北師大版思品七下第1單元做情緒的主人-資料下載頁

【導(dǎo)讀】您無法改變天氣，卻可以改變心情；您無法控制別人，但可以掌握自己。上灑滿了溫馨的陽光。當(dāng)你在這條生活之路上向前行進(jìn)的時(shí)候,我們要真誠的說。愿每個(gè)人都能做自己情緒的主人,把握好。自己的心海羅盤,把人生這幅長卷描繪的多姿多彩!你曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷嗎？考試前焦慮不安、坐臥不寧？受到老師父母批評。后眼前一片空白，不愿上班？和同學(xué)朋友爭吵后，氣得上街亂逛；買一堆不合時(shí)。緒波動(dòng)相對就比較少，挫折耐力則相對比較高。自卑是個(gè)體感受到自我價(jià)值被貶低或否定的內(nèi)心體驗(yàn)。這種貶低或否定可能。來自于外界，也可能來自于當(dāng)事人自己，不過更多的時(shí)候是兩者兼而有之。的事，因?yàn)檫@一觀念必定會(huì)削弱堅(jiān)強(qiáng)、智慧、奮發(fā)等許多寶貴品質(zhì)的培養(yǎng)。分擔(dān)人選時(shí)，同樣需要宣泄、需要表達(dá)，需要釋放。甚者導(dǎo)致身心疾病的侵襲。罰款處罰，心情很沮喪。領(lǐng)導(dǎo)的處罰也是值得的。3．提醒自己，不要忘記在其他方面取得的成就。

　　

【正文】 何完成好任務(wù)或與人溝通交流之上，而是在反復(fù)擔(dān)心自己不要出什么差錯(cuò)，怕別人批評指責(zé)，怕人看笑話。因此當(dāng)其受到非議和批評時(shí) ，那么這時(shí)就很容易引起他們的痛苦和沮喪情緒，就會(huì)增強(qiáng)其過分的抵觸反應(yīng)。這種心理抵觸使其陷于情緒化的狀態(tài)中，不能進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和反思，會(huì)使個(gè)體完全喪失適應(yīng)情境的能力，以至造成反應(yīng)的阻滯，不斷出錯(cuò)，轉(zhuǎn)而又激起 保全面子 的強(qiáng)烈企圖，甚至做出逃離那些可能令他們出錯(cuò)丟丑的環(huán)境，盡量不參與任何群體活動(dòng)。如此不去學(xué)習(xí)，不去鍛煉，使其適應(yīng)環(huán)境的能力更低，其自尊心也就更加脆弱，更加懼怕否定批評。 我們應(yīng)該銘刻心中的是，人總歸是人而非機(jī)器。錯(cuò)誤和缺點(diǎn)經(jīng)常伴隨著你，或者一時(shí)不明事理，或者一時(shí)出了差錯(cuò)；對錯(cuò)誤或缺點(diǎn)的承認(rèn) 只會(huì)贏得他人的贊賞。 我想，我心急了一點(diǎn) ， 我對剛才的氣話十分抱歉 或者 我錯(cuò)了 都是頗具感染力的說話。 仔細(xì)考察一下我們所欣賞的那種自信的人，你不難發(fā)現(xiàn)他們絕非超人。他們會(huì)犯錯(cuò)誤，他們也會(huì)哭泣，他們也會(huì)絕望。他們是活生生的人，他們的自信，恰恰來自他們能正視自己的 不足，不刻意掩飾自己的錯(cuò)誤。 作家王蒙在其《我的人生哲學(xué)》中特別提到了心理 不設(shè)防 的生活觀點(diǎn)： ……不設(shè)防還因?yàn)椴慌卤┞蹲约旱娜觞c(diǎn)。弱點(diǎn)總是要暴露的，正像優(yōu)點(diǎn)也總會(huì)有機(jī)會(huì)表現(xiàn)出來表達(dá)出來一樣。而對待自己的弱點(diǎn)的坦然態(tài)度 ，正是充滿自信并從而比較容易令他人相信的表現(xiàn)。