辦公保健公務員和白領的健康之選-資料下載頁

　　

【正文】 緩解壓力的心態調整 ◆ 改變不合理認知模式 ◆ 設置現實的目標和重點 ◆ 認清自己的價值， ◆ 知道自己并不總是正確或完美的 ◆ 不做超出控制范圍的事情 ◆立即處理有壓力的事情 ◆人只要奮斗，就會犯錯誤 ◆預期壓力事件，并作好準備。 Getting Healthier! 61 釋放壓力能量 一吐為快 。 取得解脫 、 支持和指正 。 音樂 減壓 。 睡前聽古典音樂或輕音樂 。 閱讀書報 。 緩解壓力 ， 增加知識樂趣 。 泡熱水澡 ， 水溫 37℃ 到 39℃ ， 放松肌肉神經 。 大喊大叫大哭大笑 ， 使情緒發泄 ， 減輕壓力 。 與人為善 。 懷恨于心的代價是自己情緒緊張 。 嗅嗅香油 ， 有助于舒緩緊張壓力 。 Getting Healthier! 62 光線減壓：黃色為主 ， 舒緩眼部壓力和室內氣氛 。 食物減壓 。 含有ＤＨＡ的魚油 ， 維生素Ｂ家族 。 寫作減壓 ， 壓力體驗 ， 生理 、 心理上的煩惱 。 1 睡眠減壓 。 旺盛精力才能抵制壓力 。 1 免當超人 。 心理預期低 ， 淡泊為懷知足常樂 。 1 做些讓步即使你完全正確 ， 讓步不會降低身份 。 1 將腿抬高 ， 腳下墊枕 30度至 90度 。 可緩解下肢血 循不良而腫脹 。 1 暴力減壓 。 “ 隨身帶小皮球 郁悶時偷偷捏一捏 。 1 外出旅游 ， 山河令人心醉 ， 煩惱盡消 Getting Healthier! 63 緩解壓力的心態調整 ◆ 安排放松和空閑時間， 消除負性情緒 ◆學會應對不確定性，隨心所欲。 ◆做工作列表，將復雜事情分解成各部分 ◆根據輕重緩急進行時間管理 ◆不要凡事一肩挑，避免一次產生太多變化。 ◆學會在必要時說 “ 不 ” ◆保護自己，避免厭倦。 Getting Healthier! 64 練習：改變信念 原來的信念：客戶也應該尊重我，我們都是平等的，他憑什么這么對我？ 改變 一 ： 憤怒不是對我，是他對這件事情不滿，這件事情確實非常的困擾他。 改變二： 發怒只是他的一種處理事情的方法，沒有其它意義，他習慣這樣的 一種處理事情的方式。 改變三： 發怒是他的權力，我有權力不高興，他當然也有發怒的權力。 改變四： 如果別人坐在這里，他也會這樣。所以他的發怒不是針對我。 改變五： 沒有很快地平息客戶的怒火，說明我自己在某些方面還需要努力，或者是業務的熟練程度上，或者是處理客戶情緒的技巧上。 Getting Healthier! 65 正確理解情緒 情緒不是問題 接受情緒和有情緒的自己和他人 情緒是推動力 Getting Healthier! 66 情緒的冰山原理 憤怒 渴望 失控 傷害 Getting Healthier! 67 情緒管理需具備的能力 Getting Healthier! 68 影響情緒的主要因素 1： 個人的認知：家庭的認知、互動模式；成長 中的特殊事件、歸因模式、生存的環境等等 2： 身體狀況：饑餓、疲勞、生病 3： 天氣、外界環境： 4： 對壓力的感受程度、情緒管理的技巧： Getting Healthier! 69 日常工作、工生活中常見的一些心態 1： 那人怎么那樣啊，他憑什么這樣啊！ （事情本來好好的，怎么成了這樣！） 2： 領導常常忽視我的付出和成績，我很憤怒！ （我常常覺得得不到尊重！） 3： 我為了他做了那么多，都是為他好，他就是不領情！ 4： 我沒有資源啊（領導不重視啊），所以我怎么做得好呢！ （最近心情不好，所以做不了事情！） Getting Healthier! 70 日常工作、工生活中常見的一些心態 6： 任務指標那么高，總是加班，讓我不勝其煩！ 7： 我的面前總有一堆的問題、困難！ 5： 我跟他溝通了，沒用！ Getting Healthier! 71 工作的不同時期 蜜月期 平穩期 倦怠耗竭期 撞墻期 Getting Healthier! 72 給對方和自己一個正確的身份 了解對方的信念系統 溝通的效果在于對方的回應 達到三贏 有效處理他人情緒的前提 注意： 語言、聲音、身體語言 Getting Healthier! 73 消除情緒和壓力技巧 Getting Healthier! 74 消除情緒和壓力技巧 、情緒管理十六法 生活變奏法 呼吸控制法 人生十項法 運動、 陳列壓力清單 卡拉 OK、 加法減壓法 音樂療法 快樂清單法 幽默 與職業角色分離 旅游 打破狀態 修煉瑜伽 打破情緒反應鏈 尋找社會支持 Getting Healthier! 75 壓力管理的系統結構 時間管理 目標管理 溝通能力 管理能力 問題解決 職業技能 壓力管理的 系統結構 情緒管理 外部資源 心 態 技 巧 Getting Healthier! 76 自我壓力、情緒管理策略 1： 具體描述目標 2： 列舉實現目標給你帶來的意義 3： 實現目標可能會出現的障礙 4： 克服障礙的策略 5： 制定具體的行動計劃 6： 實現目標的過程中需要一些付出，你愿意嗎？ 目標是針對自己的！ Getting Healthier! 77 只要做到上述幾點，建立 “ 不吸煙、多鍛煉、降血脂 ” 的新生活方式 , 采用 健康的膳食結構 ，合理減壓，才能增進健康，做一個主動健康的現代白領。 Getting Healthier! 78 謝謝大家 !