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【正文】 的羚羊一旦起跑，轉瞬之間就會把疲憊不堪的豹子甩到身后，因此豹子始終不丟開已經被自己追趕累了的羚羊。其實，夢想就像是一只羚羊，在追逐的中途隨時可能出現各種目標的誘惑，如果你為之停留，最終就可能一無所獲。而緊追一只羊，你就可能多了向成功飛速靠攏的機會。在這里提醒同學們：面對對你的人生可能有決定性影響的高考，你一定要對自己的各種需求做一個理性的梳理，搞清楚什么是最緊要的選擇，什么是當務之急。那些不是當務之急的事情可不可以暫時先放下來？比如感情問題？“別因為你不成熟的愛而傷害了愛你的人，也不要因為你的愛而傷害了你自己和你所愛的人。你對你愛的人的最大的回報，莫過于早一些成為最值得他們信賴和最值得他們依靠的人。”同學們，在人生這樣的緊要時刻，把寶貴的時光與精力輕易地揮霍掉，對你的親人、對你自己、甚至對你此刻所愛的人都是一種不負責任的傷害。所以，非常真誠地提醒你們：先緊追一只羊吧，把一切放到高考結束之后再說！還有的同學因為情緒不好，導致人際關系緊張，越是怕出問題就越出問題，有一種雪上加霜之感，只要與人相處就一定會有人際關系問題，首先不要去回避和人的交流，因為交流本身也是一種宣泄，同時出了問題要學會積極處理，這也是一種學習。最關鍵的還是一顆包容的心，越是這個時候，同學之間，朋友之間就越需要一種寬容，想想再有一段時間我們就要各奔東西了，還有什么可計較的呢？若干年之后，也許我們還會為現在的這種計較而感到可笑呢！祝大家高考成功！濟鋼高中心理指導中心心育部第五篇：高考考前心理輔導專刊高考考前心理輔導專刊（1）沖刺高考 今天開始精神訓練考生應做好考前心態的調整，其重點在于樹立起考試的自信心。我們建議考生做到以下幾點：一、合理期望 減輕壓力心理學研究表明，壓力與焦慮水平成正相關，而焦慮水平＝期望值247。實際水平，因此，期望值與壓力也成正相關。如果用0－100來表示壓力指數，得分在30以下，表示幾乎沒有什么緊張感，很平和、松弛、懈怠。得分在80分以上，表示有很大的壓力，心理負擔重，智力水平受到抑制，產生一系列的反應，如煩躁、厭倦、焦慮、反應遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應。得分在40－70之間，表示處于最佳壓力狀態，能比較充分地調動身體和心理的潛能，發揮出比較高的水平。因此，合理的期望將成為學習的動力，高期望將成為學習的壓力。考前心態的調整，就要求考生設置合理的期望，減輕心理壓力。如何設置合理期望呢？主要是根據自己的實際水平，適當提高要求，將期望控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內。尤其是要遵循最近發展區的規律，通過自己的努力便可達到設置的目標和期望。如果目標和期望設置不合理，尤其是過高期望會產生有成就而沒有成就感、已經很優秀但總不滿足的情況，從而進一步加重心理負擔。二、正確評價 樹立自信對即將參加高考的同學來講，最重要的是建立自信心，即不論別人怎么評價自己，要自己相信自己，經過平時的努力和充分的復習準備是能夠達到自己的目標的，即使不能完全達到，只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。建議大家做到以下幾點：一是運用正向語言進行積極的自我暗示。如：“我知道我能應付這個考試”； “記住，放松，慢慢地，小心地做”； “我已經盡力了，成績好壞并不重要”； “太棒了，我又做完一題”； “他是很不錯，可我也有進步，我也很不錯”等等。二是相信自己的學習潛力。“天生我材必有用，別的同學行我也行”； “只要努力，方法得當，自己成績也能提高。”三、行為訓練 增強信心是自我精神訓話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優點5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。如“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優點，你會感到前所未有的信心和激情。是穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。是主動與人交往，主動與人打招呼，對人熱情。是加快走路速度。是欣賞振奮人心的音樂。是從現在起，集會、上大課等盡量坐前排，盡量多舉手回答問題。是面對鏡子贊揚自己60秒以上。是大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”有些同學意志薄弱，缺少屢敗屢戰的勇氣；遇到挫折就灰心失望，怪命運跟自己作對，而精神萎靡；還有些同學認為人生不過如此，理想前途都是無稽之談，于 是便看破紅塵，消極混日子。這些想法讓即將高考的你“不戰而降”。面對高考，我們要——用陽光心態驅散消沉一、何為消沉消沉是指心灰意冷、沮喪頹廢的消極情緒。它與軀體疲勞與否無關，常因為對生活失去信心和希望造成。可概括為沒有樂趣、沒有希望、沒有辦法、沒有精力、沒有意義。如長此以往，還會達到“心死”的程度。二、為何消沉隨著高考的日益臨近，各種考試日益頻繁，競爭的硝煙日益濃郁。在考試排名的壓力下，有些同學也許心比天高，卻偏偏屢屢失手，使渴望化為失望，消沉心理就油然而生。有些同學也許由于意志薄弱，缺少屢敗屢戰的勇氣，遇到了挫折就灰心失望。怪命運跟自己作對，而精神萎靡。還有些同學在錯誤人生觀、價值觀的影響下，認為人生不過如此，理想前途都是無稽之談，于是便看破紅塵，消極混日子。三、怎樣驅散消沉如果萬一發現自己不小心感染上了消沉情緒，也不必恐慌。采用以下方法定能夠讓你樂觀振作。1．換個角度，自我鼓勵。要堅信自己是獨一無二的，是最優秀的之一，而且一定會有人欣賞。要告訴自己，世界是豐富多彩的，缺少了任何一種都不完美。去想想那些跌倒后，因為能退一步想而成就偉業的智者。如何鼓勵自己：司馬遷受刑了，他說，我還有思想，于是，至今傳誦著“無韻之離騷”；鄧小平受挫了，他說，我還能思考，于是，中國涌動著改革的春潮；霍金癱瘓了，他想，我還有手指，于是，鍵盤上敲出了物理學巨著。要點燃信心，令每一個毛孔都充滿力量。可以用正面鼓勵語言，積極地暗示安慰自己。“我是聰明的，我一定能干出成績”等等。2．運動運動，消除疲勞。體育鍛煉可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益于克服消沉情緒。同學們根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。