養生飲食生活習慣(編輯修改稿)

　

【文章內容簡介】 碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。 ? (6)補充鐵質。經常脫發的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。 ? 早餐注重營養 ? 谷物面包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。 午餐強調全面 ? 午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、自制營養漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。 ? 晚餐要求清淡 ? 注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。 ? 晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。 ? 注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。每一餐，碳水化合物，維生素，纖維素，油脂，蛋白質。一份雜糧五谷米飯水果蔬菜、一份肉類或豆制品。 ? 周一 ? 早餐：面包三片，咖啡、蘋果（一個以內） ? 午餐： 米飯 (一碗 )，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯 ? 晚餐： 煮蝦 (數只 )，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 米飯小碗 ? 周二 ? 早餐 :麥片粥 (一碗 )、面包 (二片 )、葡萄 ? 午餐 :鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋 (1個 )，蔬菜沙拉 淀粉自定 ? 晚餐 : 綠豆粥 (一小碗 )，饅頭 (一個 )，生拌茄泥，生黃瓜一根 ? 周三 ? 早餐：烏龍茶、獼猴桃 面包 ? 午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 米飯一碗 ? 晚餐：煮蝦 (數只 )，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 營養飲食 西芹百合 ? 周四 ? 早餐：大米粥 (二碗 )、全麥面包 (一片 )、橙子一個 ? 午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 米飯一碗 ? 晚餐：玉米粥 (一小碗 )、饅頭 (一個 )、燒蘆筍，生黃瓜一根 ? 周五 ? 早餐：煮土豆，咖啡、蘋果 、精美小菜 ? 午餐：米飯 (一小碗 )、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 ? 晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜 米飯 ? 周六、： ? 早餐：麥片粥 (一小碗 )、橙子 ? 午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 米飯一碗 ? 晚餐：白薯粥 (一小碗 )，涼拌菠菜、餅 (三兩 ) ? 周日、： ? 早餐：面包一小片，綠茶、蘋果 ? 午餐： 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋 (1個 )、西紅柿湯 米飯一碗 ? 晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭 (1個 )、生黃瓜 ? 三餐清淡較為重要，同時注意按時吃，不要不吃飯，這樣才是健康飲食方式。 ? 茶、粥太燙．可慢性燙傷食道，引發炎癥； ? 食物被腌制過咸過久，蛋白質會變性產生有毒化學物質，原本屬于規定允許范圍的化學物質，因嗜食而堆積，長此以往就造成了對人體的損害． ? 有些人喜歡吃高脂肪食物．如豬油、牛油豬肚肉、豬腿、牛扒，用動物油煎炸食品等，認為高脂肪食物夠味道，香滑可口。孰知，長期吃高脂肪膳食可能導致人體胸腺、淋巴腺萎縮，淋巴細胞的免疫功能受到抑制，癌癥以及糠尿病、高脂血癥、冠心病、高血壓的發生率會明顯增加。 優良的種子多吃補腎食物 ? 中醫看來，優秀的卵子和精子都來源于腎，保養好自己的腎精，才會篩選出來合格優質的種子，從源頭上減少胚胎停育、流產、先天不足等問題的發生。腎精不足，常常表現為腰酸、腰冷、脫發、白發、牙齒早脫、健忘、閉經或經血過少等。 ? 山藥 ：有補腎之功，山藥對于肺和脾的補益效果也很明顯，不僅孕前有用，孕后更可以用來養胎。 ? 核桃 ：中醫素有食物“以形補形”的理論。核桃仁形似腦，故補腦，從年輕時就堅持吃核桃的人，普遍上到了老年，頭發、牙齒、眼睛都會比較好些，證明了它確實可以補養腎精，延緩衰老。所以孕前和孕中多吃核桃，生下的孩子更聰明，新媽媽則更容易恢復。 ? 枸杞 ：補充腎精的力量比較強。吃枸杞要把握量，一天吃 20克就夠了，不必泡水，像吃葡萄干那樣嚼著吃最好。 ? 豆類及禽蛋 ：各種豆類和禽蛋能增加體內產生腎精和卵子的物質儲備以及能力。關于雞蛋還有一點額外要說： 紅皮蛋偏于補血，白皮蛋偏于補氣 ，蛋清偏于補陽，而蛋黃偏于滋陰。所以 補腎選擇偏于補血的紅皮蛋的蛋黃 比較好，不過既然想讓蛋黃補陰，還是溏心的較好，不能太老。 ? 甲魚 ：性平偏溫，每個月能食用一次就會起到很好的滋陰強腎作用。甲魚煲湯，第一次一定要時間短，保持鮮嫩，吃味道；吃過一次后，第二次連同它的背甲一起小火慢燉，這樣會把鱉甲內滋陰潤燥的成分一同熬制出來，有利于多重吸收，多重滋潤補益。 肥沃的土壤吃健脾胃食物 ? 我們體內的土地就是脾胃，身體里所有的能量總來源就是脾胃。脾胃不健旺，容易導致流產的發生。消化不良、明顯消瘦、沒有食欲、臟器下垂等常常是脾氣不足的表現。 蓮子 ：具有補益脾胃的作用。那種帶心的、略苦的效果更好。可以防止在補益過程中出現上火現象，最好用來熬粥。 老陳醋 ：有利于食物的消化和吸收。 牛肉 ：燉得很爛的牛肉，具有很好的強壯脾胃效果。 二米粥 ：中醫認為， 大米補胃陰，小米偏于補脾氣 ，這兩種米類混合在一起時，具有脾氣胃陰雙補的效果。粥中也可略 加百合、桂圓肉、芝麻之類滋潤 的食品。 充足的水分充足的體液 ? 胎兒的一切養分都來源于血液等液體的交換，中醫有“血養胎”這一說法。一旦出現體液不足，那么羊水也會變少，臍帶血液中的能量供應也會減少，胎兒的生長勢必受到影響。所以要從養陰開始： ? 鮑魚 ：有很好的 滋陰潤燥 功效而且略偏溫性。鮑魚這種補品不似人參、鹿茸之類的火性，屬于 清補 之類， 不會引起上火 的現象。 ? 百合 ： 孕前和孕中 都適合多吃，可以 補益肺腎之陰 。 ? 烏雞 ：具有很好的 補血養陰 功效，適合 孕前和孕中 身體儲備大量血液和體液時吃。煲湯是不錯的選擇。 ? 烏梅代茶飲 ：每天用兩顆烏梅稍加冰糖，用開水沖泡，代茶飲用，具有促進液體變成體液的作用。 ? 溫煦的陽光暖宮食物 ? 所謂宮寒是指陽氣虧虛，導致子宮失去陽氣的溫煦而出現的虛性寒冷的情況。在“宮寒”的環境下，胚胎是很難生存或發育下去的。可以進行飲食調理。 羊肉 ：經常吃羊肉會讓體內的陽氣自然充沛， 羊肉是溫性食物，而非熱性 。 姜 ：在 三餐前 ， 趁熱喝一杯姜片沖水 ，這樣可以最大程度地化解掉食物中具有的寒涼性質，溫煦體內的陽氣。 韭菜 ? 韭菜是一種可藥食兩用的