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健康體檢與慢性病管理(編輯修改稿)

2026-06-24 01:32 本頁面

　

【文章內(nèi)容簡介】血漿 HCY升高睡眠呼吸障礙心血管病危險因素分類 ? 社會經(jīng)濟 /心理行為因素教育程度 (偏低 ) 經(jīng)濟收入過量飲酒職業(yè)及其變動不健康飲食缺乏體力活動精神緊張 (壓力 ) 、某些精神疾病精神和心理因素是慢性病的主要危險因素現(xiàn)在，中國人是世界上生活的最累、最辛苦的民族之一，我們工作時間長、收入低、物價高，各年齡的人都面臨諸多的壓力。精神和心理因素是慢性病的主要危險因素兒童、青少年面對學(xué)習(xí)、升學(xué)和就業(yè)壓力，成人有生活壓力、工作壓力、交通壓力等以及由于貧富差距而引發(fā)的心理不平衡。 ?32 三、慢性病的預(yù)防控制 ? 合理膳食 ? 適量運動 ? 戒煙限酒 ? 心態(tài)平衡（一）平衡膳食是健康的基礎(chǔ) ? ，必須不挑食不偏食 :膳食結(jié)構(gòu)失衡，導(dǎo)致“病從口入 ” ? 2.“文明病”泛濫，成為社會“公害”：文明人吞進了“文明病”，用自己的牙齒在制造墳?zāi)? ? 3.“一碗豆?jié){強壯了一個民族 ?33 ?34 中國居民膳食指南 (2022版 ) 平衡膳食、合理營養(yǎng)、促進健康 ? 1. 食物多樣，谷類為主，粗細搭配 ? 2. 多吃蔬菜水果和薯類 ? 3. 每天吃奶類、大豆或其制品 ? 4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 ? 5. 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食 ? 6. 食不過量，天天運動，保持健康體重 ? 7. 三餐分配要合理，零食要適當(dāng) ? 8. 每天足量飲水，合理選擇飲料 ? 9. 如飲酒應(yīng)限量 ? 10. 吃新鮮衛(wèi)生的食物 ?35 1. 食物多樣，谷類為主，粗細搭配 (谷類， 250400克 (5兩 8兩 )) ?36 2. 多吃蔬菜水果和薯類 ?蔬菜類， 300500克 (5兩 1斤 ) ?水果類， 200400克 (48兩 ) 蔬菜水果的養(yǎng)生作用 ? 三天不吃青，兩眼冒金星 ? “早吃三片姜，如喝人參湯”、 ? “一日不吃姜，身體不安康”、 ? “冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方” ? “早晨吃片姜，賽過人參鹿茸湯”、 ? “冬天一碗姜糖湯，祛風(fēng)祛寒賽仙方” ? “冬有生姜，不怕風(fēng)霜” ?37 ?38 3. 每天吃奶類、大豆或其制品 ?奶類及奶制品， 300克 (6兩 ) ?豆類及其豆制品 3050克（ 1兩） ?39 4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 ?畜禽肉類， 50100克 (12兩 ) ?魚蝦類， 50100克 (12兩 ) ?蛋類， 2550 克 ( ) ?40 5. 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食 ?油脂類 25克 ( )/30克 ?鹽：每天不超過 6克 ?41 6. 食不過量，天天運動，保持健康體重 ?成年人每天進行累計相當(dāng)于步行 6000步以上的身體活動 ?42 7. 三餐分配要合理，零食要適當(dāng) ?零食吃得太多可能會影響正餐的營養(yǎng)吸收 ?43 8. 每天足量飲水，合理選擇飲料 ?輕體力活動成年人每日至少飲水1200mL（約 6杯） ?44 9. 如飲酒應(yīng)限量 ?45 10. 吃新鮮衛(wèi)生的食物 ?46 ?中國居民平衡膳食寶塔 ?油脂類 25克 ( )/30克 ?奶類及奶制品， 300克 (6兩 ) ?豆類及其豆制品 3050克（ 1兩） ?畜禽肉類， 50100克 (12兩 ) ?魚蝦類， 50100克 (12兩 ) ?蛋類， 2550 克 ( ) ?蔬菜類， 300500克 (5兩 1斤 ) ?水果類， 200400克 (48兩 ) ?谷類， 250400克 ?(5兩 8兩 ) ?輕體力活動成年人每日至少飲水 1200ml（約 6杯） ?成年人每天進行累計相當(dāng)于步行 6000步以上的身體活動 10個網(wǎng)球原則 ? “不超過一個網(wǎng)球的肉類” ? “相當(dāng)于兩個網(wǎng)球的主食” ? “保證三個網(wǎng)球的水果” ? “不少于四個網(wǎng)球的蔬菜” ?47 ?48 （二）適量運動 ? 形式：快步走，慢跑；爬樓梯；太極拳 ? 運動量：年齡 +心率 =170 名詞解釋運動（ sports） ? 鍛煉、體育活動（ exercise） ? 身體活動（ physical activity） – 職業(yè)、家庭、交通、休閑廣義的身體活動包括運動、鍛煉和體育活動 (WHO) 什么是身體活動？ ? 身體活動指由骨骼肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的任何身體動作，其中包括工作期間的活動、游戲、家務(wù)、出行和休閑娛樂活動。 ? 身體活動與鍛煉的區(qū)別 ? 鍛煉是身體活動的一部分，涉及有計劃、有條理和反復(fù)的動作，目的在于增進或維持身體素質(zhì)的一個或多個方面。 ? 中等強度和高強度的身體活動有益于健康。 ? 為有利于心肺健康，每次應(yīng)至少持續(xù)活動 10分鐘。缺乏身體活動的危害－ WHO ? 6%的死亡由身體活動不足引起，全球第 4大死因； ? 是 30%缺血性心臟病、 27%糖尿病、 21%乳腺癌、25%結(jié)腸癌的主要病因。資料來源：世界衛(wèi)生組織慢病報告；運動是良醫(yī) (EIM)網(wǎng)站缺乏身體活動造成的疾病負擔(dān)增加（ %）全球最低最高冠心病 2型糖尿病乳腺癌大腸癌過早死亡如果，缺乏身體活動減少 10%或 25%，這每年會減少 130萬人死亡。如果，缺少身體活動得以消除，全球期望壽命可以增加 ()歲。 IMin Lee, Eric J Shiroma, Felipe Lobelo, Pekka Puska,Steven N Blair, Peter T Katzmarzyk, for the Lancet Physical Activity Series Working Group. 身體活動干預(yù)促進健康的證據(jù) 可降低的疾病風(fēng)險： ? 早死 ? 心血管疾病 ? 中風(fēng) ? 2型糖尿病 ? 高血壓 ? 血脂異常 ? 代謝綜合征 ? 結(jié)腸癌和乳腺癌 ? 防止體重增加 ? 增強心肺和肌肉功能 ? 健康的體質(zhì)和體成分 ? 促進骨

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