體操知識點(diǎn)(編輯修改稿)

　

【文章內(nèi)容簡介】 分腿站立姿勢。2保護(hù)與幫助的要求：具有高度的責(zé)任感、了解練習(xí)者的情況、熟悉動作技術(shù)、掌握扎實(shí)的保護(hù)與幫助技能、重視培養(yǎng)教學(xué)骨干。2隊(duì)形練習(xí)：是指在隊(duì)列練習(xí)的基礎(chǔ)上所做的各種隊(duì)形和圖形的變化。2徒手體操：是指在均勻節(jié)拍指揮下，徒手進(jìn)行身體各部位簡單、對稱動作的練習(xí)。第四篇：體操體操體操：是體育運(yùn)動項(xiàng)目之一。它是根據(jù)人體解剖，生理特征，通過徒手、手持輕器械和在器械上完成各種不同類型、不同難度，具有一定藝術(shù)的單個動作和成套動作練習(xí)。體操主要包括的內(nèi)容：隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)徒手體操輕器械體操技巧運(yùn)動器械體操跳躍實(shí)用類體操自由體操健美操藝術(shù)體操1蹦床運(yùn)動體操的分類：根據(jù)練習(xí)形式的不同，可以將體操分為基本體操、輕器械體操、器械體操及專門器械體操3類根據(jù)體操的目的與任務(wù)，可以將體操分為基本體操、競技性體操和表演性體操3大類競技體操中，男子有自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠和單杠6項(xiàng)，女子有 跳馬、高低杠、平衡木和自由體操4項(xiàng)體操的特點(diǎn)：具有廣泛的群眾性能全面而有針對性的鍛煉身體廣泛的運(yùn)用保護(hù)與幫助具有較強(qiáng)的藝術(shù)性要不斷創(chuàng)新體操教學(xué)的特點(diǎn)：教學(xué)中廣泛運(yùn)用保護(hù)與幫助教學(xué)中常需要排除學(xué)生的害怕心理教學(xué)的方法與手段的多樣性教學(xué)過程的規(guī)范化體操教學(xué)的原則：素質(zhì)先導(dǎo)性原則技能整體性原則安全性原則審美性原則體操教學(xué)的方法：直觀法（示范法、圖像法）語音法（講解、提問、提示、口令、評價）練習(xí)法（完整與分解法、重復(fù)練習(xí)法、變換練習(xí)法、游戲與比賽法）體操的健身價值：增進(jìn)身體健康（發(fā)展身體素質(zhì)、發(fā)展基本活動能力、改善機(jī)能狀況、塑造健美體型）提高心理健康水平（促進(jìn)學(xué)生的智力發(fā)展、培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng) 的意志品質(zhì)、培養(yǎng)良好的情緒控制能力、發(fā)展學(xué)生的自我評價能力）增強(qiáng)社會適應(yīng)能力（促進(jìn)學(xué)生自我觀念的形成、增進(jìn)人際交往、體驗(yàn)社會角色）促進(jìn)道德健康（增強(qiáng)規(guī)范意識、培養(yǎng)責(zé)任感、養(yǎng)成關(guān)愛他人的良好思想道德品質(zhì)）體操的健身原則：自覺性原則漸進(jìn)性原則針對性原則全面性原則經(jīng)常性原則安全性原則保護(hù)與幫助的意義：有利于練習(xí)者的身心健康有利于練習(xí)者正確掌握動作與技能有利于練習(xí)者團(tuán)結(jié)互助良好品質(zhì)的形成保護(hù)的方法：他人保護(hù)自我保護(hù)利用器械保護(hù) 