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[法學]雙節(jié)棍理論基礎-資料下載頁

2026-01-12 13:17本頁面

　　

【正文】動之前，為其主運動做好機能上準備所做的與主運動相對應的各種練習。（二）整理運動在做完雙節(jié)棍練習后，要做些放松的練習，盡快恢復，消除疲勞。（三）柔軟運動一般以柔韌性體操為主。要因人而異。獨自作柔軟體操會有很好的效果。（四）輔強運動是要使身體較弱的部分或全身更加強壯的運動。臂、足、背肌、腹肌等有各種應輔強的部位。但大多數人全身的發(fā)育都比較均衡。因此，輔強不要針對某部分，而要作全身性的輔強。但作輔強運動時負荷量不可過大，要循序漸進。其所挑選的練習要與雙節(jié)棍的技術特點、動作結構相結合，才能獲得輔強的真正效果。第二節(jié) 基本練習方法 ? （一）揮舉（空間劈擊練習）邊擊空間邊理解此動作的姿勢、身體移行法與擊打法。 ? （二）手持小棍（以此代替雙節(jié)棍）與穿護具的人為對手的練習。此練習可謂擊打練習中最佳的方法。因為最接近實戰(zhàn)。 ? （三）約束練習約束練習是事先攻防雙方作某控制程度的練習。防守方要用心如何好好配合攻擊方擊打，而進攻方是作正確的擊打練習。 ? （四）綜合練習沒有事先的約束，施展隨機應變的機能練習稱為綜合練習。包括沖擊訓練、等格訓練、實戰(zhàn)訓練等。沖擊訓練等格訓練實戰(zhàn)訓練特別訓練（四）綜合練習沖擊訓練 ? 沖擊訓練是發(fā)現防守方有空隙就擊進，無空隙時即攻進，使其發(fā)生空隙再擊進，若被閃開或架住，抓住變化再擊進，如此不休地激烈進行下去。它與約束練習的擊打練習相似，但稍有不同。約束練習是向預先決定的部位或防守方躲閃方向的部位擊打的練習。由這個擊打練習升級為沖擊訓練，是較高深的練習法。此沖擊訓練是學習身體移行法、姿勢、判斷距離、尋找機會、揣摸對方心理等的最佳練習法。初學者要以較多的時間用于擊打訓練和沖擊訓練。沖擊訓練應注意的事項： ? ⑴ 攻擊時的姿勢正確。沖擊訓練是最艱苦的練習之一。是消耗體力最大的練習，極易疲勞，貴在堅持。無論如何艱苦，也是正其姿勢攻擊假想之敵的身體要害部位。 ? ⑵ 短時間出盡全力。沖擊訓練是短時間內一口氣出盡全力的較佳練習。不要時做時休。確感疲勞則停止，休息后再繼續(xù)練習。但為了鍛煉其耐力，也做長時間的沖擊訓練。 ? ⑶ 施展各種技能。對應對方的變化，施展各種攻擊技能擊進去。要把每一次攻擊都成為有效的正確打擊。等格訓練 ? 等格訓練是雙節(jié)棍練習法中最為普遍的訓練方法。等格訓練是兩人互相手持長短與雙節(jié)棍相等的輕便棍子，施展所有的技能，以全力相互攻擊、相互避開、相互招架的實戰(zhàn)訓練。可檢驗自己是否真正掌握了雙節(jié)棍技術。等格訓練是無上下之分的練習。 ? ⑴ 練習時要以全力，不要松懈，越接近實戰(zhàn)越好。特別要注意攻勢和精神統(tǒng)一，施展技能時，要作完全正確地擊打。 ? ⑵ 雙方都要抓住良機發(fā)揮最高水平作全力攻防的訓練。在實戰(zhàn)中獲得絕妙純熟的技能。實戰(zhàn)訓練 ⑴ 實戰(zhàn)訓練的最大特征是在意識上制服敵人的決心，不能存在失敗之念。 ⑵ 在實戰(zhàn)訓練中應注意要保持平常的心理狀態(tài)。 ⑶ 要了解自己的優(yōu)點與缺點。只有認識自己，了解對方，才能達到真正的?知已知彼百戰(zhàn)百勝? ⑷ 留心距離。 ⑸ 不要拘泥攻擊姿勢或形態(tài)，要靈活運用。 ⑹ 始終保持攻勢。始終保持攻擊的姿態(tài)來做徹底的爭斗。特別訓練特別訓練是在某種特殊的條件下的訓練。例如： ⑴ 酷寒訓練挑選一年中最寒冷的時期進行訓練，而且原則上要在早晨做。 (韓國青少年在雪地集體抬木和打滾 ) ⑵ 酷暑訓練，要心情堅定，若把棍法技能的練習組編成套，即可獲得相當的效果。（日本青少年在燒窯磚洞搬運磚頭） ⑶觀摩訓練是參觀人家的雙節(jié)棍技法來學習之意。（電信營業(yè)廳出去國外考察學習）

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