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性格行為模式與疾病-資料下載頁

2026-07-27 07:09本頁面

　　

【正文】已顯得微不足道，培植自己的社會(huì)支持系統(tǒng)就顯得相當(dāng)重要。這樣，人才會(huì)自信，才會(huì)成熟。　　(5)輸出愛：愛自己、愛家人、愛同事，從愛中尋求人生樂趣。C型性格突發(fā)狀況宣泄法　　理性情緒法強(qiáng)調(diào)認(rèn)知上的轉(zhuǎn)變，這是一個(gè)長期調(diào)整觀念的過程，而對(duì)于突發(fā)的憤怒、痛苦、委屈等情緒，可以采取一些小的方法及時(shí)疏解掉。負(fù)性情緒有兩種疏導(dǎo)方式：有損宣泄與無損宣泄。采取猛抽煙、喝悶酒、報(bào)復(fù)等行為，屬于于人于己皆無益的有損宣泄，減壓效果往往不如下列無損宣泄：　　：亂語　　找一個(gè)安靜的房間，或?qū)χ豢么髽洌]上眼睛，說出一些無意義或不連貫的話。由于大腦是用語言思考的，亂語可以打破常規(guī)的表達(dá)模式，你不用考慮任何語法或內(nèi)容，可以自由表達(dá)內(nèi)心需要宣泄的東西，把任何不舒服的東西都扔出來。　　：視覺想像　　人在欣賞美景時(shí)，會(huì)喚起很高的情緒愉悅水平，因此，閉上眼睛，深呼吸，想像你來到一個(gè)世外桃源，盡情享受著微風(fēng)的吹拂，靜靜聆聽著流水的樂音，深深嗅著迷人的花香…… 縱情馳騁你豐富的想像力，越身臨其境越好，抖掉先前沾滿的塵埃之后，你會(huì)感受到心靈寧靜的欣喜。　　：寫告白書　　找一張紙，把你所有的憤怒或不滿揮毫紙上，然后燒掉。如果某個(gè)人特別惹你生氣，你可以找來信紙，痛快淋漓地責(zé)罵對(duì)方一番，然后裝進(jìn)信封里，但千萬不要寄出去，而是把信鎖在抽屜里，等將來氣消了再撕掉。如果你有寫日記的好習(xí)慣，那就趕快毫無掩飾地抒發(fā)幾頁吧。　　：長吁短嘆　　焦慮時(shí)，心率和呼吸會(huì)加速，緩慢地深呼吸有助于鎮(zhèn)靜。人們常將唉聲嘆氣視為貶義，其實(shí)，它起到了深呼吸的放松作用。心情不佳時(shí)，選一處清靜的地方，先通過鼻腔吸氣以擴(kuò)張肺部，然后，將肺內(nèi)氣體慢慢呼出，如此一番長吁短嘆，效果不錯(cuò)。　　：聽悲傷音樂　　負(fù)性情緒久居心中時(shí)，若強(qiáng)求聽一些歡快的音樂，終究只是強(qiáng)顏歡笑。你不妨放上一段很“悲慘”的音樂，隨著憂郁旋律的緩緩流淌，內(nèi)心的不快可能隨之傾瀉而出，換得一身輕松。　　：嘮叨　　約上一兩個(gè)朋友，找個(gè)清凈的地方，就著一盞清茶、一杯咖啡，將積壓的委屈嘮叨上半天，其實(shí)是一種很有效的調(diào)節(jié)方式。然而，切忌找那些惟恐天下不亂的“損友”，一定要選擇可以保守秘密的朋友，最好是那種能幫你理性分析問題的人，否則只怕愈訴苦愈煩亂。　　：號(hào)啕大哭　　現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，因感情變化而流出的眼淚，排出了體內(nèi)兩種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，從而緩解了緊張情緒，可以減輕痛苦和消除憂慮。因此，痛哭是一種心理保護(hù)措施，強(qiáng)忍眼淚等于慢性自殺。不過，如果遇事就哭，經(jīng)常悲悲泣泣，反而會(huì)體驗(yàn)到更嚴(yán)重的負(fù)性情緒。　　此外，閱讀、運(yùn)動(dòng)、怒吼、旅游等方式，都是不錯(cuò)的情緒宣泄途徑。C型性格的人，可以根據(jù)自身的特點(diǎn)和喜好，選擇適合自己的調(diào)節(jié)方式。但是，他們不能無視這條警報(bào)：如果負(fù)性情緒不從心里扔出來，就會(huì)從身體表達(dá)出來。　　總之，C型性格雖然可能是癌癥的致病因素之一，但它必須通過各種神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)的參與才能最終發(fā)揮作用。因此，改善性格，改變你的為人處事方式和態(tài)度，就會(huì)程度不同的調(diào)節(jié)你的神經(jīng)內(nèi)分泌及免疫功能，提高機(jī)體抵制疾病的能力，從而降低或避免疾病的發(fā)生，還你一個(gè)健康的心態(tài)和體魄。附：C型性格測(cè)試法　　勞倫斯萊森教授開列了一個(gè)問題表，可以幫助你辨別自己的性格。你不妨自測(cè)一下：　　1．你感到很強(qiáng)的憤怒時(shí)，是否能把它表達(dá)出來？　　2．你是否不管出了什么事都盡可能把事情做好，連怨言也沒有？　　3．你是不是認(rèn)為自己是個(gè)很可愛的、很好的人？　　4．你是否在很多時(shí)候都覺得自己沒有什么價(jià)值？是否常常感到孤獨(dú)，被別人排斥和孤立？　　5．你是不是正在全力做你想做的事？你滿意你的社交關(guān)系嗎？　　6．如果現(xiàn)在有人告訴你，你只能活６個(gè)月，你會(huì)不會(huì)把正在做的事情繼續(xù)下去？　　7．如果有人告訴你，你的病已到了晚期，你是否有某種解脫感？　　理想的答案是：1．是；2．否；3．是；4．否；5．是；6．是；7．否。如果你對(duì)上述問題的回答中有兩個(gè)以上與上述答案相反，就說明你具有Ｃ型性格的特征。

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