幫助的方法：直接幫助間接幫助利用器械幫助保護(hù)與幫助的正確運(yùn)用：正確站位靈活移動時機(jī)恰當(dāng)助力適度部位準(zhǔn)確適時脫保 正確運(yùn)用隊(duì)列的教學(xué)方法：隊(duì)列練習(xí)的教法，通常先提出練習(xí)的名稱、口令及其下達(dá)的方法，接著進(jìn)行 示范、講解，然后指揮學(xué)生操練。在這過程中應(yīng)注意：示范動作要清楚、準(zhǔn) 確講解要簡明扼要，重點(diǎn)突出合理選擇和利用場地（一）技巧男子：全蹲跳成分腿體前屈雙手撐地→分腿慢起頭手倒立停頓兩秒→前滾翻直立→趨步側(cè)手翻→分腿站立轉(zhuǎn)體90度向前并步結(jié)束。動作技術(shù)要領(lǐng)：全蹲跳時借助雙腿用力蹬地向前跳；頭手倒立時，頭的前額用力 頂?shù)?，兩臂?nèi)夾用力控制平衡；前滾翻時，兩腳用力蹬地并充分蹬直，增加向前滾翻的力量；側(cè)手翻時，先擺腿后手撐地，擺蹬腿方向正、迅速有力，頂尖推手主動積極，左手外旋90度撐地，右手內(nèi)旋90度撐地。保護(hù)與幫助方法：頭手倒立時，保護(hù)幫助者的握住練習(xí)者的腿，幫助其頭手倒立平衡；前滾翻直立時，保護(hù)幫助者單膝跪立在練習(xí)者側(cè)前方，用手順勢推其背幫助成直立；趨步側(cè)手翻時，保護(hù)幫助者站在練習(xí)者前跨退的一側(cè)，兩臂交叉付托練習(xí)者的腰部，隨著其動作翻轉(zhuǎn)給予助力，幫助完成側(cè)手翻動作。女子：前滾翻成并腿坐兩臂側(cè)舉→肩肘倒立停2秒→前倒團(tuán)身成蹲撐→直立→側(cè)手翻→分腿站立轉(zhuǎn)體90度向前并步結(jié)束動作技術(shù)要領(lǐng)：前滾翻時，兩腳用力蹬地并充分蹬直，增加向前滾翻的力量；肩肘倒立時，收腹舉腿要翻臀，眼注視腳尖，向正上方伸直髖關(guān)節(jié)；側(cè)手翻時，先擺腿后手撐地，擺蹬腿方向正、迅速有力，頂尖推手主動積極，左手外旋90度撐地，右手內(nèi)旋90度撐地。保護(hù)與幫助方法：前滾翻時，保護(hù)幫助者單膝跪立在練習(xí)者側(cè)前方，用手順勢推其背幫助成直腿坐；肩肘倒立時，保護(hù)幫助者站在練習(xí)者側(cè)方，上提其小腿，必要時可用膝頂其腰背部；側(cè)手翻時，保護(hù)幫助者站在練習(xí)者前跨退的一側(cè)，兩臂交叉付托練習(xí)者的腰部，隨著其動作翻轉(zhuǎn)給予助力，幫助完成側(cè)手翻動作。教學(xué)步驟：前滾翻原地滾動練習(xí)。在墊子下面放斜板，有高處向低處做前滾翻。要求腳先蹬地后屈臀再低頭。肩肘倒立直腿坐，屈體后滾向上做伸髖練習(xí)。要求腳尖至頭部上方時伸髖，體會伸腿方向坐撐后滾動，屈體翻臀，兩臀屈肘撐腰練習(xí)。要求夾肘撐腰，以穩(wěn)定支撐。側(cè)手翻在幫助下做側(cè)擺成手倒立練習(xí)。要求先擺腿后下手撐地在幫助下做側(cè)手翻。要求經(jīng)倒立時兩臂充分頂肩、分腿大，身體伸直在地上劃一條直線做側(cè)手翻，要求手腳都落在線上，推手快。