20xx年中考考前心理輔導系列25篇(專業版)

　　

【正文】 雖然自我發現錯誤，但時間已白白浪費了首先，戰略上藐視卷子，戰術上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎。如果到最后一天，你依然會在白天學習時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實是一天三餐中最重要的，對一整天的身體機能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個面包充數。在考前3天： 在這3天，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放于沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。因此，要想考試時發揮出最佳狀態，在考前調整好心理和生理狀態是至關重要的。當出現過度緊張焦慮癥狀時，我們可以這樣做：，對著鏡子微笑趕跑緊張情緒。漫漫人生路就是上下求索的過程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談論。做“呼吸放松”，進一步進行心理暗示：“該復習的我都復習過了，還怕什么呢？考試無非就是這些復習過的東西。前排也不差，想象著獨占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。逐條列出引起你為考試焦慮的各種情境。以事例說明“你想什么，什么就是你”。高糖是因為大腦工作時，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。然后要看到學習的收獲。學生產生考試緊張焦慮的問題，說到底是一個尚未科學掌握學習規律的問題。他發現有兩道題非常難，這一門都考得很差。白天配合學校的安排來學習，下午要有文娛體育活動和放松自己的時間，早飯前和晚飯前可以看一會兒新聞聯播電視，晚自習中間可休息一次。對基礎差，理解慢的學生要早動手，按步聚去學習。軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。可以讓他們列出他們認為自己目前的問題，并與他們逐一分析，哪些是真正的問題；哪些不是問題，只是自己的“想象”，從而有針對性地解決它。當有學生開始交卷時不必慌張，因為老師不會給提前交卷的學生加分。考生此時心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結果哪道題也沒做好做完。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。此外，當考生感到所要復習的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。中考前一夜，你要做什么呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個稍大的、結實的、透明的塑料袋，把自己的準考證、學生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細檢查核對完畢后，放在書桌顯眼處。（2）.緊張情緒而導致的。也不要長時間地玩棋牌、上網打游戲，以免過度興奮。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。但是不管它怎么難，都不會超出初中所學范圍，總是滲透著所學的概念、原理、定理、定律、公式等基本知識。考場上所坐著的，都是你的同學，他們都是普通的學生，和你一樣，至于監考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。對此，一些考生和家長都認為是因過度緊張的學習造成的，而不知是“急剎車”惹的禍。同學們可嘗試下面幾種方法來減輕心理壓力：飲食療法包括兩個方面。三、要注意合理作息、合理飲食和適當運動。有的考生過度重視考分，把考試視為決定命運的戰場，把考分看作“命根”，不達目的誓不罷休，這種“一張考卷定終身”的思想只能造成考生過重的心理負擔，對考試有百弊而無一利。第一篇：2010年中考考前心理輔導系列2一年一度的中考就要來臨了，老師、考生、家長都處于臨戰前的狀態。雖然升學對人生來說是一次施展才智、接受考驗的機會，但并不是唯一的機會。復習沖刺階段，不少考生常加班加點地復習，用減少睡眠與課余活動的方式來增加學習的時間。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質基礎。所以考生在考前半個月左右就應該慢慢減小學習強度、減少學習時間，采取過渡調節方式來緩解壓力。如果真的發生上述現象時，可以閉目養神，做深呼吸，把手頭的題目先擱置，也可以按合谷穴(穴位位置：“合谷穴”位于手背面，第一及第二掌骨之間，擠按時，有麻、漲感)，還可以用風油精擦人中或太陽穴提神，但擦太陽穴時，不要將風油精擦得離眼睛太近，以免眼睛流淚。所以，應當有攻克難題的信心，決不能在難題面前后退。初三學生在最后的幾天復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，第三，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。第三篇：中考考前心理輔導心理專家分析各種考前綜合癥考前“煩”了怎么辦離中考和高考只有一個月左右的時間了，咨詢中心接到好幾位中學生打來電話，對復習迎考“煩”起來了，看不進書去，坐不住做題，既擔憂，又不安，不知如何是好，請求幫助。所以這類考生的當務之急，是將所要復習的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。