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戶外運動知識培訓ppt課件(編輯修改稿)

2026-02-06 18:16 本頁面

　

【文章內容簡介】可以節省體力，保護身體不受損傷，還可記起到強身健體的作用。正確走路保存體力也許有人認為行走在山野中，跟平常走路一樣沒有什么區別。當您全副武裝地走上 3～ 4小時后，距離目的地還有一兩個山頭時，區別可就大了。腿部肌肉向您抗議，疲勞使您無精打采，由于困倦而產生的渴睡現象不停地誘惑您，使您覺得路程越來越漫長了。那么，是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰無不勝。龜步 ? 在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。 ? 其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力，這畢竟是有限的，我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。吹氣 ? 跟著就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動，再加上平穩均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。 ? 如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。利用肌肉 ? 要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節的負擔。 ? 尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關節有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。休息補充還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程后，要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水份，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。扎營技巧 ? 露營地的選擇：宿營營地的選擇及其建設是關系到全部人員休息的大問題 ,在營地的選擇很講究 ,以下是注意事項： ? 近水：露營休息離不開水 ,近是選擇營地的第一要素。但不能將營地扎在河灘上 ,溪流邊 ,一旦下暴雨 ,可能發大水或山洪暴發 ,要注意防范 ,尤其在雨季及山洪多發區。 ? 背風：在野外扎營 ,不能不考慮背風問題 ,尤其是在一些山谷、河灘上 ,應要選擇一處背風的地方扎營。還有注意帳篷門的朝向不要迎著風。背風同時也是考慮用火安全與方便。 ? 遠崖：扎營時不能將營地扎在懸崖下面 ,這樣很危險 ,一旦山上刮大風時 ,有可能將石頭等物刮下 ,造成傷亡事故。近村：營地靠近村莊有什么急事可以向村民求救 ,在沒有柴禾、蔬菜、糧食等情況時就更為重要。近村的同時也是近路 ,即接近道路 ,方便隊伍的行動和轉移。 ? 背陰：如果是一個需要居住兩天以上的營地 ,在好天氣情況下應當選擇一處背陰的地方扎營 ,如在大樹下面及山的北面 ,最好是朝照太陽 ,而不是夕照太陽。這樣 ,如果在白天休息 ,帳篷里就不會太悶熱。 ? 防雷：在雨季或多雷電區 ,營地絕不能扎在高地上、高樹下或比較孤立的平地上。那樣很容易招至雷擊。建設營地 ? 平整場地：將選好的帳篷帳區打掃干凈 ,清除石塊 ,各種不平整、帶刺、帶尖物的任何東西 ,不平的地方可用土或草等物填平。 ? 如是一塊坡地 ,坡度不要大于 10度就可以作為露營地。 ? 場地分區：齊備的營地分帳宿營區、用火區、就餐區、娛樂區、用水區 (盥洗 )、衛生區等。 ? 先落實宿營地。用火區應在下風處 ,距離帳篷區應在 10～ 15米以上 ,以防火星燒破帳篷。就餐區應就近用火區 ,以便燒飯做菜及就餐。娛樂區應在就餐區的下風處 ,以防活動的灰塵污染餐具等物 ,并距離帳篷區應在 15～ 20米 ,以減少對早睡同伴的影響。衛生區應在宿營區的下風處 ,與就餐區、活動區保持一定的距離。用水區應在溪流及其河流上分別上下兩段 ,上段為食用飲水區 ,下段為生活用水區。建設帳露營區： ? 數頂帳篷組成的露營區 ,布置帳篷時 ,應注意：第一 ,所有帳篷應是一個朝向 ,即帳篷門都向一個方向開、并排布置。二 ,帳篷之間應保持不少于 1米的間距 ,在沒有必要的情況下盡量不系帳篷的抗風繩 ,以免絆倒人。三 ,必要時應設警戒線 (溝 ), 可以在帳篷區外用石灰、焦油等刺激性物質圍帳篷區畫一道圈 ,這樣可以防蛇等爬行動物的侵入。或者用電子報警系統等辦法。建設用火就餐區： ★ 就餐同用火一般在一塊兒 ,這個區域要與帳篷區有一定的距離 ,以防火星燒著帳篷。 ★ 燒飯的地方最好是有土坎、石坎的地方 ,以便挖灶建灶 ,拾來的柴禾應當堆放在區外或上風處。 ★ 就餐區最好有一塊大家圍坐的草地 ,“餐桌”可以用一塊大平石或者就在地上。 ★ “餐椅”同樣用石塊最好 ,或者席地而坐 ,由于地氣對人體有害 ,故可以用各自的睡墊或氣枕頭代用一下 ,不要怕麻煩 ,至少要用雨衣或塑料布。 ★ 多數就餐時間已經是天黑的時候了 ,應當考

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