桑德伯格在加州大學伯克利分校20xx畢業典禮上的演講-資料下載頁

　　

【正文】 離世后的領悟。我以前從未公開談論過這件事，其實很難說出口。我會盡量控制住情緒免得哭出來，弄臟這件漂亮的伯克利長袍不太好。一年零13天前，我的丈夫戴夫去世了，很突然也很意外。我們去墨西哥參加朋友的50歲生日聚會。我睡了個午覺，戴夫去鍛煉。接下來的事完全不可想象，我走進健身房看見他躺在地板上。后來我坐飛機回家將這個不幸的消息告訴了孩子們，最后親眼看著他的棺材下葬。他去世后好幾個月里，我經常悲傷得無法自已，內心只覺得一片無盡的空虛四處蔓延，占據了五臟六腑，我無力思考，甚至感覺像要窒息。戴夫的死深刻地改變了我。我終于明白了什么叫切膚之痛，也體會到痛失所愛的殘酷。但我也明白了，當生活給你當頭一棒，墮入悲傷之海，你能做的就是奮力游向水面，大口呼吸。我明白了，即便悲傷至空虛，或是面對巨大挑戰，你仍然可以選擇快樂和有意義的生活。我跟你們分享親人離世的感受，是希望能在你們走上社會時就能理解失去的痛苦，明白什么是希望、力量和心中永不熄滅的火苗。每個從伯克利畢業的人肯定都經歷過挫折。你想考A，結果只得到一個B。你申請到Facebook實習，結果只能去谷歌。你全心愛她，她卻甩了你……電視劇《權力的游戲》太不尊重原著，你就去看完了4320頁的書……生活中總會碰到很多難處理的事。有時錯失機會：工作不合適，遭遇疾病或事故因而一切瞬間改變。有時尊嚴盡失：刻薄的偏見常常刺痛人心。有時緣盡人散：親密關系一旦破碎就難重圓。有時不僅是生離，還要面臨死別。你們當中有些人已然歷經刻骨的悲劇和苦難。去年大學獎章得主拉迪卡曾發表演講，動情講述了母親突然去世的悲痛。問題不是這些事情會不會發生，它們遲早都會來的。我想說的是發生之后怎么辦，不管什么困難也不管具體什么時候遭遇，關鍵是怎樣從困境中振作起來。其實只有經歷了真正難捱的日子，被逼到崩潰邊緣，你才能真正了解自己。要發掘真實的內心，不僅要看取得的成就，更要看逆境中如何奮起。戴夫去世幾個星期后，我和我的朋友菲爾談論一場要父親參加的親子活動。戴夫不在了，我們只好找別人代替他。我哭著對他說：“但我只想要戴夫。”菲爾摟住我說：“A計劃不行了，將就將就用B計劃吧。”我們總會碰到不盡如人意只能用B計劃的時候，問題是：該怎么面對？可能有點硅谷的職業病吧，我想說走出挫折也要科學對待。心理學家馬丁?塞利格曼（Martin Seligman）研究幾十年后發現，從苦難中振作起來關鍵是做到三點——不要過分自責（personalization）、不要過分解讀（ pervasiveness）以及不要以為傷痛永遠不褪（permanence）。挺過生活中一次次打擊，才能慢慢磨煉出韌性。不要過分自責，就是說不要把悲傷的原因攬到自己身上。承擔責任是應該的，但是痛苦時不要過分情緒化，要清楚一件事，并不是所有的壞事都是自己造成的。戴夫去世后我就忍不住責怪自己。他在幾秒鐘內死于心臟病突發。我翻遍他的病歷尋找線索，看看我要是做了什么，戴夫就不會死。明白這三條原則之后，我才慢慢接受不管怎樣都救不了他這個事實。他的醫生們沒發現他有心臟病，我一個學經濟的又怎么可能發現呢？研究表明減少過分自責確實會讓人強大起來。學生掛科之后老師與其后悔沒盡力，不如努力改進教學方法幫助以后的學生取得好成績。大學里游泳運動員成績不理想，但是只要堅信可以游得更好，就能實現。