2009xx小學籃球隊訓練計劃(編輯修改稿)

　

【文章內容簡介】 停跳投，注意腳步動作，腳尖指向球籃等；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3．復習滑步移動技術，4點滑前移動觸球。學習側身跑，后轉身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向 4．休息10分鐘5．縱場傳接球上籃（2人/3人），2人時加一人進行一防二練習，只防有球者。6．學習搶斷球。2人一組，持球者背對，自拋球跳起接球轉身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一組傳球斷球練習，斷球者位于側后約2米。7．籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑 8．放松按摩 周三：1．繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。2．投籃練習。自由分散原地跳投；復習跨步接球即停跳投；學習運球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3．運球過障礙柱上籃/跳投4．休息10分鐘5．縱場一對一攻防演練6．籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑 7．放松按摩 周四： 比賽 周五：1．繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。2．投籃練習。2人一組，外線運球擋人后分球投籃；運球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3．運球過障礙柱上籃/跳投4．休息10分鐘5．縱場2對2攻防演練6．籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑。7．放松按摩第二周 周一：1．繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。2．投籃練習。2人一組，外線運球擋人后分球投籃；運球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3．運球過障礙柱上籃/跳投4．休息5．縱場3打2攻防演練。進攻第3人在過半場后加入。6．籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑 7．放松按摩 周二：打教學比賽。周三：1．M形劃步練習。2．兩人一組傳接球上籃。3．投籃練習，兩底角往返跑接球就投。4．學習23區域聯防5．罰球 周四： 打教學比賽 周五：1．繞場運球2．兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃 3．復習23區域聯防4．學習破前場緊逼 5．投籃練習，兩45度角往返跑接球跳投 6．罰球 第三周 周一：1．繞場跑籃，左右手各做數次。2．兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃 3．兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃 4．破前場緊逼練習5．投籃練習，兩底角往返跑接球跳投 6．罰球 周二： 打教學比賽 周三：1．繞場跑籃，左右手各做數次。2．兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃 3．23區域聯防4．學習前場緊逼，以及全場進逼戰術5．投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投 6．罰球 周四： 打教學比賽 周五：1．繞場運球，跑籃2．縱場即停即起跳投，球不離手，動作做規范3．罰球4．拋球后接球左右突破走，拿球后護住球，動作做完整，先下球后走 5．投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投 第四周 周一：1．繞場運球，上籃2．兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃3．拋球后接球左右突破走，拿球后護住球，動作做完整，先下球后走 4．底線“加重負擔”戰術學習5．投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投 6．罰球 周二： 打教學比賽 周三：1．繞場運球，跑籃2．兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃 3．兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃4．投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投 5．復習底線“加重負擔”戰術6．罰球 周四： 打教學比賽 周五：1．繞場運球，跑籃2．兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃 3．學習中鋒提上策應戰術4．投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投 5．罰球 第五周 周一打教學比賽 周二1．繞場跑籃，左右手各做數次2．兩人一組傳接球后一人運球一人弧線跑接球上籃 3．中鋒提上策應戰術，強打中鋒戰術4．投籃練習，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投 5．發球技術6．罰球 周三： 打教學比賽實驗小學籃球隊訓練計劃一、指導思想球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。二、訓練目標個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰術為核心訓練內容，要熟練掌握聯防的技術要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規則，從而豐富我們的場上經驗。三、訓練內容 1）步伐交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。2）傳接球及持球訓練面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。面對面傳接球：以各式傳球為主。行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。10五點切傳：訓練球員切傳戰術。11中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。12半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。3）上籃訓練全場8字型傳球上籃。車輪式上籃。全場7*5*3上籃。三線上籃。全場長傳罰球線接應上籃。二人一組上籃。三人一組上籃。直線運球上籃。半場三角上籃。4）運球訓練全場障礙物運球。全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。全場8字型運球。左右手晃球。跨下原地運球。全場直線34拍運球上籃。5）投籃訓練定點投籃。兩組對角線接應投籃。移動投籃。騎馬射箭。底線切入勾射。后旋轉投籃。三角底線擦板投籃。全場來回急停跳投。高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）三角擦板投籃。1五點投籃。1全場23人傳球急停跳投。1半場接應挑籃。1半場前進接應跳投或切投。6）假動作右13道假動作切入。下舉13次假動作。外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。7）籃板卡位訓練半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。罰球后卡位訓練。外線投籃卡位。籃板球訓練：拋球抓球。8）防守訓練全場1VS1背手防守。半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。一守二攻防守訓練。舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。一線、二線、三線協助防守訓練。全場陷阱包夾（12221