只要你確有勝于人處，長于人處，某些弱點(diǎn)的暴露反而更加說明你的弱點(diǎn)不過如此而已，而你的長處，你的可愛可敬之處，正如山陰的風(fēng)景，美不勝收。那還設(shè)什么防呢？ 高度的自尊心不是驕傲、自大或缺乏自我批評精神的同義詞。自尊心強(qiáng)的人不是認(rèn)為自己比別人優(yōu)勢，而只是對自己有信心，相信自己能夠克服自己的缺點(diǎn)。自尊心不強(qiáng)則相反，其前提是感到價(jià)值不充分、有瑕疵、不體面，從而對心理自我感覺及個(gè)人的社會(huì)行為產(chǎn)生否定影響。 自我形象 和自我看法的不穩(wěn)定是自尊心不強(qiáng)的青少年和成年人的典 型特點(diǎn)。他們比別人更想對周圍人 掩蓋自己 ，對周圍人做出某種 假面目 即 裝扮的自我 。 內(nèi)心不要太敏感脆弱（ 2） 自卑的人在涉及其自我評價(jià)的一切方面尤其容易被刺痛和敏感。他們對批評、笑聲、否定等作出病態(tài)的反應(yīng)，他們在工作不順利或者發(fā)現(xiàn)自己有某種缺點(diǎn)時(shí)特別感到難受。他們在周圍人對自己印象不佳時(shí)比別人更多地感到不安。他們當(dāng)中的許多人具有靦腆、容易產(chǎn)生心理孤立和想入非非等特點(diǎn)，而且并不是自愿的。個(gè)人自尊程度越低，就可能因孤獨(dú)而痛苦。在交往中，這樣的人感到不自在，事先肯定別人對他印象不佳。而自尊心較強(qiáng)的人自主 性也較強(qiáng)，較少接受暗示。他們對自己持肯定的態(tài)度，往往也能 接受 別人，而對自己持否定態(tài)度的人，對別人往往持不信任或不善意的態(tài)度。 為此，自卑者要提高自己的人生實(shí)力和自信，必須對否定擁有正確的態(tài)度。我們知道，在自卑者身上，往往存在著許多問題和不足，如不會(huì)處世，能力不強(qiáng)，缺乏生活樂趣，等等，這是毋庸諱言的事。對這些問題和不足，必須正視其存在，并勇于去改正，任何忽略、回避、掩飾的態(tài)度，非但不能使問題自然化解，反而會(huì)問題越來越多，愈演愈烈，積重難返，這才市對自己最大、最根本的否定。 再者，能夠正視自 己的不足，并勇于去改正，這顯現(xiàn)了自己的積極、勇氣、樂觀、智慧，因而其實(shí)又是對自己最大的肯定。在此過程中，我們無非在否定自己的幼稚、差錯(cuò)、無知，這是任何人都難以避免的東西，我們無須為此感到羞辱。然而，我們卻能通過它建立起支撐我們?nèi)松晒Φ膬?nèi)在素質(zhì)，這也是建立自信的根本。 實(shí)際上，人要想建立起自信，必須先悅納自我，看到自己的長處和優(yōu)勢，相信自己能夠自我實(shí)現(xiàn)，積極改變，而后積極實(shí)踐，自我改進(jìn)，克服不足，提升自我，這樣優(yōu)點(diǎn)越來越多，缺點(diǎn)越來越少（或?qū)δ闳松挠绊懺絹碓饺酰喈?dāng)于在更高的層次上肯定了自我。如 果對哲學(xué)上的否定之否定定律反其道而用之，那就可簡單概括為我們慧源關(guān)于克服自卑的否定之肯定定律：自我肯定 —— 自我否定 —— 自我肯定。 真誠地接受真正的自我一些缺乏基本價(jià)值觀的人往往依賴于一些外部標(biāo)準(zhǔn)來提高自己的感覺，如容貌和地位等。結(jié)果，他們會(huì)盡一切所能來維持自己的所謂 門面 ，而不愿在提高內(nèi)在素質(zhì)上下功夫。然而一個(gè)自信的人，總是直面現(xiàn)實(shí)，包括正視自己，他不想掩飾什么，勇敢地面對它。 