩”了怎么辦離中考和高考只有一個月左右的時間了，咨詢中心接到好幾位中學生打來電話，對復習迎考“煩”起來了，看不進書去，坐不住做題，既擔憂，又不安，不知如何是好，請求幫助。雖然自我發現錯誤，但時間已白白浪費了首先，戰略上藐視卷子，戰術上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎。如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。如果到最后一天，你依然會在白天學習時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實是一天三餐中最重要的，對一整天的身體機能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個面包充數。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，第三，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。在考前3天： 在這3天，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放于沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。初三學生在最后的幾天復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。因此，要想考試時發揮出最佳狀態，在考前調整好心理和生理狀態是至關重要的。所以，應當有攻克難題的信心，決不能在難題面前后退。六、考前要有一種挑戰困難戰勝困難的勇氣、信心和毅力。如果真的發生上述現象時，可以閉目養神，做深呼吸，把手頭的題目先擱置，也可以按合谷穴(穴位位置：“合谷穴”位于手背面，第一及第二掌骨之間，擠按時，有麻、漲感)，還可以用風油精擦人中或太陽穴提神，但擦太陽穴時，不要將風油精擦得離眼睛太近，以免眼睛流淚。要堅信自己通過三年的學習，特別是本學期的總復習，已經較好地掌握了初中的知識。所以考生在考前半個月左右就應該慢慢減小學習強度、減少學習時間，采取過渡調節方式來緩解壓力。針對精神高度緊張的狀況，家長應幫考生學會自我調適，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學后泡熱水澡，與家長、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游等等。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質基礎。另外，每天還要抽出半小時至一小時的時間進行戶外活動，跑跑步，做做操，這樣不但會減輕失眠癥狀，而且學習效率也會提高。復習沖刺階段，不少考生常加班加點地復習，用減少睡眠與課余活動的方式來增加學習的時間。每個考生一定要本著“一顆紅心，兩手準備”的平常心態，從容的走向考場，勇敢地面對考試。雖然升學對人生來說是一次施展才智、接受考驗的機會，但并不是唯一的機會。換言之，平時高緊張，考時低緊張，能讓人最好地發揮。第一篇：2010年中考考前心理輔導系列2一年一度的中考就要來臨了，老師、考生、家長都處于臨戰前的狀態。若將此運用到考試中，那么越是大考（期中、期末、高考）越要放松，而平時獨立作業要緊張一些才好。有的考生過度重視考分，把考試視為決定命運的戰場，把考分看作“命根”，不達目的誓不罷休，這種“一張考卷定終身”的思想只能造成考生過重的心理負擔，對考試有百弊而無一利。因此，中考時我們只要盡可能地發揮出自己平時的水平就是成功，不要對考試期望太高，奢望超常發揮。三、要注意合理作息、合理飲食和適當運動。膳食要合理，不可多吃煎炸的、不易消化的食物，不吃不衛生的食物，更不可因“節約時間”而饑一頓飽一頓；否則，身體不好，復習得再好也會前功盡棄。同學們可嘗試下面幾種方法來減輕心理壓力：飲食療法包括兩個方面。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。對此，一些考生和家長都認為是因過度緊張的學習造成的，而不知是“急剎車”惹的禍。但是，緊張情緒畢竟不利于考試，下面介紹一些有效的調適方法：首先，要調整好考前的心態。考場上所坐著的，都是你的同學，他們都是普通的學生，和你一樣，至于監考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。如果這樣想，也許你能發揮得更好，獲得意外的收獲。但是不管它怎么難，都不會超出初中所學范圍，總是滲透著所學的概念、原理、定理、定律、公式等基本知識。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質有關外，還與考生的能力、設定的目標及家長的情緒有密切關系。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。所謂放松訓練法是指通過循環交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識。也不要長時間地玩棋牌、上網打游戲，以免過度興奮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補充一些優質蛋白質食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強體力和記憶力。（2）.緊張情緒而導致的。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。考試時繃緊這根弦，可避免低級錯誤的出現，有些同學，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結果粗心出錯；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。