3．宣泄情緒，釋放苦悶。說出你的感受，宣泄你的情緒。具體建議：可以通過向親人或朋友聊天，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情。如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平。到沒人的地方大吼幾聲。可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。4．轉移注意，自我放松。可暫時放松一下，讓自己從事感興趣的事，使整個身心進入那種物我兩忘的境界，使精神刻振奮起來，憂愁煩惱就會拋到九霄云外去。“沖刺”階段壓力過大的原因及應對策略一、高三學生在沖刺階段壓力過大的原因 原因之一：學生自己的過高期望一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生，看到其他同學的快速進步感到一種潛 在的威脅，害怕失敗；同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。原因之二：家長的過高期望 有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家。”有的父母以過分的關心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關心備至。當學生看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。原因之三：考試成績的排名通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。同時，排名也產生了不可忽視的負面效應：成績較好的學生害怕自己稍不注意，其他的同學會超過自己；成績較差及考試失利的學生則無異于雪上加霜。原因之四：學習計劃難完成 許多學生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標，有的同學甚至細到每天的所有課外時間（除睡眠外），但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業量，還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗，這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。原因之五：同學關系的疏遠高三階段由于學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。加上經常排名次等外在不良刺激，學生之間的關系變得復雜。不少學生感到人際關系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責：“我怎么變得這么壞，自己沒學好，還巴不得別人也學不好。”二、減輕壓力的指導策略物競天擇，適者生存，這是自然規律。心理學研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態之中，同樣會產生很多消極影響。你不妨試試以下幾個策略： 策略之一：欲勝人，先勝己復習備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？（1）要正確看待自己。要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。（2）要認真分析考不好的原因。（3）要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。應趕快找原因，改變方法，調整期望值。（4）寫日記。這是一種自己對自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對待；在此基礎上，針對自己經常擔心的弱勢，寫出針鋒相對的“自信訓練詞”，如：“考試只是一個階段性評測，遠遠不能反映我的全部價值”等。策略之二：學生之間相互鼓勵處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生 的一大幸事。在這個關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改變人的一生。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，每個人為組內其他成員寫一段鼓勵的話語。策略之三：師生之間結對交流 在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時發現自己的不足，消除不良心理，調整復習備考狀態，讓自己始終處于最佳的競技狀態之中。策略之四：老師、家長、學生“唱同一首歌”心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認為考不上大學就沒有出息，即使考不上大學，自己所學知識將來肯定會有用武之地。同時，學科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學生營造良好的人際環境，幫助他們轉變觀念和掌握一些輔導的技巧。家長、學生和教師只有對高考有個共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。策略之五：不以模擬戰績論英雄模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。況且考試分數的高低受多種因素的影響，如命題動機、內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的復習程度等。另外，模擬分數高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當“瘟疫”，其實，成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。策略之六：建立良好的人際關系人是社會的人，只有在集體中才能誕生優秀的個體。所以，即使學習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應該拿出豁達的氣量，主動表示友好。同時，要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩定。