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中職生情緒心理及其調節(jié)(編輯修改稿)

2026-06-16 17:44 本頁面

　

【文章內容簡介】面部表情是一種什么樣的情緒。做情緒的主人學會控制、調節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài) 心情不好，怎么辦？ ? 覺得自己心情很不好的時候，你怎么做？分享一下你的好辦法吧！！ ?大家想主意小活動讓我來當心理醫(yī)生 ? 同學們把自己的不愉快的情緒寫在紙條上，寫明事情原由。 ? 心理老師把這些紙條收集到一起，再隨機地把這些紙條發(fā)給每一位成員，讓成員作為“心理醫(yī)生”提供“治療方案 ? 教師可以選擇一些較好的“治療方案”與大家一起討論。 ? 調節(jié)情緒的辦法有很多很多，讓我們來看一看吧！如何控制情緒？ ? 正確的表達自己的情緒體驗 ? 宣泄 (傾訴、運動、哭泣） ? 轉移 ? 積極自我暗示 ? 調整認知結構（合理情緒療法）轉移注意力 ? 把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。轉移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。發(fā)泄 ? 不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當?shù)膱龊希眠m當?shù)姆绞剑瑏砼沤庑闹械牟涣记榫w，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。如何改變自己的情緒？ ? 人的情緒在本質上是一種態(tài)度與認知的過程。所以一個人的情緒不但源自于個人的哲學信念，且會因為不改變這些觀念而使情緒持續(xù)下來。 ? 所以我們可以通過改變我們的想法，來改變與控制情緒。如何改變自己的情緒？ ? 外界的人事物從不主宰自己的情緒，信念系統(tǒng)才是情緒的主人；了解哪些信念讓自己有負面情緒，哪些信念阻礙了自己的績效提升；在輔導下，改變或修正局限性信念，面臨困境時，停止報怨，尋求信念上的突破，建立積極的思維路徑。情緒的認知療法 ——合理情緒理論是你的思想與態(tài)度產生了你的感覺，而非外在的事物與刺激。 ? 美國心理學家埃利斯提出的 ABC理論 ? A（ Activating events）：誘發(fā)性事件 ? B（ Beliefs）：是指個體在遇到誘發(fā)性事件之后相應而生的觀念、信念即他對這一事件的看法、解釋和評價 ? C（ Consequences）：是指在特定的情境下，個體的情緒及

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