用好時間做對事-資料下載頁

　　

【正文】 個馬步姿勢，雙眼非常堅定地盯著木板，以非常快的速度，一掌擊碎了木板，這時她聽到臺下觀眾熱烈的鼓掌聲，內(nèi)心有著強烈地戰(zhàn)勝自己后的成就感，她就像運動員歷經(jīng)千辛萬苦終于獲得了奧運金牌后的感覺一樣，興奮地跳了起來。然后，我讓她反復(fù)想像剛才她所描述的樣子，在想像的時候讓自己的體形變得越來越大，同時將圖像的顏色調(diào)成彩色。仔細想像這些畫面并且體會這種興奮的感覺。當她想像時，我觀察到她的臉上不斷表現(xiàn)出自信的微笑，她的呼吸變得平穩(wěn)。在大概三分鐘后，我讓她睜開眼睛，她告訴我有信心劈碎木板。然后，我就在會場放起了非常激烈的音樂，臺下的學員也隨著音樂的節(jié)奏鼓掌。這位學員完全按照剛才大腦中想像的步驟，先做熱身運動，之后她擺了一個馬步姿勢，極為迅速地擊下一掌便聽到木板“喀嚓”一聲碎了。這時整個會場氣氛達到了最高峰，而這位弱小的女學員也興奮地跳了起來。當?shù)谝晃粚W員將木板劈碎后，大家才看到了證據(jù)，從而相信木板是可以劈碎的。于是，有很多人會搶著上臺，完全不像請第一位學員上臺那么費事。　　從以上所介紹的“劈木板”活動中，你已經(jīng)看到了我是如何調(diào)整學員狀態(tài)的，以使他們能夠突破自我，做到他們原以為做不到的事。也許你有些驚訝而且懷疑，這我理解，就連現(xiàn)場的學員看到這樣的效果都覺得難以置信，不過在介紹完我所用方法的原理后，每個人都覺得產(chǎn)生這樣的結(jié)果是理所應(yīng)當?shù)摹Ｔ谶@個活動中，我用了兩個方法—改變大腦儲存資料法和假裝法。它們是我迄今為止見過的最快速、最有效的方法之一，很多人初次使用時都驚嘆它的神奇。我們首先來看一下改變儲存資料法。　　多年的培訓生涯使我了解到，成人學習的一個很重要的特點是，他們不僅要知道“怎么做”，更重要的是要知道“為什么要這樣做”，否則他們就會懷疑所學習內(nèi)容的有效性。所以，現(xiàn)在我們首先來認識一下改變儲存資料法的原理。　　簡單地說，改變儲存資料法就是通過改變大腦對事情的儲存方式來改變我們的情緒狀態(tài)。這個方法來自于NLP(神經(jīng)語言程式學)。NLP是由理查班德勒和約翰格林德這兩位美國人于20世紀70年代早期創(chuàng)立的，它被譽為“人類有史以來最有效的行為改變科學”。他們通過研究發(fā)現(xiàn)，我們對周圍世界的感知，是通過視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺這五種感官將外界資料傳入大腦，然后大腦會對這些資料進行處理并儲存，而不同的儲存方式?jīng)Q定我們內(nèi)心不同的感受。我們的內(nèi)心是快樂還是痛苦，是積極還是消極，是興奮還是頹喪，都是由大腦中對資料的儲存方式?jīng)Q定的。所以，我們可以通過改變大腦對事情的儲存方式來改變事情給我們帶來的情緒感受，同時改變我們的狀態(tài)。　　我不敢確定，你是否已經(jīng)做了本方案開篇時的那幾個實驗。如果你還沒有做，我希望你現(xiàn)在就去做一下，不要把它當成苦差，事實上，做這幾個實驗是非常有趣的。在我的課程中，很多學員在做過這個實驗后，都覺得非常神奇，他們發(fā)現(xiàn)了一些非常美妙的東西。他們對自己神奇大腦的工作方式第一次有了最基本的了解。更重要的是，借由他們的發(fā)現(xiàn)，他們可以在自己的生活中創(chuàng)造出許多自己想要的改變。　　做過那兩個實驗后，大多數(shù)人都明顯地發(fā)現(xiàn)，那些令自己愉快和憤怒的事情在大腦里的儲存方式在某些方面存在著明顯的不同。他們發(fā)現(xiàn)令自己愉快的事情在大腦中的圖像往往是彩色的、清晰的、活動的、明亮的，是像看電影一樣連續(xù)播放的，是360度全包圍自己的等等。而那些令自己憤怒的事情是黑白的、模糊的、靜止的，是像幻燈片一樣播放的等等。在第二個實驗中，大多數(shù)人覺得，當經(jīng)驗越靠近他們時，他們愉快的感覺就越強烈，離得越遠，感覺就相對越弱。　　