大學生常見心理問題及其解決方案(編輯修改稿)

　

【文章內容簡介】 場上腦子很亂，原來復習過的內容也想不起來了，急得渾身出汗，心慌意亂，勉強交了試卷，考試成績失敗。從此以后出現了睡眠障礙。考上大學以后，第一學期期末考試數學不及格，在中學學習時數學就不是強項，對數學不感興趣，因而報考了社會科學專業(yè)，沒想到這個系也要學習數理統(tǒng)計，數學和統(tǒng)計學在大一、大二兩個學年都要學，這就給她帶來了沉重的心理負擔，每到期末復習考試臨近期間就緊張焦慮，還伴有嚴重的睡眠障礙。該例是以考試焦慮為中心的心理障礙，伴有睡眠障礙，主要是由于心理負擔太重，使她的情緒一直不能平靜，反而更影響了復習的效果。抑郁。抑郁癥狀不單指各種感覺，還指情緒、認知與行為特征。抑郁最明顯的癥狀是壓抑的心情，表現為仿佛掉入了一個無底洞或黑洞之中，正被淹沒或窒息。其他感覺包括容易發(fā)火，感到憤怒或負罪感。抑郁常常伴隨著焦慮，對所有活動失去信心趣，渴望一個人獨居。抑郁也伴隨著個體思維方式的轉變，這些認知改變可以是一般性的，比如注意力不集中、記憶力衰退或者很難做出決定。在思考中可能有更多的心境轉變，消極地看待世界、自我和未來。因此，抑郁的人很難回憶起美好的記憶，不適當地責備自己，認為他人更消極地看待自己，對未來感到悲觀。與此同時，還伴隨身體癥狀，如常常乏力，起床變得困難，更嚴重時睡眠方式都將改變，睡得太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡。也可能出現飲食紊亂，吃得過多或過少，隨之而來的體重激增或劇減。抑郁是一種持續(xù)時間較長的低落、消沉的情緒體驗，它常常與苦悶、不滿、煩惱、困惑等情緒交織在一起。一般來說，這種情緒多發(fā)生在性格內向，好孤僻、敏感多疑、依賴性強、不愛交際，生活遭遇挫折，長期努力得不到報償的大學生身上。那些不喜歡所學專業(yè)，或因人際關系處理不當、失戀等問題的大學生也會產生抑郁情緒。抑郁癥的主要癥狀：壓抑的心情興趣或快樂減退消極的自我觀念：自我抱怨與負罪感體重激增或劇減睡眠困擾（很難入睡或早睡來）易激動或行動遲緩注意力不集中想死或自殺抑郁癥的早期干預和治療非常重要。目前，抑郁癥的治療包括藥物治療和心理治療。近年來，療效好、副作用小的抗抑郁藥大量產生，在西方國家，藥物已經成為治療抑郁癥的主要手段之一。當然心理治療也是非常重要的方法之一，例如認知心理治療和社會心理支持也是非常有效的方法。大量研究證實，單獨心理治療或單獨藥物治療，都不如同時使用兩者的治療效果好。同時，抑郁癥患者應當調整自己生活節(jié)奏，放松自己，好好休息。隨著醫(yī)學的發(fā)展，抑郁癥已經是一種完全可以治好的疾病以下主要介紹一下抑郁癥的心理治療 根據國外近20年來的臨床研究發(fā)現,心理治療適合于輕性抑郁或經過藥物治療后抑郁程度減輕的患者,相當一部分的抑郁癥病人經過心理治療或多種治療方法的處理或幫助可以得到治愈或緩解。如美國曾作過一項大樣本的隨訪研究,發(fā)現人際心理治療和認知行為治療對抑郁癥門診病人的有效率為60%80%。絕大多數抑郁癥患者起因是有一定的心理應激引起的,俗話說,“心病還得心藥醫(yī)”。心理治療具體說來，包括以下幾種方法： （1）疏導與渲泄 積“壓”成疾是抑郁癥一個重要的致病因素，抑郁癥患者多數都有一定的生活事件為誘因，如工作、學習、生活或人際關系嚴重受挫，患者在尋求心理治療前的處境是無人理解，無處訴說，他們來到心理醫(yī)生面前首要的需求是表達痛苦，吐露心聲，但又顧慮重重，醫(yī)生應該做的是除了為患者提供寬松、保密的環(huán)境外，重要的是平等、熱情地接納患者，給予患者一定指導勸解，幫助解決現實的困難，同時應傾聽他們的痛苦，在精神上給予鼓勵和安慰，樹立戰(zhàn)勝挫折的信心，明確生活的動機，增強自我防衛(wèi)能力和對環(huán)境的適應能力。 （2）改變不良的認知 從心理的角度看，抑郁癥的深層問題是患者的病理性認知模式，這種認知模式就像戴著一副“有色眼鏡”，它導致了患者的感知錯誤，促使其情感及行為異常，當然也影響到其神經、內分泌、免疫等系統(tǒng)的生理功能，形成心身惡性循環(huán)。由此可見，改變這種認知模式是心理治療的核心。這種病理性認知模式在臨床上主要表現為負性思維和邏輯錯誤，如患者對自身、對以往經歷以及對自己的前途總是負性評價，認為自己無能為力，過去一無是處，前途一片灰暗。在對具體的人際交往或學習工作及生活上，患者常任意推斷，過分概括，放大或縮小，選擇性注意，二分法思維（非此即彼），個人化（“攬錯”于己）等。人們對某一事件的看法或評價（即認知）是決定其情緒和行為的內在因素。認知治療是通過醫(yī)生幫助患者辨認這些負性思維和邏輯錯誤，讓患者親自用事實檢驗自己的認知假設，用改變行為來改變認知等方法，去掉患者的“有色眼鏡”引導患者走出“云霧山中”，重建健康的認知結構，使患者能客觀地對待自己，看待世界，預測未來，該病也就從根本上得以治愈。 （3）接受現實，積級行動 要將“順其自然,為所當為”視為一種生活的態(tài)度，應積極面對生活的困難和痛苦，自己按本身應有的“生的欲望”積極的行動。行動是去做你感興趣的、力所能及的、具有建設性的活動。通過積極的行動，去獲得成功和喜悅，經反復實踐再行動再成功再喜悅，以這種良性循環(huán)替代失敗與痛苦的惡性循環(huán)。 （4）社會支持 社會支持是改進抑郁的重要措施。研究發(fā)現，社會支持可緩沖心理壓力，從而起到預防或減輕抑郁。家人、朋友、同事的精神支持，經常與其談心，密切朋友關系，將有助于病情康復。通過社會支持，可以改變患者不良認知和提高其適應能力，有助于改善人際關系。可以說，社會支持是比物質幫助有效得多的“靈丹妙藥”! 案例：這是一位大學生的來信：我想談心理上存在的一些問題。剛上大學時，有些不習慣，不過我適應能力還算好，不覺的很生疏，我與班里的同學相處還比較好，大家對我的印象還不錯，可是我卻總覺得自己壓力很大，干什么事情總是沒有精神，情緒很不穩(wěn)定，尤其是這幾天，大家都在復習，我看到大家都在讀書，我就不想看書，覺得很難受，甚至有點痛恨她們在讀書。我也和從前的同學說我現在的情況，他們勸我說，大學和高中是不同的，沒有必要被別人左右，不要管別人如何學習，你只要有自己的學習方法就可以了，在自己原來的基礎上提高自己，盡最大的努力。可是我發(fā)現我還是控制不了自己的情緒。 我經常一個人行動，上課，自習，吃飯，有活動我總是一個人，我覺得一個人很自在，不受約束，當然我不是很孤僻，我也和大家交流，只是從前習慣了獨處。而且我們宿舍五個人，倆人一對，正好我一個，我們平時相處也不錯，大家都是好人，我們也沒有什么矛盾，我們還是院里的四星級宿舍。我發(fā)現我自己還有個問題，當我情緒不好的時候，就吃東西。常常是一個人在這個食堂吃過，又跑到另一個去吃，然后再到超市買一大堆餅干或者別的什么東西回宿舍吃，我覺得我近乎瘋狂，不可理喻，我就想讓胃撐滿，有時近于疼痛，好像這樣我會得到快感和滿足，當我吃東西的時候，我也知道這樣不對，但是就是無法控制自己，我就想不停的吃下去，什么都不要想。 但是我發(fā)現這種發(fā)泄帶來了更多的問題。首先是錢的問題，在上個學期，我買的東西還不是很貴，還有些自制力，次數也不是很多，希望自己會改過來。但是這個學期我發(fā)現自己反而變本加厲，表現為：買的東西越來越貴，次數越來越多，好像越貴才越刺激，才越滿足。但我家里并不是能承受的起，我覺得對不起父母，因而自責。但是越是這樣，我就越想放縱自己。好像有兩個我在作斗爭，一個讓我恢復理智，另一個在讓我奢侈，讓我放縱。而我總是屈服于后者。另一個問題是我長胖了，我知道這是一個女孩子很敏感的問題，我也不例外。其實我很注重自己的外表，希望自己精干，但是我現在長了十斤。我常常在晚上吃東西，不睡覺，有時候還偷偷摸摸，一直到吃完為止，或者直到胃口實在受不了，就去睡覺，第二天，當我清醒之后，我會照鏡子，看看自己圓滾滾的肚皮，我會想我到底干了些什么，我怎么這樣，我好像不是我了，不想接受自己的樣子。