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田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃-全文預(yù)覽

2025-08-25 04:13 上一頁面

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【正文】球；鞏固和提高階段（——）（1）、繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動量（2）、強(qiáng)化基本技術(shù)、技能訓(xùn)練（3）、模擬測試調(diào)整與休息階段（）（1）、運(yùn)動量和強(qiáng)度逐步減少（2）、進(jìn)行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）（3）、做好學(xué)生思想工作，積極備戰(zhàn)期末考試。學(xué)習(xí)階段（——）（1）、根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對性的練習(xí)，短跑練習(xí)起跑和沖刺；跳高項(xiàng)目練習(xí)單雙腳跳躍等；鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項(xiàng)目跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。避免發(fā)生傷害事故。（春）田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃為了參加2010年新林鎮(zhèn)寄宿制小學(xué)小學(xué)生田徑運(yùn)動會，我校組建了以五年級學(xué)生為主力軍的田徑運(yùn)動隊(duì)，根據(jù)隊(duì)員前一段的訓(xùn)練情況進(jìn)行分項(xiàng)，有針對性的進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，并在比賽期間進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)，從而提高運(yùn)動技術(shù)水平和運(yùn)動成績。同時通過定期的測試來檢驗(yàn)隊(duì)員運(yùn)動技術(shù)、技能掌握的情況。三、鞏固和提高階段：2011年7月——2011年8月，本階段針對上階段的掌握準(zhǔn)度，加大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度等，提高和鞏固運(yùn)動成績。隊(duì)員與隊(duì)員之間有競爭意識。（2）、適當(dāng)進(jìn)行早鍛煉。（3）、為參加下屆市運(yùn)會打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。四、訓(xùn)練時間每周二至周五下午16：00—16：50五、周訓(xùn)練計(jì)劃周二　　（1）、臥推： 5次4組　　（2）、體前快推：4次5組　　（3）、下蹲： 5次4 　　（4）、半蹲：7次5組　　（5）、專項(xiàng)練習(xí)：30次　　（6）、加速跑：60米5　　周三　　（1）、專項(xiàng)練習(xí)：30次　　（2）、輕松跨步跳：80次　（3）、1000米跑　周四　　（1）、臥推： 5次4組　　（2）、體前快推：4次5組　　（3）、下蹲： 5次4 　　（4）、半蹲：7次5組　　（5）、專項(xiàng)練習(xí)：30次　　（6）、加速跑：60米5　　周五　　（1）、專項(xiàng)練習(xí)：30次　　（2）、輕松跨步跳：80次　（3）、1000米跑　注：如周一不開全體教師會，進(jìn)行教學(xué)比賽，并給予適當(dāng)?shù)莫剟睢?田徑（投擲）訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想（2）、200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。五、運(yùn)動隊(duì)計(jì)劃如下：恢復(fù)階段：（1）、繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。. .. . ..田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練目標(biāo)：本學(xué)年我校組建了以五六年級為主力軍的田徑運(yùn)動隊(duì)，有針對性的進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，并在比賽期間進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)，從而提高運(yùn)動技術(shù)水平和運(yùn)動成績。四、訓(xùn)練期間的要求：運(yùn)動員要積極主動出席訓(xùn)練，聽從教練的安排，關(guān)心同伴，愛護(hù)器材；運(yùn)動員要掌握所要訓(xùn)練的項(xiàng)目、技能；運(yùn)動員要提高自我保護(hù)意識，避免發(fā)生傷害事故；教師要注意安排運(yùn)動員的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，由小到大，由少到多與循序漸進(jìn)的原則。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。鞏固和提高階段：（1）、繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動量；（2）、強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；（3）、模擬測試；調(diào)整與休息階段：（1）、運(yùn)動量和強(qiáng)度逐漸減少；（2）、進(jìn)行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；（3）、做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。完善技術(shù)動作，提高運(yùn)動成績。（2）、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。（其中春節(jié)、寒假、暑假適當(dāng)休息）（1）、每周（1—5）的第二節(jié)課后訓(xùn)練。隊(duì)員之間能夠互相幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。提高自我保護(hù)意識，避免發(fā)生傷害事故。應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意保護(hù)隊(duì)員的身體，避免發(fā)生中暑等意外事故。賽前1—2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供養(yǎng)能力，調(diào)節(jié)身體機(jī)能。運(yùn)動員要提高自我保護(hù)意識。（2）、體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂練習(xí)，跑的專門性練習(xí)（高抬腿、后蹬跑、小步跑等）。（4）、短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑（15010050100150米）；200、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑（適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽）——合理分配體能的學(xué)習(xí)；跳高項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實(shí)心球等）；中長跑項(xiàng)目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的擺動等。為提高我校中長跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動成績，特制定寒假中長跑訓(xùn)練計(jì)劃。二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期（3月中旬——4月中旬，約四周）1．任務(wù)：提高有氧代謝水平；努力增強(qiáng)腿部力量；改善混合代謝能力；逐步提高專項(xiàng)速度耐力水平。（4）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習(xí)逐漸減少，無氧練習(xí)增加。3．要求：降低訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，保持良好地競技狀態(tài)，爭取創(chuàng)造成績。基礎(chǔ)訓(xùn)練期（約四周）周一：勻速跑30004000米周二：400米*1012周三：綜合素

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