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田徑隊訓練計劃(已修改)

2026-08-11 04:13 本頁面

　

【正文】 . .. . ..田徑隊訓練計劃一、訓練目標：本學年我校組建了以五六年級為主力軍的田徑運動隊，有針對性的進行專項素質練習，并在比賽期間進行系統的訓練，以增強學生各項身體素質，從而提高運動技術水平和運動成績。二、訓練的重點：重點抓短跑、投擲、長跑項目的訓練，以爭取在明年縣運動會上能夠獲得好的成績。三、訓練時間：2008年9月—11月份，每天早上6點30分到7點30分，下午放學后4點到5點30分。四、訓練期間的要求：運動員要積極主動出席訓練，聽從教練的安排，關心同伴，愛護器材；運動員要掌握所要訓練的項目、技能；運動員要提高自我保護意識，避免發生傷害事故；教師要注意安排運動員的運動強度和運動量，由小到大，由少到多與循序漸進的原則。五、運動隊計劃如下：恢復階段：（1）、繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。（2）、體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。學習階段：（1）、根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。（2）、200米、400米項目練習彎道跑技術；短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等；鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。（3）、短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追逐跑；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進行力量練習（如：前拋、后拋實心球）；中長跑項目練習變速跑。（4）、短跑項目練習綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習追逐跑（適當的進行比賽），合理分配體能的學習；跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進行力量練習（如：前拋、后拋實心求）；中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合；（5）、短跑項目練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項目練習推實心球。鞏固和提高階段：（1）、繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量；（2）、強化基本技術、技能的訓練；（3）、模擬測試；調整與休息階段：（1）、運動量和強度逐漸減少；（2）、進行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；（3）、做好學生思想工作、積極備戰。田徑（投擲）訓練計劃一、指導思想根據學校領導的要求和我校田徑訓練特殊性改變了以往的訓練模式，這學期我們決定在賽前的幾個月里把學校的田徑隊分專項進行訓練，注重學生專項技術提高，讓他們從思想上有種不怕苦不怕累的精神，從而在田徑運動會上的成績有所提高，為學校的競技體育貢獻自己的力量。二、訓練目標：通過訓練，讓學生在技術技能上有很大的改進提高，讓學生的身體素質有所提高，在運動成績上有明顯的進步！三、訓練方法：通過速度、力量、適當的耐力、協調性、柔韌性等提高學生的身體素質訓練。完善技術動作，提高運動成績。四、訓練時間每周二至周五下午16：00—16：50五、周訓練計劃周二　　（1）、臥推： 5次4組　　（2）、體前快推：4次5組　　（3）、下蹲： 5次4 　　（4）、半蹲：7次5組　　（5）、專項練習：30次　　（6）、加速跑：60米5　　周三　　（1）、專項練習：30次　　（2）、輕松跨步跳：80次　（3）、1000米跑　周四　　（1）、臥推： 5次4組　　（2）、體前快推：4次5組　　（3）、下蹲： 5次4 　　（4）、半蹲：7次5組　　（5）、專項練習：30次　　（6）、加速跑：60米5　　周五　　（1）、專項練習：30次　　（2）、輕松跨步跳：80次　（3）、1000米跑　注：如周一不開全體教師會，進行教學比賽，并給予適當的獎勵。下雨天在室內進行力量、柔韌、徒手的動作練習。新林鎮寄宿制小學田徑隊年度訓練計劃訓練目標（1）、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。（2）、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。（3）、為參加下屆市運會打下扎實的基礎。訓練重點重點抓中長跑、跳遠、短跑、投擲項目的訓練，以爭取在下屆市運會上獲得好的成績。訓練時間：2010年11月—2011年11月份比賽。（其中春節、寒假、暑假適當休息）（1）、每周（1—5）的第二節課后訓練。（2）、適當進行早鍛煉。時間：（6：30—8：30）訓練計劃如下：一、準備階段：2010年11月——2011年1月冬訓，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質。要求：運動員出席準時。隊員之間能夠互相幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生為學校榮譽爭光的思想。隊員與隊員之間有競爭意識。二、過度期2011年3月——2011年6月，根據隊員的訓練情況，進行分項、有針對性地進行專

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