淺析大學生的情緒管理(編輯修改稿)

　

【文章內容簡介】 的評價，確立健康的人生態度。 情緒捆擾是大學生群體中比較突出和普遍的問題，主要表現在以下幾點： 自卑 自卑是自我情緒體驗的一種形式，在心理學上又稱 “自我否定 ”主要表現為對自己的能力、學識、品質等自身因素評價過低。由于學習環境、生活環境的改變，部分大學生由高中時期的 “佼佼者 ”變成大學校園中的 “普通一員 ”這種 “地位 ”的改變是造成部分大學生自卑的重要原因，還有一些學生由于家庭條件差或自身某些不足而自卑。有自卑感的學生由于自我評價過低，導致行為畏縮、瞻前顧后、多愁善感，自尊心極強，過于敏感，嚴重影響各方面的正常發展。 焦慮 焦慮是一種比較復雜的消極情緒現象，是人們對即將發生的某種事件或情境感到擔憂和不安，又無法采取有效的措施加以預防和解決時產生的情緒體驗。過分的焦慮使人處于一種無所適從的狀態，總是擔心將要發生的事情，坐立不安，注意力分散，辦事效率低下。引起學生焦慮的主要原因有：入學適應困難、學習問 題（如考試焦慮）、人際交往（如：社交恐懼引起的焦慮）、求職就業問題等。 抑郁 抑郁也是極為復雜的情緒障礙，是正常人以溫和方式體驗到的、已經作為日常生活一部分的、持久的一種情緒情緒狀態。當個體感到無法面對外界壓力時常常會產生這種消極情緒。一部分大學生由于不喜歡所學專業，感到前途渺茫，或是由于人際關系處理不當，失戀等問題而過早 “看破紅塵 ”，導致情緒抑郁，他們的主要表現是：情緒低落、思維遲緩、郁郁寡歡、悶悶不樂、興趣喪失，體驗不到生活、學習的快樂，并伴有食欲減退、失眠等。 易怒 心理學的研究表明，在一般情況下，情緒反應都是由大腦皮層決定的。但是美國紐約大學的萊克杜斯通過研究表明，并不是所有的情緒的發生都要經過大腦皮層的加工整合與評估，他認為 “除了情緒通道之外，另有一小絡神經元直接自丘腦連接到杏仁核，通過這些狹小通道，杏仁核可直接在大腦皮層尚未作出評價之前搶先作出反應導致有機體的一時沖動 ” 。處于青春期的大學生內分泌系統處于空前活躍時期，大腦神經過程的抑制和興奮發展不平衡，內制力較差，容易沖動。易怒是大學生常見的一種消極激情，有的大學生因為一件小事或一句話激動得暴跳如雷，或出口傷 人，甚至動拳腳傷人。 情緒調節控制的方法及對策 1. 正確認識自我， 包括心理方面，如氣質，性格，智力，興趣愛好等，是情緒調節與控制的基礎。心理健康的標準之一就是個體能正確地認識自我并悅納自我。心理學認為，自我指對自己存在的觀察，即認識自己的一切，包括自己的生理、心理特征以及自己與他人的關系。即自己的智力、情緒、性格、氣質、興趣愛好、道德觀和人生觀等。對自我有一個充分，全面、正確的了解，這樣有利于對自我情緒的有效控制和調整。如氣質屬于急躁類型的大學生，如果意識到了這一點，就會有針對性地去暗示或 控制自己要保持一顆平和的心，這樣對我做的事很有利，就是能控制一點就會有很大的益處。 2. 正確地對不良情緒進行歸因，即從主觀和客觀兩個方面進行歸因。在遇到不順心的事情時，或是遇到困難和挫折時，既要從自己本身出發找原因，又要從周邊環境的客觀世界中尋找原因。如較內向的大學生由于內省較深，比較敏感，對于一件事在別人看來沒有什么，但是對于內向的學生卻能引起他的不必要的猜疑、沉思。情緒的不良是不是由于自己過去的經驗缺少的原因，缺少社會交往閱歷等等。如自己是不是總是的父母家人或他人的保護包辦之下，去面對困難，而 導致現在手無足錯，情緒低落。客觀方面找原因就是考慮是周遍的環境條件，如天氣，氣候，自然地形，社會文化等因素，都是我們每個人無法控制的，是不以我們的主觀愿望而改變的。面對的這些客觀存在的困難是每個人都會有的，所以我們沒有必要去為它而憂傷，煩惱。只要能正視現實，充分地利用客觀現實積極的一面，這樣大學生才能夠妥善地，合理地處理好現實的困難挫折。 3. 自我激勵法 自我激勵是人的精神生活的動力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，同各種不良情緒進行斗爭。古人云：知足者常樂。大學生不要總為沒有得到的東西而煩惱，相反，要經常想到自己是幸福而充足的，相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，這些沒能得到的東西總有一天一定會得到。