只有走出過分自責的陰影，才能盡快恢復，甚至督促自己做得更好。第二條不要過分解讀，就是不要篤定壞事一定會影響生活中每個角落。有一首歌叫《一切都是極好的》，反過來就是《一切都是可怕的》。人們常常會以為悲傷大過天，根本無處可逃。我跟兒童心理學家聊了之后，他讓我盡快恢復孩子們的日常習慣。戴夫去世十天后，他們回到學校，我則回到工作崗位。我記得回去上班后頭一次開會，精神都是恍惚的。我心里想的都是，“他們都在說什么，這些小事有什么好說的？”但后來我加入討論，說著說著突然有那么一瞬，我好像忘記了死亡的悲痛。那短暫的一瞬讓我明白，生活中還有一些事沒那么糟糕。畢竟，我跟孩子們都很健康，親朋好友都那么關心支持我們，那段時間真的多虧他們撐著我才沒垮。失去伴侶往往會伴隨巨大的經濟打擊，女性更是如此。許多單身母親和父親都在非常努力工作，沒什么時間照看孩子。跟他們比我不用擔心經濟來源，能抽出時間照顧孩子，而且我有一份很好的工作。漸漸地，孩子們晚上能睡踏實了，哭鬧少了，又愿意玩了。第三條是不要以為傷痛永遠不褪，就是相信痛苦會一直繼續。戴夫去世后有幾個月，無論我做什么都能感覺到令人窒息的悲傷，而且從來沒有減輕的跡象。我們總是覺得當前不好的感覺會無限延伸，而且不良情緒還會滋生副產品。我們感到焦慮，然后因為焦慮而焦慮；感到傷心，然后因為傷心而傷心。實際上，我們應該誠實面對自己的感覺，然后認清事實，其實所有感覺都不會永遠持續。我的拉比（猶太教里的精神導師——譯者注）說，時間會治愈一切，我也得學會“向前一步”。這是個好建議，不過我寫書時說的“向前一步”其實不完全是這個意思。其實還有第四個原則，就是美味的披薩，不用解釋了吧……言歸正傳，我真的很希望在你們這個年齡就知道這三條原則。許多時候，這些經驗都很有用。我大學畢業后做第一份工作時，老板發現我不會把數據錄入蓮花123（蓮花公司的電子表格軟件——譯者注）。蓮花123是個電子表格——你們的爸媽可能知道。他張大嘴說：“連這個都不會，真不知道你怎么進來公司的。” 然后就走出去了。晚上回家我覺得要被炒魷魚，然后覺得我什么事都做不好……但事實證明，我只是不會做電子表格而已。如果我當時就能明白不要過分解讀，沒必要一時難過就否定一切，當時就不會那么焦慮。我跟男朋友提出分手時，要是明白痛苦并不會一直持續就好了。如果我當時知道再難受也會慢慢緩解，如果我能誠實面對自己，就會安慰很多，不過我都沒做到。男朋友和我分手時，我要是懂得不要過分自責就好了。有時真的不是我的錯，錯的是他們。說了你可能都不信，這家伙從來不洗澡。我20多歲時第一次婚姻以離婚告終，這三條原則一條都沒做到。當時的感覺是不管我做成過什么，最后還是一敗涂地。這三條原則針對的是我們遇到許多事情后常見的反應，不管是事業上，個人生活里，還是人際關系中。沒準你現在就正在經歷一些挫折。不過，如果你能清醒地發現陷阱，還有自救的機會。我們的身體里都有免疫系統，其實大腦里也有精神免疫系統，只是要用點辦法才能啟動。有一天，我的心理學家朋友亞當?格蘭特建議我換個角度思考，想象事情可能會更糟糕。剛一聽讓人挺難接受的。“更糟？”我說。“開玩笑嗎？都這樣了還能怎么糟。”我說。他回答道：“想象一下戴夫開車時突發心臟病，孩子們也都在車里。”天吶！那一刻，我突然很感激孩子們都沒事，還健康地活著。感激之后悲傷也減輕了一點。