“壓力與情緒管理”團體心理輔導策劃方案-資料下載頁

　　

【正文】 活動目的：1．引導學生明白情緒與個人信念之間的關系。2．幫助學生澄清不合理信念，學習理性反思。適用人數：人數不限，40人以下為宜?；顒訄鏊菏覂?。材料準備： 白紙，兩個紙巾盒?；顒訒r間：30分鐘。活動程序：，知識介紹。介紹艾利斯的理性情緒理論，告訴學生不合理信念對情緒的影響。幫助學生找出常見的不合理信念。（1）災難化，過度概括化，貿然下結論：過度夸大事件的不良后果。如“教師這樣批評我簡直糟糕第 1 頁中國心理應用行業引導者透了!”“我無法容忍他這樣拒絕我!”“張小米不喜歡我，沒有人會喜歡我?！薄敖處熯@樣批評我，一定是因為討厭我。”“如果有人說他很忙，沒時間見我，其實真正的意思就是不想理我?！保?）只注意負面訊息，曲解正面訊息：如“他每次看到我就皺眉頭，一定是對我不滿?！薄皬埿∶赘彝妫皇且驗榭蓱z我?！薄拔揖谷患案窳?？肯定是運氣問題。”（3）完美主義，給自己制定太多缺乏彈性的目標：如“我必須每件事情都努力成功?！薄爸挥忻總€人都喜歡我，我才有價值?！薄爸挥谐煽兒?、朋友多、心地善良的人才可能得到幸福！”把全部學生分成兩組，分別為紅組和白組。由教師扮演“情緒大法官”。首先，給所有學生發一張白紙，要求他們在白紙上寫下最近的一件讓自己特別煩惱、焦慮、內疚或痛苦的事情，并寫出為什么這件事讓自己感覺這么不好。把白紙對折后，投進屬于自己組的那個紙箱內。當所有學生完成后，開始游戲。每次每組派出一名選手，分別扮演“原告律師”和“被告律師”，由原告律師從對方組的箱子里抽出一張紙條，大聲讀出“令人苦惱的事”，然后指控對方：“受害者之所以感覺煩惱，是由于被告方使用了錯誤的信念1（或2，3）!”并闡述理由，證明排除了不合理信念后，那件“令人苦惱的事”可以有更理性的處理?！氨桓媛蓭煛笨梢赃M行申辯，力求證明這件事是值得煩惱和應該煩惱的。三分鐘辯論后，“情緒大法官”可以邀請寫這張紙條的學生發表自己的想法，由他來裁定哪位律師的話更有道理，說說自己的感想，勝利的律師為自己所在組加上一分。兩組輪流扮演被告方和原告方，從對方的紙箱中抽取“令人??的事”，進行辯論，直到所有學生都參加過一輪辯論為止。邀請最終勝利組和挑戰組的學生分享感受。注意事項：并不是所有煩惱（或悲傷、沮喪等）事件都可以通過調整理性信念而改變的，我們只是期望提示學生用這樣的方式反思自己的負面情緒。因此，如果寫紙條的學生最終仍堅持自己，仍然感覺不好，可以引導全班同學從其他角度幫他想辦法改善情緒，例如尋求朋友的幫助，找信任的人傾訴，轉移注意力暫時放棄解決等。游戲中，學生寫在紙條上的情緒理由很可能都是外部事件，而很少涉及內心想法，這就要考驗學生對情緒背后隱藏的內心信念的敏感性了。引導學生在游戲最后討論出這樣的結果；每個人心里都存在一些不合理信念，常常反思和警惕不合理信念的影響。創新建議：，把由一個學生評判，變成每次辯論后授權全班學生舉手表決，或者第 2 頁中國心理應用行業引導者也可以由你獨自決定兩組同學的成績。，為了使活動效果更深入，你可以每次讓一名同學扮演“原告律師”，從全班的紙條中抽出一張大聲讀出；由寫這張字條的同學自己扮演“被告律師”。