美國總統(tǒng)羅斯福在中年時(shí)患上了小兒麻痹，這時(shí)他做了參議員，在政壇上炙手可熱，遭此打擊，他差點(diǎn)心灰意冷，退隱鄉(xiāng)園。 開始時(shí)，他一點(diǎn)也不能動(dòng)，必須坐在輪椅上，但他討厭整天依賴別人把他從樓上抬上抬下，晚上就一個(gè)人偷偷練習(xí)。 有一天他告訴家人說，他發(fā)明了一種上樓梯的方法，要表演給大家看。原來，他先用手臂的力量，把身體撐起來，挪到臺階上，然后再把腿拖上去，就這樣一級一級艱難緩慢地爬上樓梯。他的母親見狀忙阻止他說： 你這樣在地上拖來拖去的，給別人看見了多難看。 羅斯福斷然說： 我必須面對自己的恥辱。 自信所需要的不僅僅是勇氣，自信還需要一種誠實(shí)，一種對自己一切存在著的不管是優(yōu)點(diǎn)還是缺陷的誠實(shí)。沒 有這種誠實(shí)，自信也便絕對無從談起了。 不要預(yù)支明天的煩惱 大孫總為自己的明天感到憂慮，明天考不上大學(xué)怎么辦，明天下崗了怎么辦，明天得重病了怎么辦，明天成了家負(fù)擔(dān)太重怎么辦？ 每當(dāng)想起這些，大孫總感到憂心忡忡，壓力太大。 在撒哈拉大沙漠中，有一種土灰色的沙鼠。每當(dāng)旱季到來之時(shí)，這種沙鼠都要囤積大量的草根，以準(zhǔn)備度過這個(gè)艱難的日子。因此，在整個(gè)旱季到來之前，沙鼠都會(huì)忙得不可開交，在自家的洞口上進(jìn)進(jìn)出出，滿嘴都是草根，辛苦的程度讓人驚嘆。 但有一個(gè)現(xiàn)象很奇怪，當(dāng)沙地上的草根足以使它們度 過旱季時(shí)，沙鼠仍然要拼命地工作，必須將草根咬斷運(yùn)進(jìn)自己的洞穴，這樣它們似乎才能心安理得，感到踏實(shí)，否則便焦躁不安。 而實(shí)際情況是，沙鼠根本用不著這樣勞累和過慮。經(jīng)過研究證明，這一現(xiàn)象是由一代又一代沙鼠的遺傳基因所決定，是出于一種本能的擔(dān)心。因此，沙鼠所干的事情常常是相當(dāng)多余，又毫無意義的。 丹麥有個(gè)民間故事，說的是一個(gè)鐵匠，家里非常貧困。于是鐵匠經(jīng)常擔(dān)心：如果我病倒了不能工作怎么辦？ 如果我掙的錢不夠花了怎么辦？ 結(jié)果這一連串的擔(dān)心像沉重的包袱壓得他喘不過氣來，使他飯也吃不香，覺也睡不 好，身體一天天地越變越弱。 有一天鐵匠上街去買東西，突然昏倒在路旁，恰好有個(gè)醫(yī)學(xué)博士路過。博士在詢問了情況后十分同情他，就送了他一條金項(xiàng)鏈并對他說： 不到萬不得已的情況下，千萬別賣掉它 。鐵匠拿了這條金項(xiàng)鏈高興地回家了。從此之后，他經(jīng)常地想著這條項(xiàng)鏈，并自我安慰道： 如果實(shí)在沒錢了，我就賣掉這條項(xiàng)鏈。 這樣他白天踏實(shí)地工作，晚上安心地睡覺，逐漸地他又恢復(fù)了健康。后來他的小兒子也長大成人，鐵匠家的經(jīng)濟(jì)也寬裕了。有一次他把那條金項(xiàng)鏈拿到首飾店里估價(jià)，老板告訴他這條項(xiàng)鏈?zhǔn)倾~的，只值一元錢。鐵匠這才恍然大悟 ： 博士給我的不是一條項(xiàng)鏈，而是治病的方法！ 從這則民間故事里，我們可以悟出這樣一則道理，不用預(yù)支明天的煩惱，只需做好今天的功課，做好今天的功課，就是應(yīng)對明天煩惱的最好法寶。特別是當(dāng)我們把心頭的那個(gè)沉重包袱放下時(shí)，你原來焦慮的那些令人不安的后果往往也難以發(fā)生。 消除焦慮的三步程序法 老孫最近總牌一種焦躁不安的狀態(tài)，吃飯不香，睡覺不實(shí)，一天到晚老想著心事，對做什么事情都沒有興趣。