這兩個實驗如何以及為何會起作用，是我們所要介紹方法的基礎(chǔ)。我要強調(diào)的一點是，大多數(shù)人從未想過可以如此輕易地改變自己對事情的想法和感覺，也沒有想到只是通過改變大腦中對事情的儲存方式就可以有很大的不同。很多人希望得到快樂、喜悅、興奮等正面情緒狀態(tài)，盡量遠避那些挫折、憤怒、煩惱、無聊的情緒。可他們是如何做的呢？多數(shù)人是打開電視，挑選喜歡的節(jié)目看，借助畫面和笑聲，使自己舒坦一些。另外一些人是到外面吃頓飯，或者吸根煙，或者喝點酒。更積極的人或許會做些運動。這些措施有點用，但不持久。當電視看完后，他們心情依舊；吃過飯或喝過酒后不久，原先的那些壞心情又會回來。事實上，如果我們能夠?qū)Υ竽X的運作有最基本的認識，你就可以在很短的時間內(nèi)改變自己的狀態(tài)，甚至可以成為自己的心理醫(yī)生。如果你想要更強烈地感受你的正向記憶，你可以將記憶朝你的腦海移近。如果你想讓痛苦的記憶減弱，你可以把它們從你的腦海里推遠。就這么簡單，不是嗎？　　通過這兩個實驗，你已經(jīng)了解到給我們帶來不同感受的事情在大腦中的儲存方式是不同的。關(guān)于改變儲存資料法的原理你已經(jīng)有了初步的認識，現(xiàn)在讓我們更加深入地了解一下。　　我們通過視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺這五個感覺器官來認識周圍的世界。我們所有的人生經(jīng)驗都是由這五個感覺器官產(chǎn)生出來的，我們把它們稱為“感官”或“外感官”。　　?由視覺接收的信息，在腦中變?yōu)榫跋螅瑫r也用景象儲存這些信息。?由聽覺接收的信息，在腦中變?yōu)槁曇簦瑫r也用聲音儲存這些信息。?由嗅覺接收的信息，在腦中變?yōu)闅馕叮瑫r也用氣味儲存這些信息。?由味覺接收的信息，在腦中變?yōu)槲兜溃瑫r也用味道儲存這些信息。?由觸覺接收的信息，在腦中變?yōu)楦杏X，同時也用感覺儲存這些信息。　　當一種經(jīng)驗重新在腦海中呈現(xiàn)時，組成該經(jīng)驗的景象、聲音、氣味、味道、觸覺感受及其他體內(nèi)感覺會以和接收時同樣的模式被提取出來，而該經(jīng)驗帶給我們的情緒感受也因此完全一樣地涌現(xiàn)出來。　　一件事情在腦中的儲存，是由很多神經(jīng)元各自代表該事極為細微的構(gòu)成元素所組合而成的。可以說一個神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)代表一件往事，如果這個網(wǎng)絡(luò)沒有任何改變，每次想起這件事，這個網(wǎng)絡(luò)都會被完整地啟動起來，所產(chǎn)生的情緒感覺也會不變地涌現(xiàn)出來。這就是為什么在本方案開頭部分的幾個案例中，我們告訴當事人的那些道理是他都知道但難以做到的，因為往事在他們大腦中的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)并沒有改變，所以他們的情緒狀態(tài)也就不會改變。　　我們每個人有五個外感官，分別是視覺、聽覺、味覺、觸覺、嗅覺。感官的作用是接收外界的信息并傳入大腦。學術(shù)上將這幾個感官稱為“感元”。我們的大腦在處理和儲存信息的時候，是將感元分解成為細小的單位再存儲的。這些細小的單位就是次感元。我們大腦里儲存的所有記憶都由次感元構(gòu)成，發(fā)生的事情我們無法改變，但我們可以通過改變構(gòu)成記憶的次感元來改變事情帶給我們的情緒(請留意我在“劈木板”活動的介紹中用黑體標注的內(nèi)容)。　　次感元測察　　剛才我們提到，人們大腦里儲存的所有記憶都是由次感元構(gòu)成的。每個人都有幾個次感元比其他的更重要，也就是說，如果改變這幾個次感元，那么所帶來情緒狀態(tài)的改變就要比改變其他的次感元來得更明顯。于是這幾個次感元對這個人就非常重要。因為每個人都不一樣，所以對每個人來說重要的次感元項目都不一樣。