這樣，便能增強自信心，驅除自卑感，保持心情舒暢，從而增加了獲得成功的可能性。 4. 轉移調節法 心理學的研究表明，在發生情緒反應時，大腦皮層上出現一個強烈的興奮中心。這時，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來的興奮中心。因此，當某種情緒激動起來時，為了使它不致于立即爆發，可以有意識地通過轉移問題或做點別的事情，來分散和轉移自己的不良 情緒。采取行動，也是轉移注意力、驅散煩惱的一種有效的精神療法。一旦出現煩惱情緒的征兆，便激勵自己多做有意思的工作學習、勞動或娛樂，把時間表盡可能排得滿一些、緊湊些，或者為別人做事，不僅可以使自己忘卻煩惱，而且可以體驗到自己存在的價值，更可獲得珍貴的友誼。 5. 換位思考法 從積極的角度，重新認識引發不良情緒的事件，從而得到新 的結論，使自己的情緒得到平衡。例如，當你在生活中遇到麻煩時，可以換一個角度考慮，告訴自己 “破財免災 ”、 “就當是交學費 ”、 “壞運很快就會過去 ”等，這樣心情就會輕松，情緒就會穩定下來。 6. 行為補償法 即把某些情緒化為行動的力量，它具有修復和補償功能。倘若其貌不揚，便把精力集中到學習和科研上，從事業的成就中求得 《情緒調節對大學生心理健康的影響》 一、情緒、情緒調節與情緒調節策略 情緒是人類心理的一個重要方面。情緒的力量以及人們嘗試著對情緒進行的調節和控制是日常生活中常見的現象 , 也是日常生活中 不可或缺的一部分。一般認為 , 情緒包括基本情緒和復雜情緒。 Izard 指出有 8—11 種基本情緒 , 如快樂驚奇、憤怒、悲傷、恐懼、厭惡、興趣、羞澀羞愧、蔑視、內疚等。復合情緒 (如抑郁 )是多種基本情緒的混和體。 情緒調節是個體管理、調整整合改變自己 (或他人 )情緒的過程。在這個過程中 , 通過一定行為策略和機制 , 情緒在主觀感受、表情行為、生理反應等方面發生一定的變化。 情緒調節策略是建立在情緒調節的基礎上。廣大學者不僅研究了情緒調節策略的類型 , 還注重研究了情緒調節策略的個體差異 , 以及情緒調節 策略對認知、社會行為、心理健康等問題的影響。 有關成人情緒調節策略 , 早期研究主要集中在負性情緒的調節和心境調節 , 主要是通過開放式問卷、個體訪談、座談等方式 , 了解當一個人處于抑郁狀態時 , 應該如何調節自己的情緒。 國外有學者在研究避免抑郁行為時 , 發現情緒調節方式使用頻率由多到少依次是思考原因注意力轉移、積極行為和欣賞音樂。在比較這些方式的有效性時 , 認為社會支持、思考原因、注意力轉移、宗教活動、鍛煉等積極行為是比較常用和有效的。 國外學者還通過問卷、訪談和文獻檢索等方法收集了百 余種不同的情緒調節方式 , 初步歸納出回避 (從情緒或關注對象中轉移注意力 )、分心 (尋找注意和行動的替代性焦點 ) 、面對 (對情緒和關注對象的積極活動 )、接受 (被動地授受發生的結果 )四種情緒調節策略。 二、大學生的情緒特點 大學階段是人生的第二個 “心理斷乳期 ”,是一個非常關注自我 , 注重個性表達 , 情緒體驗豐富 , 情緒波動起伏的時期。大學生常見的情緒有 : 快樂、興趣、羞愧、內疚、羞澀、悲傷、驚奇、敵意、憤怒、蔑視、厭惡、恐懼等。大學生情緒具有如下幾個特點 : 情緒的豐富性。從自我意識的發展 看 ,大學生出現較多的是自我體驗 , 自我尊重的需要強烈 , 易產生自卑、自負等情緒 。 從社交看 , 大學生的交往范圍日益擴大 , 同學、朋友及師長之間交往頻繁 , 有的大學生開始了戀愛 , 情緒表現得更細膩、更復雜 。 大學生通過各種活動了解社會 , 學習社會的道德規范 , 對自己的身份、角色、志向、價值等問題有了更深入的思考 , 理智感、美感、集體榮譽感等高級情感也有所發展。 情緒的不穩定性。由于大學生的人生觀、價值觀還未完全定型 , 認知能力還有待提高 , 大學生的情緒活動往往強烈而不能持久 , 情緒活動隨著認知標準的改變而改變。喜怒哀樂無常、陰晴霧雨變化是大學生情緒常見的現象 , 風平浪靜之后可能就是疾風暴雨。大學生情緒容易從一個極端走向另一個極端 , 高興時忘乎所以 , 看什么都順眼 , 消沉時心灰意冷 , 看什么都別扭 , 情緒呈現不穩定狀態。 情緒的掩飾性。大學生隨著知識水平的提高 , 思想內涵的豐富 , 在情緒反映上較隱晦。