一會(huì)兒想著單位要搞優(yōu)化組合，自己會(huì)不會(huì)下崗，一會(huì)兒又想著兒子今年要中考，擔(dān)心著他的前途…… 老孫體驗(yàn)到的情緒狀 態(tài)實(shí)際是一種焦慮。焦慮是一種類似于擔(dān)心害怕的情緒體驗(yàn)。對于焦慮者來說，往往并不是已經(jīng)身臨困境或危險(xiǎn)的境地，而是預(yù)感到有什么不安的事情將要發(fā)生，或者對事情可能出現(xiàn)的各種后果把握不定。 事實(shí)上，即使大人物也難免患焦慮之病。曾任四任英國首相的格蘭斯頓每次講演，都要失眠兩晚。他說，他一方面擔(dān)憂，他該說 些什么話，一方面又要擔(dān)憂什么話他不該說。他是一個(gè)很虔誠的教徒。可是即使如此，仍不免在這方面浪費(fèi)時(shí)間和精力。 美國著名工程師成利斯卡利爾發(fā)明把一件工作做砸了，將會(huì)給公司造成巨 大的損失。這一挫折猶如當(dāng)頭 一律，把他給打懵了。他覺得心頭翻腸攪肚，真是痛苦萬分，好長時(shí)期睡不著覺。 后來健康的理智提醒卡利爾，這種憂慮是多余的，他開始平靜下來考慮解決問題的方法。這種強(qiáng)迫自己平靜下來的心理狀態(tài)非常起作用。 30 多年來卡利爾一直遵循著這種方法，遇事都命令自己 不要激動(dòng) 。這種方法非常簡單，任何人都可以學(xué)會(huì)。它總共分為 3 個(gè)步驟： 第一步：平心靜氣地分析情況，設(shè)想已出現(xiàn)的困難可能造成的最壞結(jié)果。面對當(dāng)時(shí)的情況，卡利爾想再壞也不至于坐牢，頂多掉飯碗。 第二步：在對可能出現(xiàn)的最壞后果有了充分估計(jì)之后，則 應(yīng)作好勇敢地把它承擔(dān)下來的思想準(zhǔn)備。卡利爾對自己說，這一失敗會(huì)在我一生中留下不光彩的一頁，從而影響自己的晉升，甚至丟掉工作。可是即使自己在這里把工作丟掉了，還可以在其他地方找到事干，這算不得什么了不起的大事。當(dāng)卡利爾仔細(xì)分析了可能造成的最壞結(jié)果，并準(zhǔn)備心甘情愿地把它承擔(dān)下來之后，他心理狀態(tài)立即發(fā)生了神奇的變化！他感到輕松了，心理出現(xiàn)了好多天從未有過的平靜。 第三步：待心情平靜之后，即應(yīng)把全部時(shí)間和精力用到工作上，以盡量設(shè)法排除最壞的后果。卡利爾首先設(shè)法減少可能的損失，做了不少試驗(yàn)，后來公司非但沒有損 失，反而凈賺 萬美元。 想想看，卡利爾要是當(dāng)初繼續(xù)苦惱下去的話，后來絕對不會(huì)取得這樣好的結(jié)果，因?yàn)榭鄲乐粫?huì)破壞你集中思維的能力，你的思想會(huì)因?yàn)榭鄲蓝荒軐Ｐ闹轮荆阋矔?huì)因此而喪失當(dāng)機(jī)立斷的能力。但如果你強(qiáng)迫自己正視現(xiàn)實(shí)，準(zhǔn)備承擔(dān)最壞的后果，那么就可以打消一切模糊不清的念頭，使你有可能集中思想考慮問題。 因?yàn)榻箲]本身常常是一種模糊不清，莫名其妙的擔(dān)心。因此有焦慮感的人，最好能把自己的擔(dān)心向親朋好友傾訴出來。如果沒有合適的傾訴對象，也可用筆寫在一張紙上。如此可有以下的收效：第一，心里混淆不 清、令你心亂如麻的問題理出了頭緒，第二，原以為是重要無比的事情，卻可能讓你忽然覺得 不過如此 ；第三，原以為是不大的事情，竟是關(guān)鍵所在；第四，由以上傾吐為開端，像卡利爾一樣，尋出解決問題的對策。第一一是勇敢地面對它。你可以冷靜地問自己： 這件事最壞又會(huì)壞到什么結(jié)果？ 