常懷感激之情是走出悲傷的關鍵。多花點時間列出值得感恩的事，就會更快樂也更健康。事實證明，多數數身邊的好事，好事真的會越變越多。我今年的新年決心就是，每天晚上睡覺前寫下三件當天高興的事。做起來其實不難，但已經改變了我的生活。因為不管每天發生了什么，我睡覺的時候都在想著快樂的事。今晚開始試一下吧，今天肯定就有很多開心的事可以列。希望今晚你們臨睡前都還記得。上個月有一天，我想到還有11天戴夫逝世就滿周年了，在一個朋友面前忍不住痛哭，當時我們還坐在浴室地板上。我說：“11天。一年前的今天，他的生命只剩下11天了，我們卻不知道。”我們望著彼此都忍不住痛哭，然后問對方如果知道生命只剩下11天會如何生活。你們畢業了，以后能像生命只剩下11天一樣去生活嗎？我的意思不是讓你們拋下一切，每天都去聚會狂歡，當然今晚例外。我的意思是要明白每天都很珍貴。每一天都要珍惜不能浪費。幾年前，我母親做手術換了髖關節。她年輕時走路總是會疼，髖關節粉碎性骨折之后每一步都疼痛難忍。現在做完手術好幾年了，她還會經常感激走路不會疼，因為手術前根本無法想象。如今我人生中最慘的一天過去已經一年了，我能確定兩件事情是真實的。第一，我心中巨大的悲傷會永遠揮之不去，就在這，我都能觸摸到。還有就是以前我從來沒想過我能天天哭，淚水能那么多。但我也能確定我可以輕松走路，不用忍受疼痛。有生以來第一次，我感激每一次呼吸，感激自己的生命。過去我每五年過一次生日，朋友的生日只是偶爾慶祝。現在，每次我都不錯過。過去我睡覺前總是在想當天有多少事沒做好，其實經常搞砸很多。而現在我會集中精神想當天高興的事。說起來可能有點諷刺，我失去了丈夫，卻因此體會到更深的感激——感謝朋友們的好意、感謝家人的愛，感謝孩子們的歡笑。我希望你們也能學會感激，不僅是在好日子里感激，比方說今天，在艱難的日子里更要感激，到那時感激之情對你們的幫助更大。你們的人生道路上還有許多快樂的時刻。比如一直想去的旅行，與你真正喜歡的人的初吻，一份真正熱愛的工作。還有擊敗斯坦福（加油金熊隊！）美好的事情都會到來，盡情享受吧。希望你們今后的每一天都充滿快樂充實，希望你們的每一步都輕松自在沒有痛苦，希望你們會意識到這一切值得感激。面對挑戰時，希望你們記住最重要的是學習和成長的能力。你們面對挫折的韌性并非固定不變。像肌肉一樣，韌性是可以鍛煉的，需要時就可以發揮作用。成長過程中你會慢慢了解自我，而且可能已經變成最好的自己。2016的畢業生們，在你離開伯克利時，記得鍛煉韌性。加強自身克服困難的韌性。悲劇或挫折來臨時，你會知道自己有能力挺過去。相信我，你們可以的。常言道，我們比想象中脆弱，但也比想象中強大。打造堅韌的團體。別人能做到，你也可以，因為從伯克利走出去的都是想把世界變得更美好的人。董事會或許不太完善，校園也可能不太安全，但永遠不要放棄努力。大膽地說出意見，尤其是在伯克利這么難得的自由校園。辦公室里我最喜歡的一幅海報上寫著，“在Facebook任何事都不應該推給別人。”發現有什么事需要做，那就去做。建立強大的社區，人類都是通過與旁人的聯系找到自我認同的，在群體中人們才有生存的愿望，才能學會愛。要及時幫助家人朋友，一定要親自去，不要在手機上發條信息加個心形表情就算交差了。互相扶持，幫助他人走出困境，慶祝每一個歡樂的時刻。整個世界就在你們面前。我真的很期待你們的成就！恭喜畢業，加油金熊隊！