（二）單杠男子：單腳蹬地翻上成支撐→單腿擺越成騎撐→后倒掛膝上→后腿擺越轉(zhuǎn)體180度成支撐→后擺下動作技術(shù)要領(lǐng)：蹬地翻上成支撐時，曲臂引體使身體盡早靠杠，擺動腿要快速有力，擺動方向?yàn)楹笊戏剑粏瓮葦[越成騎撐時，右臂頂杠，上體左移，右腿向前擺越時，應(yīng)待腿向側(cè)高擺后再推手?jǐn)[越過杠，上體應(yīng)及時抬起至直立；后倒掛膝上 時，前擺時肩部放松并盡量遠(yuǎn)離握點(diǎn)，回?cái)[時肩部靠近握點(diǎn)，擺動腿至杠下約30度時加速后擺，然后兩臂用力拉壓杠；后腿擺越轉(zhuǎn)體90度挺身下時，身體重心移向右臂，上體積極倒向右后方，以頭和上體帶動轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體時要展髖、緊腰、制動前腿。后擺下時，肩部要保持在杠上垂直面，直臂頂肩撐杠，當(dāng)后擺接近極點(diǎn)時，兩腿制動下壓。保護(hù)與幫助方法：蹬地翻上成支撐時，保護(hù)幫助者站在杠前側(cè)方，一手托練習(xí)者的腰，另一手托其肩，當(dāng)腹部靠杠時，換成一手托其肩，另一手托其腿。單腿擺越成騎撐時，保護(hù)幫助者站在杠前擺動腿的側(cè)方，一手扶練習(xí)者的上臂，一手托其擺動腿，擺越后及時換成扶其腿，幫助穩(wěn)定成騎撐和支撐。后倒掛膝上時，保護(hù)幫助者站在杠前擺動腿一側(cè)，先一手托練習(xí)者的膝，幫助其身體重心后移和左腿后舉。掛膝前擺時，一手扶練習(xí)者的肩，一手扶擺動腿的膝部，助其往前上方擺腿送髖?；?cái)[掛膝上時，換一手托練習(xí)者的背，另一手撥其大腿，成騎撐是迅速換成一手扶其肩，一手扶其腿，以防前倒。后腿擺越轉(zhuǎn)體180度挺身下時，保護(hù)幫助者站在杠前練習(xí)者的正前方，兩手托握其前腳，幫助其轉(zhuǎn)體成支撐。保護(hù)幫助者站在杠后轉(zhuǎn)體方向的同側(cè)，一手扶其支撐臂，另一手從杠下托住練習(xí)者的前腿，幫助其轉(zhuǎn)體；后擺下時，保護(hù)幫助者站在杠后一側(cè)，一手扶練習(xí)者的肩，一手順勢向后方托其大腿，助其后擺。落地時，一手扶練習(xí)者上臂，一手扶其背。教學(xué)步驟：蹬地翻上成支撐在低單杠練習(xí)屈臂引體在低杠上由屈體俯撐開始，在幫助下完成制動兩腿、抬上體挺身、翻腕成支撐。在蹬地處放置助跳板或跳箱蓋進(jìn)行練習(xí)單腿擺越成騎撐由站立開始手持體操棍于腹前，做單腿前擺越模仿練習(xí)在低單杠上進(jìn)行完整練習(xí)。后倒掛膝上有前后分腿站立開始，兩手襠下握體操棍，練習(xí)后腿后舉向后跨，同時兩手將棍推至前腿膝部，前腿屈膝，上體直立成弓箭步。練習(xí)騎撐后到掛膝擺動在幫助下做掛膝擺動上成騎撐。后腿擺越轉(zhuǎn)體180度在橫馬上做騎撐后腿向前擺轉(zhuǎn)180度練習(xí)。在低杠上進(jìn)行完整練習(xí)。后擺下在低杠上由兩人幫助，練習(xí)后擺成俯撐。做手不推離單杠的支撐后擺下。