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老年人健康知識講座(編輯修改稿)

2025-11-04 14:13 本頁面

　

【文章內容簡介】系統長期處于疲勞應戰的狀態。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。合理飲食，健體防病合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松癥和骨折。補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應多吃些水產品為好。補鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。經常曬太陽也是很好的補鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午911時，下午46時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。（二）戒煙的好處專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預防。專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。１、戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環，增強活力。２、戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、肺炎和感冒。３、戒煙可以降低胃潰瘍的發作機會。４、戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復。５、戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。（三）限量飲酒飲酒少量是健康只有，飲酒多量是罪魁禍首。長期過量飲酒可造成心臟損害、消化系統損害，但若適量飲酒可以增加生活情趣。少量飲紅葡萄酒可延緩動脈硬化，預防部分心臟病。酒里面主要成分是乙醇，營養物質極少，但乙醇經過肝臟代謝會轉化成熱量，大量飲酒會人發胖，升高甘油三酯并消耗人體維生素B，影響人體的鈣的吸收。乙醇在體內戒毒主要在肝臟進行，肝臟每小時能分解8~10克乙醇。1小杯（約50克）50度的白酒，含乙醇2克。若大量飲酒則可傷肝，還可導致心血管疾病。因此必須適量飲酒，主要是喝低度酒，如啤酒、葡萄酒；控制每餐飲酒酒精含量不超過15克（相當于50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒）；且勿空腹、勿與碳酸飲料共飲。另外，孕婦、服藥期間的人，以及患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不以飲酒。總之，戒煙限酒對老年人的健康有非常重要的作用，使老年人自我保健的重

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