他們已具備在一定的情景下壓抑控制自己憤怒、悲傷等情緒 , 而將真實的情緒掩飾起來的能力 ,形成外在表現和內心體驗不一致的特點。他們會根據一定的條件來表達情緒 , 如對一件事情或對某人明明是厭煩的 , 但由于種種原因 , 可能表現出較好的或不在意的態度。 情緒的沖動性。有的心理學家把青年期形容為 “疾風怒濤 ”時期。大學生的情緒往往表現得快而強烈 , 常因一點小事振奮不已 , 豪情萬丈。大學生情緒的沖動性一般表現為對外部環境或他人的不滿 , 情緒失控 , 語言、行動極富攻擊性 , 如果不予以引導 , 會給大學生本人以及社會帶來危害。 三、大學生心理健康狀況及存在的主要問題 天之驕子的大學生 , 作為國家的希望 , 未來的人才 , 應試是充滿信心和蓬勃朝氣的 。但是 ,由于生活節奏的加快 , 競爭壓力的增大 , 面臨的心理負荷卻越來越重。據南京腦科醫院統計 , 在 2 200 多人心理疏導門診中 , 90%是大學生 。 國家教委對 1216 萬大學生調查表明 , 有 2020%存在心理問題 。 天津市對 5萬名大學生調查發現 ,有 26%存在心理問題 。 云南師大調查發現有 2617%存在心理問題 。 北京 16 所大學統計 , 因心理疾病休學的逐年上升。 目前 , 大學生常見的心理問題主要表現在以下幾方面 : 環境適應問題。經過 10 年寒窗苦讀 , 剛進大學校園的大學生常常 會 “自我感覺良好 ”,但是 , 經過一段時間的比較 , 發現 “天外有天 ”、 “強者更有強中手 ”之后 , 不僅自我感覺一下子消失 , 還會產生強烈的失落感。有些學生面對新 的生活環境、新的集體、新的學習方式不能及時調整心態和習慣 , 會產生失眠健忘、精神恍惚、沉默寡言等問題。長期的心情壓抑、無精打采、情緒低落最終會產生抑郁、焦慮等心理疾病。 人際關系協調問題。當代大學生個性比較強 , 強調自我意識 , 不知道如何與人溝通 , 不懂人際交往的技巧與原則 , 處理問題常常以自我為中心 , 對別人要求嚴 , 對 自己要求松。有的大學生不愿與人交往 , 孤芳自賞 , 缺乏全局意識和團隊精神 , 不善于同他人開展合作 , 人際關系協調能力差。有的大學生由于不擅長協調人際關系 , 合作能力差 , 走入工作崗位后不受單位的歡迎 , 也得不到應有的重用。 承受挫折能力問題。目前在高校就讀的大學生大部分沒有經歷過挫折。在進入大學之前 , 他們是老師喜歡的好學生 , 父母的掌上明珠。多數學生只能接受表揚和贊許 , 而無法接受來自身邊人的批評。當他們面臨學業、生活、感情、就業等方面的壓力、挫折時 , 就會顯得無所適從 , 不知所 措 , 對生活失去了信心 , 甚至會懷疑人生。貧困學生在獨立性、未來感、自由感、自信心等方面更容易受挫折。 四、情緒調節對身心健康的影響 1946 年第三屆國際心理衛生大會提出的心理健康標準有以下四個方面 : （ 1 ）身體、智力、情緒十分協調。 （ 2 ）適應環境 , 人際關系彼此謙讓。 （ 3 ）有幸福感。 （ 4 ）在職業工作中 , 能充分發揮自己的能力 , 過著有效率的生活。 部分國內學者認變 , 心理健康的大學生應該能夠正確表達自己的情緒 。 自我評價正確 。 具有較強的自我調節能力 。 意志健全 。 保持人 格的完整與健康 。 能積極主動地適應新環境 , 調節、平衡各方面的心理沖突 。 能夠從心理上接納自己 。勇于面對現實 。 對生活、對自己充滿信心 。 學習方法得當等。 情緒是心理因素中對健康影響最大 , 作用最強烈的因素 , 強烈的負性情緒會影響到大學生的學習、生活和健康。現代醫學證明 , 精神狀態不佳、情緒不穩定 , 可能導致不少疾病 , 如頭痛、神經衰弱、消化不良等。情緒問題不僅會使大學生身體上會出現病癥反映 , 還會導致學習能力降低 , 如不能有效地記憶、想象和思考等。 當大學生的情緒處于良好狀態時 , 身體各器官功能協 調 , 有益于身心健康。當大學生處于內疚、悲傷、憤怒、厭惡、恐懼等負性情緒狀態時身體內部各器官功能紊亂 , 引起消化系統、神經系統等方面的問題 , 使大學生身體健康受到損害。 研究表明 , 情緒調節對心理健康的影響較大 , 積極的調節能提高大學生心理健康水平 , 而消極調節則會降低大學生的心理健康水平 , 且消極調節對心理健康的消極影響更為顯著。所以在大學生心理健康教育中 , 應引導大學生認識自己的情緒特點 , 嘗試進行情緒自我調節。