中考前一夜，你要做什么呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個稍大的、結實的、透明的塑料袋，把自己的準考證、學生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細檢查核對完畢后，放在書桌顯眼處。如何避免“煩”呢？要做到：（1）生活仍要有規律，包括下午有短時間放輕和文體活動；（2）睡眠需要充足，晚上10點睡，或最晚到11點睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；（3）要不斷訂計劃，即有長打算，又有短安排，努力實現計劃的同時可以適當修正計劃，把整的和零碎的時間都抓住；（4）加強營養，葷素搭配，膳食平衡狀，以補足精力和體力上的消耗，使自己不生病；（5）要隨時看到自己的成績。此外，當考生感到所要復習的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。考生若特別留意并與考試建立了聯系，則以后一到考試就會人為地留意或感覺那個部位，則不適的感覺就會表現出來。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。也許考到最后，你反而發現其實你做了不少題，“揀”了不少分呢。考生此時心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結果哪道題也沒做好做完。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發生在考場上走神的現象。當有學生開始交卷時不必慌張，因為老師不會給提前交卷的學生加分。中考考前心理輔導考試是一場比賽，是對考生的身體素質、智力水平和心理因素的總的考驗，成敗得失不僅僅是考試分數的高低。可以讓他們列出他們認為自己目前的問題，并與他們逐一分析，哪些是真正的問題；哪些不是問題，只是自己的“想象”，從而有針對性地解決它。要舒解情緒有三個層次：過多的壓力引發紛亂的情緒；較大的壓力帶來軀體各種不適反應；過大的壓力出現意識縮窄，對環境反應遲鈍。軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。“學好考好有信心”學習應是主動的過程。對基礎差，理解慢的學生要早動手，按步聚去學習。保證睡眠充足和睡得好。白天配合學校的安排來學習，下午要有文娛體育活動和放松自己的時間，早飯前和晚飯前可以看一會兒新聞聯播電視，晚自習中間可休息一次。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時候，要充分發揮和展顯得好一些，并從所取得的知識學習收獲和考試分數成績中得到心慰。他發現有兩道題非常難，這一門都考得很差。還有就是復習的問題了。學生產生考試緊張焦慮的問題，說到底是一個尚未科學掌握學習規律的問題。所謂“功到自然成”。然后要看到學習的收獲。學語文要多寫，寫日記、隨想和片斷；學外語要多背，背生詞、語法和句型。高糖是因為大腦工作時，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。考試是一塊路標，通過它考出你的未來。以事例說明“你想什么，什么就是你”。（2）放松脫敏。逐條列出引起你為考試焦慮的各種情境。可是，大型考試都講究回避原則：考生要集中在固定地點編號，由專人來監考。前排也不差，想象著獨占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。有些考生每天都復習到12深夜點以后，不僅沒有娛樂時間，而且連睡眠時間都不能保證，整天昏昏沉沉看書，不僅沒有復習效果，還會導致大腦功能下降。做“呼吸放松”，進一步進行心理暗示：“該復習的我都復習過了，還怕什么呢？考試無非就是這些復習過的東西。一般來說選擇的第一個答案準確率較高。漫漫人生路就是上下求索的過程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談論。我們認為，適度緊張是一件好事。當出現過度緊張焦慮癥狀時，我們可以這樣做：，對著鏡子微笑趕跑緊張情緒。，每天按部就班，定時定量的復習，養成良好的作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥”。因此，要想考試時發揮出最佳狀態，在考前調整好心理和生理狀態是至關重要的。初三學生在最后的幾天復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放于沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。在考前3天： 在這3天，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，第三，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實是一天三餐中最重要的，對一整天的身體機能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個面包充數。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。如果到最后一天，你依然會在白天學習時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。雖然自我發現錯誤，但時間已白白浪費了首先，戰略上藐視卷子，戰術上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