例如，也許某個人只要改變了腦海中記憶圖像的大小后，情緒狀態(tài)的變化就會非常明顯，但另一個人卻需要改變記憶圖像的清晰度才能有幫助。所以我們每個人都必須要找出對自己來說哪些次感元是最重要的。當我們能夠找出這些對自己重要的次感元后，每次只需要改變這些重要的次感元就可以非常迅速地改變情緒感受，往往只需要兩三分鐘。所以，請大家按照下面的方法找出對你來說最重要的次感元是什么。　　(1)找一個安靜的地方，先做一兩個深呼吸，讓自己平靜下來。　　(2)想一件讓自己有點不開心的往事(這只是初步練習，不要找那些特別難受的事情)，看看、聽聽或感覺一下當時的情景。　　(3)按下面的“次感元測察表”的排列次序把腦中的視/聽/感覺的次感元寫下，全部寫完后，再進行下一步。　　(4)在一個感官的項目中，逐步嘗試改變經(jīng)驗元素，例如視覺的顏色由原來的彩色調(diào)成黑白，注意內(nèi)心感覺的變化。　　(5)這樣慢慢地做下去，等所有次感元都做完后，你就會知道自己的重要次感元是什么了。　　關(guān)于改變儲存資料法，我們以上介紹的內(nèi)容還只是冰山露出水面的一角，因為它簡單有效，所以成為我最喜歡、最常用的方法之一。我曾經(jīng)用這個方法在短短不到10分鐘的時間內(nèi)治愈了一個用傳統(tǒng)心理治療兩個月都沒有治愈的案例。這個案例在我的另一本書—《8分鐘給心沖個涼》中有過詳細介紹。傳統(tǒng)心理治療認為，要想改變心理狀態(tài)，就得讓病人重新經(jīng)歷過去曾讓他痛苦的事情。他們認為人生中的各種痛苦經(jīng)驗，不斷蓄積在內(nèi)心里，使人難以承受這種壓力。如果要治療好這種心理，只有讓病人重新體驗過去的經(jīng)驗，然后再設(shè)法讓它全部宣泄掉。傳統(tǒng)療法有它的功效，但這種方法是不是能夠減少病人的痛苦呢？能不能縮短治療期限呢？改變儲存資料法注重的不是個人經(jīng)驗的內(nèi)容，而是經(jīng)驗在大腦里的儲存方式。只要能夠改變經(jīng)驗的儲存方式，那么情緒感受也必然會改變，進而我們的行為就會改變。　　事實上，改變儲存資料法在我們的生活中經(jīng)常被用到。就像美國夏威夷大學橄欖球教練托邁就經(jīng)常使用該方法。有一次在對抗懷俄明大學的比賽里，夏威夷大學橄欖球隊輸?shù)煤軕K，到中場時，比分是22∶0。你可以想到，在中場休息時，夏大球員進入休息室是何等沮喪。托邁看了一遍這些垂頭喪氣的球員，他知道除非改變球員們泄氣的樣子，否則不可能再有勁去打比賽，下半場必輸無疑。　　于是托邁拿出一張海報，上面貼滿了多年來他搜集的剪報文章，每一篇都是從分數(shù)落后到最終贏得勝利的故事。球員看過這些報道后，托邁決意一點一滴地幫助他們重建信心。就這樣，托邁鼓舞出了新的斗志，在下半場，夏大球員個個如猛虎下山，掌握全場，最終以27∶22贏得比賽。由于球員們能夠改變大腦中的儲存資料，相信贏球是可能的，這樣就獲得了成功。　　截止目前你所學的，已足以讓你使用改變儲存資料法去改變自己的狀態(tài)。當然，前提是你要去使用。接下來，讓我們再看一個能夠幫助我們快速有效改變狀態(tài)的方法—假裝法。 假裝法 　　你曾經(jīng)肯定有過筋疲力盡的時候，當時你對周圍的感覺如何呢？當你覺得身體疲倦時對周圍的認知肯定與你在活躍有勁時的認知有很大差異。當你覺得筋疲力盡時，你的思緒就跟著停滯；當你覺得活躍有勁時，你的思緒就開始飛揚。生理狀態(tài)是心理狀態(tài)改變的杠桿。我們知道，沒有身，則沒有心；沒有心，則沒有身。每一種生理狀態(tài)都有一個對應(yīng)的心理狀態(tài)。例如，對于沮喪這種心理狀態(tài)，我們完全可以從生理狀態(tài)上看出來。沮喪的人一般是肩膀下垂，呼吸微弱，目光無神呆滯。假設(shè)你現(xiàn)在做出這個樣子，看看自己是否覺得有些沮喪呢？沮喪只不過是個結(jié)果，那需要身體做出相應(yīng)的樣子才會如此。　　如果你挺直腰，挺胸抬頭，昂首闊步，面帶微笑，你就是想沮喪都很難，因為你把自己的生理狀態(tài)調(diào)整成生龍活虎的狀態(tài)。