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原地雙手頭上前擲實心球教學設計1-資料下載頁

2025-11-06 02:37本頁面

　　

【正文】實心球的動作技術是投擲實心球的關鍵，主要應把握好以下幾個主要技術環節。1．持球要領兩手五指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，兩手掌呈均勻包球，以保持球的穩定。2．站立姿勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。學生在投擲實心球時,要做到身體正對前方,眼睛目視前方某標志點,做到精力集中。3．出手前動作做前后大幅度擺動23次，調動和提高身體機能的興奮度，當球擺至頭上方時，身體重心全部落在后腳掌上，身體做成“滿弓形”。4．最后用力最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力階段的開始，力的傳遞由下至上，通過后腳的蹬地，送髖，前腳支撐，上體前擺重心前移，手臂帶動實心球快速前引，鞭打撥球，最終加速實心球。5．緩沖緩沖是在球出手后，制動身體的擺動，前腳后移，后腳前移，形成交換步，同時收腹，上體前屈，膝關節彎曲，低頭降低身體重心把重心后移，防止身體慣性前沖。三、影響實心球成績的因素影響實心球成績有三個因素：實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的，它取決于學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。(如個別學生蹬地送髖不夠或最后用力出現屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)四、易犯錯誤及糾正的方法 1．投擲實心球時腕指無用力原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。2．持球手臂上舉夾肩原因：①肩關節柔韌性較差，關節的活動范圍小；②上肢力量過小，手臂上擺時，身體重心不能隨著手臂上擺而后移，導致身體重心不穩。糾正方法：①加強柔韌練習，兩人壓肩，拉肩。②持球做上擺練習。③背向投擲方向站立向后方拋球練習。3．低頭含胸身體不能形成滿弓原因：①低頭含胸是投擲者認為低頭可使手臂充分后展。②挺胸挺腹不到位，身體不能形成滿弓。糾正方法：①在投擲區的前上方選取目標，練習者目視目標使頭盡量后仰。②重復做挺胸挺腹身體滿弓的練習。4．投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小原因：球出手時肩步前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。糾正方法：兩個肘關節不能過早彎曲，投球時不能低頭，眼看前上方。5．投擲實心球時腰腹收縮或兩臂用力不協調原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地、收腹、投球協調，再由輕球到重球進行練習。

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