當(dāng)你答復(fù)了這個(gè)問題后，你的焦慮就會(huì)消失了大半。第二是制訂一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃來代替你的焦慮。比如當(dāng)你規(guī)劃出一個(gè)有 意義的生活目標(biāo)、并全力以赴地使它實(shí)現(xiàn)時(shí)，你很快就會(huì)把全部注意力轉(zhuǎn)向到自己的努力之中。這時(shí)候，你還有工夫焦慮嗎？ 生活需要適度的壓力 很多人一提到 壓力 就滿心反感。減負(fù)減的就是壓力。心理減負(fù)也往往成為各種書籍報(bào)刊的談?wù)摻裹c(diǎn)。 但是在應(yīng)用心理專家眼里，壓力是正常的，適當(dāng)?shù)膲毫τ欣诮】怠? 壓力有很多，處在不同的環(huán)境中，面對不同的事情，都會(huì)有不同的壓力。 人們常把壓力看成是事物本身。事實(shí)上壓力是人們積蓄的一種普遍的感覺，即壓力感。是人們在感受壓力。壓力是緊張或焦慮的一種表現(xiàn)。 焦慮。焦慮常常能夠使人鼓起勇氣面對生活中的困境和挑戰(zhàn)。 緊張。越是緊張，壓力就越大。 比如，在學(xué)習(xí)方面，作業(yè)、考試 、老師的表揚(yáng)或批評、同學(xué)親友的評價(jià)、學(xué)習(xí)效率和效果不佳，想去玩但不能玩…… 工作方面，工作的高要求、實(shí)現(xiàn)的難度、缺乏明確的指示、不實(shí)際的期限、缺乏決定權(quán)、隔離的工作環(huán)境、工作場所監(jiān)督、后勤保障不足、缺乏安全感…… 生活方面的壓力就更多，更復(fù)雜，比如來自家庭的壓力、社交的壓力等。即使是娛樂，也少不了緊張和壓力，特別是一些有輸贏的娛樂，如游戲、麻將等，制造的壓力和緊張就越大。 角色壓力，即由于社會(huì)角色引起或形成的壓力在發(fā)生頻率上占了大多數(shù)。 壓力通常被認(rèn)為對人體有害，可引起種種疾 病，如神經(jīng)衰弱、潰瘍病等。但是，美國科學(xué)家最近結(jié)束的一項(xiàng)研究表明：壓力若能處理妥當(dāng)卻會(huì)有益。 心理學(xué)家對數(shù)百名大公司經(jīng)理的研究發(fā)現(xiàn)，如果采取合適的態(tài)度，壓力將成 為健康刺激劑而非威脅。例如，處于高度緊張狀態(tài)的經(jīng)理，生病和生重病的機(jī)會(huì)較工作輕松的同事少得多。而且，有成就的經(jīng)理往往渴望競爭性環(huán)境，覺得這樣更令人興奮，更易取得工作效率。 二戰(zhàn)結(jié)束后，英國皇家空軍統(tǒng)計(jì)在戰(zhàn)爭中失事的戰(zhàn)斗機(jī)和犧牲的飛行員以及飛機(jī)失事的原因和地點(diǎn)。其結(jié)果令人震驚，奪走生命最多的不是敵人猛烈的炮火，也不是大自然的狂風(fēng)暴雨，而 是飛行員的操作失誤。 更令人們不解的是事故發(fā)生最頻繁的時(shí)段，不是在激烈的交火中，也不是在緊急撤退時(shí)，而是在戰(zhàn)斗機(jī)完成任務(wù)，凱旋歸來，即將著陸的幾分鐘里。 但是心理學(xué)家對這個(gè)結(jié)果絲毫不驚訝，他們說這是典型的心理現(xiàn)象。在高度緊張過后，一旦外界刺激消失，人類心理會(huì)產(chǎn)生 幾乎不可抑制的放松傾向 。飛行員在敵人的槍林彈雨里精神高度集中，雖然外界環(huán)境惡劣，但由于大腦正處于極度興奮中，反而不容易出機(jī)漏。 在返航途中飛行員精神越來越放松，當(dāng)他終于看到熟悉的基地，自己的飛機(jī)