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陽光心態ppt課件(已修改)

2026-01-24 19:29 本頁面

　

【正文】陽光心態情緒調節及壓力管理 JOY OF POSITIVE THINKING Emotion Adjustment amp。 Stress Management 講師：劉向明工作壓力角色模糊工作評價人際關系技能發展生涯發展環境壓力社會壓力知識爆炸科技發展文化更新社區歸屬個性剝奪環境污染過度擁擠異地工作經濟壓力缺乏獨立情緒沖突溝通不良子女教育 A行為模式高血壓人格高血糖人格過敏型人格腫瘤型人格現代化的副產品 2 第一章認識篇認識壓力 3 什么是壓力 ? 壓力 (Stress)：在感覺到威脅和侵害時，個體心理及生理機制的喚醒 ? 機制：情緒、生化、認知、行為 ? 壓力的根源 ? 經歷、機制 ? 事件、經歷和喚醒不可改變事件機制經歷喚醒 4 壓力的類型和特征 ? 追求積極的情緒：愛、快樂 ? 遠離消極的情緒：恐懼、焦慮 ? 個人壓力：生理壓力、情緒壓力、精神壓力 ? 工作壓力：強度壓力、技能壓力、時間壓力 ? 社會壓力：人際壓力、歸屬壓力、地位壓力 1. 一致性：壓力事件的性質是不變的 2. 一貫性：應對壓力的方法是不變的 3. 累積性：壓力不知不覺地積累放大 5 壓力的內心根源 ? 恐懼的原型 grundformen der angst 1. 追求獨立：害怕親近 2. 追求親密：害怕孤獨 3. 追求原則：害怕變化 4. 追求新奇：害怕服從 ? 毒性思維 toxic thinking，非理性思維 /適應不良信念、消極內心對話，如 Victimization受害者情結 ? 固化的判斷標準和推理模式，主要由成長經歷決定 ? 無意識、潛意識、前意識、意識 6 壓力的影響 ? 心理健康：循環放大，樂觀向上與結果導向 ? 工作績效：鐘型曲線，適度的壓力與最佳效率 ? 身體健康：內在機制， 70%的疾病有情緒誘因 ? Meta disease 元疾病 Abraham Maslow ? unresolved emotional issues. ? 內化的憤怒與腫瘤 ? 外化的憤怒與心腦血管 ? 習得性無助與免疫失常，過敏體質 ? 長期應激與心腦血管疾病、 II型糖尿病 7 壓力過載的影響 ? 對組織 ? 工作目標模糊，執行效率下降 ? 人際關系緊張，溝通效率下降 ? 員工忠誠度下降、招聘號召力下降 ? 對個人 ? 身理疾病 ? 心理不良 ? 社會適應性下降 (獨立性增強 ) 8 壓力與動力 ? 壓力與發展方向 ? 退化：逃避壓力 ? 成長：面對壓力 ? 把消耗性情緒轉化為動力性情緒 1. 識別：自我不良情緒的識別 2. 描述：描述不良情緒下的自我感受 3. 承諾：積極暗示自己的情緒變化 4. 計劃：把承諾轉化為行動計劃 5. 行動：把計劃轉化為實際行動 6. 強化：慶祝自己的每一步行動 9 第二章素質篇提高個人壓力應對能力 10 身心健康的生活習慣 ? 7 wellness habits 1. 精神：投入性，自我事件的價值感 2. 智力：開放性，批判思維、邏輯推理 3. 情緒：樂天性，情緒管理、調節能力 4. 生理：自愛性，生活規律、適當鍛煉 5. 社會：寬容性，有意義的人際關系 6. 時間：計劃性，生活節奏、行動效率 7. 發展：自主性，方向一致、持續投入 11 ? 起點：自我價值感、自我效能感 (自我評價 ) ? Selfworth, 自我價值感， 3歲以前基本形成 ? Selfefficacy，自我效能感， 12歲以前基本形成 ? 動力：情緒，追求積極情緒，遠離消極情緒 ? 強度：情緒的幅度 ? 長度：情緒周期性 ? 方向：情緒，追求積極情緒，遠離消極情緒 ? 積極情緒：追求，集中型 ? 消極情緒：回避，發散型 ? 目標：自我價值感、自我效能感 12 壓力與人格 ? A型人格 ? B型人格 ? C型人格 ? 堅韌型人格 ? 非理性人格 ? 焦慮 —反應型人格 13 A型人格：壓力尋求型 ? 費德曼和羅森曼 (Friedman

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