這種情況下的對質往往能起到更深的效果，只是在班級參與性上略有犧牲。？活動二 快樂處方專家提示：經濟和社會的飛速發展，不可避免地帶給現代人日益增大的壓力體驗。近年的教育心理學研究一再發現，即使是學校中的孩子，也難逃社會壓力的巨大折磨，體驗到日益眾多隨之而來的消極情感，而很少從學習和生活中體驗到幸福感和輕松感。選擇在高中階段針對學生的壓力問題進行“快樂處方”的干預，一方面是因為只有到了這個年齡階段，孩子的反思和規劃自己生活的能力才得到較完善發展，另一方面，更是因為這個年齡的孩子正經歷著最大的壓力考驗，生活質量急需改善。本活動是針對高中學生的情緒調控團體的，閱此可以較多地安排文字性活動和討論、分享，進行較深入的體驗分享，以調動個人內部資源，促進個人成長。活動目的：，學習情緒反思。，學習規劃生活，有意識地調控壓力。適用人數：人數不限，少于50人為佳。活動場所：室內。材料準備：無器材。活動時間：30分鐘。活動程序：在進行心理測驗時，可以讓學生按日常座位進行。在討論和分享階段，邀請全體學生坐成一個圈，面向圈內。引導學生填寫壓力測驗的學習單，并計算出分數。介紹“快樂缺失綜合癥”的相關知識。在談論如何給我們的日常生活增加快樂以前，你最好先做一個自我測試，看看自己是第 3 頁中國心理應用行業引導者否染有“快樂綜合癥”。以下這些癥狀哪些出現在你身上？（1）持續的疲勞感：常見的癥狀是難以入睡或睡眠過程中的間斷性失眠（即能很快入睡，但三四個小時后會醒來，很難再次入睡。）（2）肌肉緊張：通常表現為前額、頸部和上肩三處肌肉緊張，變得僵硬、酸痛。（3）持續的恐懼感：總是擔憂必須在很短的時間內完成過量的工作。（4）消費癥：總是感到需要購買更多、更好、更新的物品。（5）內心的沖突：一方面希望多陪伴父母和朋友，另一方面又要完成各種學習任務，二者的平衡問題擾人難安。（6）感到陷入困境：一方面日常事情纏身，另一方面渴求體驗理想的人生。（7）支配欲望：認為自己必須事事領先。否則別人會捷足先登，或總是認為其他人企圖利用你或支配你。（8）面臨挑戰：認為你必須不斷證明自身能力或價值，否則別人會搶走你的飯碗。（9）變得粗心大意：在做最簡單和最常做的事時也會出錯。（10）顯得憤世嫉俗：說話時用詞尖刻，語含諷刺，不愿意相信別人，參加一些非常有趣的活動時不能玩得盡興，因為總是顯得漫不經心，不能投入其中。帶領學生討論醫治“快樂缺失綜合癥”的“快樂處方”： ．什么能帶給我們快樂？．成功、名利、占有等是否真能帶來快樂？ ．你的“快樂處方”有什么與眾不同的地方？提示學生每個人的快樂處方都不一樣，但快樂的核心部分在于自己如何看待生活，與學生一起討論，生成每個人自己的“快樂處方”。創新建議：，可以要求他們抽出一星期的時間做一做“耐心硬幣”的練習：在口袋里放入三枚硬幣，當你對自己或他人表現得不耐煩或暴躁時，就將手伸進口袋，把一枚硬幣輕輕夾在食指與拇指之間，默數著深呼吸十次，然后把它送人。一天結束時，看看你的口袋里還剩幾枚硬幣。第二天再重新增加到三枚。一星期過完時，如果你口袋里叮當作響，那就證明你已經培養起一種平和的心態，為了表示慶祝，你可拿出硬幣，用它們買一支冰淇淋或巧克力獎勵白己。？第 4 頁