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陽光心態ppt課件(編輯修改稿)

2026-02-13 19:29 本頁面

　

【文章內容簡介】我接納 ? 列舉自己的 5個缺點，然后把缺點改成優點 ? 列舉自己欽佩自己的 5件事 ? 列舉 5種獎勵自己的方法 ? 回憶最近 5件快樂的事 ? 說出 5種讓自己笑起來的方法 24 2 監控內心對話 ? 歸因理論 attribution theory, Fritz Heider(18961988) ? The Psychology of Interpersonal 1. 自我投射型：緊張、焦慮、抑郁，適應不良 2. 對象投射型：自信、積極、歧視，有侵略性 3. 環境投射型：平和、逃避、消極，迷信和成癮 4. 自我肯定型：自信、積極、盲目，控制幻想 5. 自我沖突型：燥抑癥、極度自信 /極度不自信 6. 分析評估型：理性、穩定、計劃，目標取向 25 3 控制憤怒 ? 承認憤怒存在 ? 發現來源，為什么？對誰？ ? 記錄反應，寫日記，描述憤怒之下的自我行為 ? 重建反應，找出日記中讓自己憤怒的人和事，想象下一次發生相同情景時，自己如何應對 ? 繞過 “ 理智黑洞 ” ，深吸氣，屏住氣，慢慢從1數到 20，慢慢呼氣。 26 4 情緒脫敏 ? 為理性松綁 1. 對他人：不崇拜、不歧視 2. 對觀點：不迷信、不排斥 3. 對自己：不狂妄、不貶低 ? 體會和理解自我情緒 ? 難以識別、難以改變的情緒 ? 無意識沖動、焦慮、抑郁 27 理性思維訓練 ? ABCDE模型 ? A：事件 ? B：信念 ? C：結果 ? D：辯論，用理性信念代替 B ? E：效果，評估辯論過程對 C的影響， D是否減少了 C？ 28 開放思維 ? 智慧，互為體用 ? 根本智：無知之智 ? 后得智：無執之智 ? 攝心為戒，因戒生定，因定發慧 ? 攝心：攝散亂之心于一 ? 戒：自我約束 ? 定：心專注于一境 29 壓力調節方法 ? 情緒脫敏，訓練理性和感性的協調 ? 日志寫作，學習與自己辯論 ? 挑戰內心“家長”，重新反思內心的原則 ? 認知調節，壓力事件的重構 ? 感受調節，藝術調節、音樂調節、愛好調節 ? 自我坦露調節，幽默、真誠、傾訴與壓力排解 ? 對象關系調節，形成有意義的人際聯系 ? 自律訓練 ? 體育鍛煉 30 20% ~ 25% 25% ~ 30% 65% ~ 80% 15% 15% 50% ~ 60% 少于 1% 2% ~ 3% 緊急不緊急重要不重要：戴明博士期望的指數：現有社會的指數 I II III IV 時間管理 31 20/80法則配置時間 I 20% II 80% I. 45% 危機處理 II 5% IV 15% III. 35% 錯誤的時間配置最佳的時間配置 32 終生學習 ? 學習的形態 ? 聽覺 /視覺型、體驗 /分析型、獨立 /群體型 ? 學習的特性 ? 目的：工具性 /情緒性 ? 方向：一致性 /發散性 ? 系統：關聯性 /單元性 ? 具備視覺 /分析 /獨立，工具 /一致 /關聯學習習慣約占人口比例的？ ? 315定律：每天 15分鐘同一方向的閱讀，堅持三年，可以成為任何領域內的專家。 33 情商修煉 1. 自信，積極的自我評價 2. 負責，自己對自己的情緒負責 3. 陽光，帶著美好的情緒開始新的一天 4. 親情，有意義的家庭關系，生活在愛中 5. 友誼，在消極的時候能找到傾訴的對象 6. 主動，關注工作技能提高的個人價值 7. 理想，把工作目標和個人理想結合起來 8. 節儉，儲備和理性消費，遠離金錢的壓力 9. 朋友，分享成功時的快樂和激情 10. 社會，做義工，讓自己被他人所需要 34 第三章職場篇關于工作壓力 35 工作壓力 ? 不良壓力來源 1. 工作 71% 2. 經濟問題 63% 3. 家庭關系 44% 4. 家務 37% 5. 健康 35% 6. 子女 20% ——2022年蓋洛普調查 ? 2022年 12月，

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