[社會學]養生健康小知識(編輯修改稿)

　

【文章內容簡介】 5分種，跟氧氣結合后才會產生大蒜素。 花生皮沒營養的，用來止血倒可以。 AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生氣，又吃花生不剝皮，很容易會。翹翹的 動物 吃哪種動物較好，按越好的在越后面排列： ?呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬＜羊＜雞＜魚＜蝦 ?魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭和腹是最有營養的。 ?要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好 ?牛肉的問題較多，少吃為妙： 瘋牛病； 口蹄疫； 不良膽固醇 “ 食 ” 的誤區 ? 1不吃早餐 ? 2 晚餐太豐盛 ? 3餐后吸煙 ? 4 餐桌生食過多 ? 5水果當主食 ? 6進食速度過快 不健康的習慣 一、早上別鍛練。 《 黃帝內經 》 說：“沒太陽不鍛煉。” 早上，人的基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高 4倍。早上的樹木里全是二氧化碳，要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能產生氧氣。 開窗時間： 9－ 11點， 14－ 16點最好。 二、老年人起床 不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。這樣子沒一個得心臟病的。 三、睡覺時間 晚上 1010： 30分睡覺是最好的。因為（ 10： 00－ 10： 30） +（ 1－），人才能進入深睡眠，晚 12點－ 3點是深睡眠的黃金時間。 【 我這歲數選什么運動？ 】 ? 20歲： 多做增強力量的訓練，通過全身性的鍛煉，提高心搏能力、反應能力及柔韌性等。 ? 30歲： 要有意地鍛煉柔韌性，提高肌肉的伸展力。可做器械練習，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韌性與彈性。 不同年齡段的人，應采取不同的運動方式： ?40歲： 要注意保持體形，鍛煉的重點應放在腹部、大腿上。可做啞鈴操、墊上練習。 ?50歲： 要多做增強背肌的練習，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運動時要循序漸進。 ? 60歲： 要進行小運動量的鍛煉。可進行慢步，倒著走等運動。 【 我這歲數選什么運動？ 】 運動四宜三不宜 ? ：（ 1）早晨：增強肌力，提高肺活量，對呼吸道大有好處。 (2）下午：強化體力，肌肉的承受能力較其他時間高出 50%。（ 3）：黃昏：運動能力達到最高峰，視、聽等感覺敏銳，心跳頻率和血壓上升。 〔 4）晚間：有助干睡眠，但強度不宜過大，否則易導致失眠。 ? 2．運動三不宜： (1)進餐后：最好靜坐 30~45分鐘后再運動。 (2）飲酒后：運動將加重心肝腦等器官的負擔。 (3）情緒不好時：不良情緒直接影響人體機能的正常發揮，損傷心臟等器官。 走出健康來 “ 每日頻行，必身輕目明，筋節血脈調暢，飲食易消，無所壅滯。 ” ── 《 養生要錄 》 散步的八大好處和四種方式 ? ? 散步的八大好處： (1)增加血管彈性，減少血管壁破裂的可能。 (2)增強肌肉力量，促進血液循環和新陳代謝。 (3）增強心臟功能，使心跳慢而有力。 (4)增強對緊張的耐受力，不易發生心慌心悸。 (5)減少脂肪在動脈壁上聚積和血糖轉化成甘油三醋的機會。 (6)減少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。 (7)減少人體脂肪，降低血壓。 (8)減少腎上腺素的產生，預防心血管疾病。 ? 散步的四種方式： (1)普通散步法。慢速每分鐘 60~70步，中速每分鐘 80~ 90步，每次 30~60分鐘。 (2)倒退散步法：每次先倒退 100步，再向前走 100步，反復多遍，以不覺疲勞為宜。（ 3）擺臂散步法：兩臂用力前后擺動，可增進肩帶和胸廓的活動，對呼吸系統慢性病有利。（ 4）摩腹散步法：一邊散步一邊按摩腹部，有利于促進消化。 走路是世界上最好的運動 （三、五、七） “三”是指一次三公里三十分鐘以上。 “ 五”是指一星期最少運動 5次 。 “七”是指優良代謝，即運動到你的年齡加心跳等于 170。 比如 50歲，運動到心跳 120，加起來是 170。 體質與運動養生 運動只有根據個體體質的不同，選擇最適合自己的科學運動方式，才能起到強身健體、延緩衰老的目的。 對質運動： 陰虛質（火旺，熱）： 運動時間：多選在早上或晚上，天氣涼爽的時候運動。 運動方式：以散步、慢跑為主，不作劇烈、渾身出汗運動。 陽虛質（陽不足，冷）： 運動時間：出太陽之后，下午 3點鐘為宜。 運動方式：可以跑跑步、打打球，運動量適當大一些。 氣虛質（氣力不足）： 運動時間：太陽出來之后，晴天為宜，陰雨天、霧天等氣壓低的天氣不要出來運動 運動方式：適合打太極拳、太極劍等運動量小的運動形式。 痰濕質（水多） 運動時間：太陽出來后運動為宜。 運動地點：選擇空氣比較干凈的地方 運動方式：運動量大一些，多出汗，運動的時間長一些 打球、跑步均可。 血瘀質： 運動時間：早晚均可。 運動次數：一天二次以上。小量多次 運動形式：不做劇烈運動，散步為宜 2022/4/13 鱸鄉大講壇諸鎮康 57 二每天生活中的養生方法 元氣為生命之本 ： （一） 卯時（上午 5～ 7點）：晨光初放即披衣起床，叩齒 300次，轉動兩肩，活動筋骨； 將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目 7遍；揉搓兩耳 6遍；再以兩手抱后腦，手心掩耳，用 食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各 24次，這叫“鳴天鼓”。然后去室外導引。 （二）辰時（上午 7～ 9點）：導引結束后飲白開水或茶一杯；用手代梳，梳發百余遍，以醒腦 明目，防止脫發；然后洗臉、漱口、刷牙；入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯后徐徐行走 百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運。 （三）巳時（上午 9～ 11點）：或讀書，或理家，或種菜，或養花。疲倦時即靜坐養神，或叩齒 咽津（唾液）。老年人氣弱，不宜高聲與人長談。因說話耗氣，宜“寡言語以養氣”。 （四）午時（ 11～ 1點）：午餐，只宜吃六七分飽。食后用茶葉水漱口，可去油膩，但剛飯后不 宜飲茶。靜坐或午休。 （五）未時（午后 1～ 3點）：或午睡，或練氣功，或邀友弈棋。 2022/4/13 鱸鄉大講壇諸鎮康 58 （六）申時（午后 3～ 5點）：或讀書，或寫作，或練字作畫，或撫琴吟詩，或瀏覽報刊，或去 田間小勞。 （七）酉時（午后 5～ 7點）：練一段導引；晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯后可在 庭院散步、觀落霞、聽鳥鳴。 （八）戌時（晚 7～ 9點）：睡前漱口刷牙；用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實下虛，上 重下輕，坐床上練靜功，然后安眠。睡時宜“臥如弓”，向右側，以防壓迫心臟，以利 膽汁排泄。 （九～十）亥、子時（晚 9至次日凌晨 1點）：“睡不厭蹴，覺不厭舒”，即睡時宜屈膝臥，醒 時則伸腳舒體，變換姿勢，流通氣血。環境宜靜，安睡寧神以養元氣。 （十一～十二）丑、寅時（凌晨 1～ 5點）：此時精氣發生，人以精氣為寶，老年人宜保精安睡。 八段錦 …… ，不過宣暢氣血、展舒筋骸，有益無損 ” 。 ——《 老老恒言 》 兩手托天理三焦 兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然松垂身側，然后徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反復多遍。同時配合呼吸，上托時深吸氣，復原時深呼氣。 八段錦一 左右開弓似射雕 左腳跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原后左右互換，反復進行數次。配合呼吸，展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。 八段錦二 調理脾胃須單舉 兩腳分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復原后，兩手交替反復進行，反復多遍。配合呼吸，上舉下按時吸氣，復原時呼氣 。 八段錦三 五勞七傷向后瞧 兩腳分開，與肩同