在幫助下直接聯(lián)系后擺下成套動作完整練習(xí)女子：蹬地翻上成支撐→單腿擺越成騎撐→后倒掛膝上→后腿擺越轉(zhuǎn)體90度挺身下動作技術(shù)要領(lǐng)：蹬地翻上成支撐時，曲臂引體使身體盡早靠杠，擺動腿要快速有力，擺動方向?yàn)楹笊戏剑粏瓮葦[越成騎撐時，右臂頂杠，上體左移，右腿向前擺越時，應(yīng)待腿向側(cè)高擺后再推手?jǐn)[越過杠，上體應(yīng)及時抬起至直立；后倒掛膝上 時，前擺時肩部放松并盡量遠(yuǎn)離握點(diǎn)，回?cái)[時肩部靠近握點(diǎn)，擺動腿至杠下約30度時加速后擺，然后兩臂用力拉壓杠；后腿擺越轉(zhuǎn)體90度時，身體重心移向右臂，上體積極倒向右后方，以頭和上體帶動轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體時要展髖、緊腰、制動前腿；挺身下時，身體充分展開，落地屈膝緩沖。保護(hù)與幫助方法：蹬地翻上成支撐時，保護(hù)幫助者站在杠前側(cè)方，一手托練習(xí)者 的腰，另一手托其肩，當(dāng)腹部靠杠時，換成一手托其肩，另一手托其腿。單腿擺越成騎撐時，保護(hù)幫助者站在杠前擺動腿的側(cè)方，一手扶練習(xí)者的上臂，一手托其擺動腿，擺越后及時換成扶其腿，幫助穩(wěn)定成騎撐和支撐。后倒掛膝上時，保護(hù)幫助者站在杠前擺動腿一側(cè)，先一手托練習(xí)者的膝，幫助其身體重心后移和左腿后舉。掛膝前擺時，一手扶練習(xí)者的肩，一手扶擺動腿的膝部，助其往前上方擺腿送髖。回?cái)[掛膝上時，換一手托練習(xí)者的背，另一手撥其大腿，成騎撐是迅速換成一手扶其肩，一手扶其腿，以防前倒；后腿擺越轉(zhuǎn)體90度挺身下時，保護(hù)幫助者站在杠前練習(xí)者的正前方，兩手托握其前腳，幫助其轉(zhuǎn)體成支撐。保護(hù)幫助者站在杠后轉(zhuǎn)體方向的同側(cè)，一手扶其支撐臂，另一手從杠下托住練習(xí)者的前腿，幫助其轉(zhuǎn)體，挺身時，保護(hù)幫助者站在練習(xí)者一側(cè)，雙手托住練習(xí)者的肩部幫助其挺身動作的完成，落地時，一手扶練習(xí)者上臂，一手扶其背。教學(xué)步驟：蹬地翻上成支撐在低單杠練習(xí)屈臂引體在低杠上由屈體俯撐開始，在幫助下完成制動兩腿、抬上體挺身、翻腕成支撐。在蹬地處放置助跳板或跳箱蓋進(jìn)行練習(xí)單腿擺越成騎撐由站立開始手持體操棍于腹前，做單腿前擺越模仿練習(xí)在低單杠上進(jìn)行完整練習(xí)。后倒掛膝上有前后分腿站立開始，兩手襠下握體操棍，練習(xí)后腿后舉向后跨，同時兩手將棍推至前腿膝部，前腿屈膝，上體直立成弓箭步。練習(xí)騎撐后到掛膝擺動在幫助下做掛膝擺動上成騎撐。后腿擺越轉(zhuǎn)體90度挺身下在橫馬上做騎撐后腿向前擺轉(zhuǎn)90度練習(xí)。在低杠上進(jìn)行完整練習(xí)，接挺身動作落地緩沖下。成套動作完整練習(xí)（三）雙杠男子： 跳上成分腿坐→慢起肩倒立停2秒→前滾翻成分腿坐→挺身前進(jìn)后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐→屈膝彈杠后擺→前擺內(nèi)轉(zhuǎn)180度挺身下（1)跳上成分腿坐：動作做法:由杠端開始，兩手前握杠，跳起撐桿，兩腿順勢前擺。當(dāng)兩腿出杠面后積極伸髖，制動腿分腿側(cè)擺，大腿靠近兩手虎口成分腿坐。教學(xué)步驟：由一手扶器械站立開始，一腿經(jīng)前擺至側(cè)舉，要求腿舉90度，要