有一種方法叫“假裝”，當你在生理狀態(tài)上假裝擁有某種心理狀態(tài)，你就能得到那種狀態(tài)。如果你想有無所不能的狀態(tài)，那么就裝作無所不能的樣子。　　現(xiàn)在請你做個練習，你可以想一想，是不是有哪一件事你很想去做，但又怕做不到？如果你相信能辦得到的話，你會怎么站？怎么說？有什么表情？如何呼吸呢？現(xiàn)在，就請你做出你認為能辦得到的樣子來，看看這時候的站姿、呼吸、表情是不是和原先認為辦不到時的樣子有差別呢？我勸你現(xiàn)在把書放在一邊，站起來做一下這個簡單的練習。這個練習帶給你的價值，只有你去做了以后才知道。如果你的生理狀態(tài)裝得分毫不差，這時你就會覺得“好像”你能做到先前認為辦不到的事。還記得我在“劈木板”活動中，是如何調(diào)整學員的狀態(tài)嗎？如果你還有印象的話，就會知道我在調(diào)整那位弱小的女學員的狀態(tài)時曾用過“假裝法”。　　以后，當你精力疲憊、沮喪、自信不足時，都可以用假裝法。那么假裝法為什么會有效呢？我們先來看這樣的一個實驗。　　美國科學家曾做過一個實驗，科學家讓一些訓練有素的職業(yè)演員必須假想自己站在現(xiàn)場觀眾面前，表演(偽裝)憤怒的模樣。當他們的憤怒表情出現(xiàn)時，科學家就記錄下了假怒的生理狀況，如心跳、血壓、體溫、肌肉緊張度等自主神經(jīng)反應(yīng)。另外再抽血檢測皮質(zhì)素、兒茶酚胺和免疫技能的各種指標等，以了解假怒的生化狀況。接下來，等演員們真正憤怒時，再做同樣的記錄。最后進行比較。結(jié)果如何呢？按生化科學的觀點，應(yīng)要求而表現(xiàn)出來的假情緒和發(fā)自內(nèi)心的真情緒，究竟有什么不同？答案是毫無差別！兩組記錄根本分不出真假。　　大腦中掌控情緒等機能的細胞組織是邊緣系統(tǒng)，一般被稱為“情緒大腦”。雖然影響情緒反應(yīng)的大腦組織不止一種，但杏仁核是最重要的部分。它是大腦的情緒電腦，所以當杏仁核收到某種信號，相應(yīng)情緒的開關(guān)就會打開，反應(yīng)可以在千分之十二秒內(nèi)爆發(fā)，然后就能帶動所有與某種情緒有關(guān)的生理機能。只要我們啟動杏仁核中的記憶細胞，就能激起某種特定的情緒狀態(tài)。令人驚訝的是，這類細胞非常容易啟動。何以見得呢？　　1983年，心理學家艾克曼有了重大的發(fā)現(xiàn)，如果能按照恐懼、憤怒、悲傷、愉快等情緒流露時的表情牽動臉部肌肉，就可以使自主神經(jīng)系統(tǒng)趨向這些情緒作用。由于臉部的刻意改變，心跳、血壓和皮膚的溫度都會因此而改變。后來，很多心理學家也相繼證實，身體的動作、姿勢和表情都可以激發(fā)與目標情緒相關(guān)的生理反應(yīng)。1985年，艾克曼教授在接受《洛杉磯時報》的采訪時說：“我們都知道，人的情緒會表現(xiàn)在臉上，現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)，這種說法倒過來也對，那就是人的情緒會隨著臉上的神情而改變。如果你在痛苦時能大笑，那么你就不覺得痛苦；如果你臉上表現(xiàn)出悲傷，你的內(nèi)心也就會有此感受。”事實上，艾克曼教授所說的道理，經(jīng)常使測謊儀失去作用。只要一個人在神情、舉止、語氣、呼吸上都能裝得像說真話時一樣，即使?jié)M口謊言，也會瞞過測謊儀。　　用假裝法，通過生理狀態(tài)的改變來瞬間改變心理狀態(tài)，其實這并不是什么新東西，也許你就經(jīng)常在用。我知道有很多人通過服用興奮劑、吸煙、喝酒、暴飲暴食來尋求心理上的舒適，這些不就是通過生理狀態(tài)的改變來改變心理狀態(tài)嗎？其實不用采取這些傷身的方法，只要按照我們介紹的“假裝法”就可以了。　　現(xiàn)在你已經(jīng)知道，生理和心理是一體兩面的，沒有身則沒有心，同樣沒有心則沒有身。如果我們能改變生理狀態(tài)，也就是說改變你的舉止、神情、語氣，我們也就能立刻改變心理狀態(tài)。假裝法很簡單也很方便，每當我覺得