當這種不利的情況出現時，考生一定要有個合理的目標和合理的決策。提早做完試卷怎么辦？要注意復查。(3)確認自己對問題的處理能力。通過放松來釋放軀體壓力，控制了不良生理反應，精神的壓力也就會得到釋放。俗話說：笨鳥先飛，勤能補拙。睡前因自己已獲得一天的學習收獲可以松心了，也可整理一下學習用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時睡覺了。龔文老師說：我說假如我只是一個中等水平的考生，我的目標只是考一個二流的大學，假如我真的發現這兩道題非常難的話，我覺得這兩道題是我的朋友，而不是敵人。有些家長對孩子期望過高，要求學這學那，使學生自由支配和活動的時間少了，產生的思想壓力大了。有收獲的欣慰，就能堅韌不地深入學習下去。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。認真分析自己的想法，用自問自答的方法挑戰和解除這些消極評價。（5）表象訓練。盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環境為熟悉有利的環境。”“我下的工夫一點也不小，以前也沒失敗過，這次有什么可緊張的？沒有！”“我基礎扎實，只要細心點，不會有問題。使自己擁有應付如何一門考試的最佳心理狀態。、散步，或進行一會兒自己喜歡的體育項目來調整學習狀態。其實考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。應充分保證早飯的質量。你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因導致你今晚的失眠呢？接下來我們來看看如何應對中考前夜的失眠吧！。當然，如果真的遇見熟題，甚至與練習過的題別無二致，那當然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。考試時繃緊這根弦，可避免低級錯誤的出現，有些同學，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結果粗心出錯；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補充一些優質蛋白質食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強體力和記憶力。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識。所謂放松訓練法是指通過循環交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質有關外，還與考生的能力、設定的目標及家長的情緒有密切關系。生理表現：血壓升高，心跳加快，呼吸急促，面色變白，皮膚冒汗，坐立不安，食欲不振，睡眠失常，及其他無奇不有的表現。雖然失敗，我曾努力。此時，不要去想（解題的思路，欲速則不達）。在中間，想象著眾星捧月，獨樹一幟。（4）“虛構脫敏”法。我們知道，假如某個人在期待某一事件或結果的出現，那么這種期待可能會促使這一事件或結果的出現。這時在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。家長要幫助孩子了解學習中感覺、思維和記憶的規律，培養學習中的類比、分析和歸納方法，以及分配好學習時間和進程來不斷提配自己，以提高學習效率。給考生家長：“在克服學生考試焦慮中 家長能做些什么”考試是學生學習中必定會有的一種手段。比較差的同學還要意識到其他的問題，比如說我曾經遇到過一個考生，他也覺得高考壓力很大，成績是中等的水平，他去年參加高考也考得不好，現在在復讀。注意生活作息有規律，勞逸結合。如答題時精神飽滿，認真審題，分配好答題時間，答題后還要檢查和補充，實在難答的題也要靠自己的綜合能力，作出判斷答上去。壓力管理還有一個重要原則是平衡。(2)引導他們分析問題事件。可以適當地變換坐姿，以使自己放松。時間不多還沒做好咋辦？考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。收拾仔細，萬無一失。其實，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到困乏了再上床入睡。情況會較以往更嚴重。第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發生其他的意外，從而影響第二天的考試。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所謂難題，一般指綜合性較強，變化較多的試題。第二，你必須正確對待環境。所以許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。我們要變壓力為動力，樂觀地面對中考。考前強化訓練一般分為三大步驟：一是考前閱讀（閱讀課本，將知識對比、遷移）；二是考前查錯（翻看自己以前的練習和試卷，找出自己易犯的錯誤，寫下來，在考試前用以提醒自己，以便考試時注意）；三是考前模擬測試（做幾套模擬試題，提前體會考試時的心境，從而增強應考的適應性）。但是，這種想法要適度。如果說考生的知識水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時的心態則是取得理想成績的軟件。成才之路千萬條，不必千軍萬馬去擠一根“獨木橋”。持續緊張的學習生活會使神經系統和心血管系統處于高度緊張的狀態，久而久之，大腦皮層神經細胞內分泌系統和植物神經系統功能就會失調，致使學習效率不高。這是考生減輕心理壓力的生理保證。五、如何消除考試焦慮心理上的充分準備，其戰略意義不亞于對知識的準備。對于過度緊張的同學來說你也不必要擔心，考務組已經安排了應急醫療隊，隨時能夠