可是下一次我又克制不住自己。 我從前嘗試過節(jié)食減肥，的確瘦了不少，但是我發(fā)現我對什么都饞了，而且刻意尋找東西吃，不是因為餓，而是為了一種滿足感，而且經常沒有節(jié)制，吃起來不停。我的胃已經出現問題，一吃多了就吐，估計是胃炎。可我還是常常控制不住自己。 我把精力放在與學習無關緊要的事上，這樣我的生活不規(guī)律，學習不規(guī)律，飲食不規(guī)律，我覺得生活學習一團糟，對什么都很沒有信心，也許這就是我情緒不穩(wěn)定，對什么都沒興趣的原因吧。我覺得我對不起很多人，對不起所有對我有期望的人，父母、同學，師長，包括我自己，可是我還是很難控制我自己的情緒，我覺得我好像有兩種人格在廝殺。我很害怕，但是不知該如何做……這是一例以抑郁為主要特征的情緒問題，具體表現為：情緒不穩(wěn)定，難以控制自己的情緒，興趣減退、體重劇增、消極的自我觀念、注意力不集中，通過面談以及對她以往生活經歷的追蹤，核心問題仍然是情緒問題，表現為通過吃緩解其心理壓力與焦慮，盡管已經認識到問題，但卻控制不住。在咨詢中首先要向患者解釋抑郁癥的特征，消除患者對于抑郁癥的恐懼和焦慮情緒，鼓勵患者正確心理、社會因素與危機。其次是要從認知上改變對自身、對以往經歷以及對自己前途的負性評價，樹立對未來的自信心。再就是可根據正規(guī)醫(yī)院處方，予以藥物治療。憤怒。憤怒是由于客觀事物與人的主觀愿望相違背，或因愿望無法實現時，人們內心產生的一種激烈的情緒反應。心理學研究表明，當憤怒發(fā)生時，可能導致人體心跳加快、心律失常、高血壓等軀體性疾病，同時還會使人的自制力減弱甚至喪失，思維受阻、行為沖動，甚或干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的損失。 大學生常見的一種消極情緒，處于精力充沛、血氣方剛的青年時期的大學生，在情緒情感發(fā)展上往往容易產生好激動、易動怒的特點。如有的大學生因一句刺耳的話或一件不順心的小事而暴跳如雷；有的因人際協(xié)調受阻而怒不可遏、惡語傷人；有的因別人的觀點或意見與自己相左而惱羞成怒；有的因一時的成功、得意而忘乎所以；有的因暫時的挫折或失敗而悲觀失望，痛不欲生。如此種種遇事缺乏冷靜的分析與思考，圖一時之快，逞一時之勇的好激動、易動怒的不良情緒特點，在一些大學生身上時有體現。這種情緒對大學生的影響是極其有害的，因而有人說：“憤怒是以愚蠢開始，以后悔結束”。 案例：這是一位大一女生的自述：“我來自一個并不富有但也比較寬裕的家庭，父親非常愛我，但在我童年中，發(fā)生過重大創(chuàng)傷性生活事件，自從這件事發(fā)生后，我不再相信任何人，也不再相信很多人們確信不移的比如友誼、愛情等，我想通過努力學習離開原來的生活環(huán)境，開始新的生活，擺脫童年生活的陰影，來到大學后，看到同學們都快樂無憂地生活著，長久潛藏于心的憤怒悄悄地滋長著，我不知道如何化解與排解這種情緒，便經常翻同學的書柜和床位，將他們正在看的參考書藏起來，我并不是為了看書而是看到他們焦慮、著急的樣子，我內在的憤怒便找到了渲瀉的口，這樣我還不解氣，我將同學的存折悄悄取出，并將錢全部花掉以化解我心中的憤怒。” 這位女同學在童年遭受的挫折與傷害，因為缺乏必要的心理輔導與心理支持，在她升入大學后中，她的心理問題并沒有得到及時的解決，因此她潛在的憤怒并沒有得到升華與緩解而是壓抑起來，并尋找適當的機會進行發(fā)泄。對于容易激動憤怒的學生，我們可以教導其用換位思考的辦法，在心理學上叫“感情移入”。當學生在無法控制的情況下對別人發(fā)泄自己的憤怒后，捫心自問，“假如我是對方我的感受會是如何呢？”像上面案例中提到的女同學看到同學著急的樣子，認為自己的憤怒得到了宣泄，但是如果想想自己的東西找不到會是一種什么樣的心情，去真正的體會一下對方的心情。運用心理移位法，可以讓自己體