中老年人養(yǎng)生保健知識薈萃(文件)

　

【正文】 行恢復，這表示腦血管已嚴重狹窄。頻頻打呵欠：一般發(fā)生在中風前5至10天內，此時腦動脈硬化漸漸加重，管腔越來越窄。人們經過一夜睡眠、出汗和排尿后，人體水分減少，血液粘稠度會升高。此外，香蕉中還含有降血壓、潤腸通便的物質。早晚行走3公里：散步是老年人最安全的有氧代謝運動，長期堅持可使血壓下降、血糖降低，起到預防心腦血管疾病的作用。生活起居要注意：在初秋季節(jié)，要注意隨時增減衣服，夜間防止受涼。首先要適當增強鍛煉，以適應氣溫的變化，增強抗病能力。應根據氣溫變化及時增減衣服，尤其是進入晚秋季節(jié)更應如此，不能像年輕人那樣采取“春捂秋凍”的鍛煉方法，以防寒氣侵襲，引發(fā)呼吸道疾病和其他慢性病的復發(fā)。老年人胃腸功能差，對冷的刺激比較敏感，即使達到完全滅菌標準的冷飲也可能會引起腹瀉。不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。一、幾種常見的中老年易患疾病。飲食療法的基本原則是限制動物脂肪的攝入限制糖的攝入。燕麥粉或片。當飲食療法不能將血脂控制到正常則需要用藥物治療。糖尿病的治療涉及教育、飲食、運動、藥物以及血糖、尿糖監(jiān)測等多個方面，強調綜合防治，各種治療相互配合、缺一不可。進行有針對性的飲食干預，嚴格限制食鹽攝入量，每日食鹽攝入量不超過6g，最好食用低納鹽。改變不良的生活方式：戒煙、限酒，盡量不喝咖啡。2 飲食指導三高（即血壓高、血糖高、血脂高）是影響老年人健康的最主要因素。根據老年人較常見的一些疾病具體指導如下。（2）、高血壓病 限制食鹽的攝入量。避免進食高糖食物。預防衰老的首要問題是改善循環(huán)。每次時間15～20min。（2）不進行劇烈活動。4 睡眠指導老人的睡眠時間多在6h左右，易右側臥位。在床上坐半分鐘。5 家屬參與使老年病人的健康指導最終達到切實有效的目的，家屬的參與也是舉足輕重的。國際上規(guī)定了，飯后45分鐘再運動。第二是早上起床的時間，國際上規(guī)定6點，供你參考。國際上警告說，早上6點至9點是致癌最危險的時候。樹林里必須到太陽出來，日光跟葉綠素起反應才能產生氧氣。也不是說什么樣的人都早睡早起身體好，歲數大的人不要猛起。所以不同年齡、不同季節(jié)要不同對待。午睡時間是午飯后半小時，而且最好睡一個小時，睡的太長對身體沒有好處。我們主張10點到10:30睡覺，因為國際會議上定的，一小時到一個半小時進入深睡眠是最科學的，這就是12點到3點，這3小時雷打不動，什么也別干。會睡和不會睡不一樣。國際會議上已經給我們提出警告了，讓我們喝綠茶，吃大豆，睡好覺，常運動，不要忘記常歡笑。含有鉀、鈣、鎂等，鈣含量比牛奶多)u 酸奶(維持細菌平衡，可以少得病)u 骨頭湯(骨頭湯里含琬膠，延年益壽)u 蘑菇湯(提高免疫力)u 老玉米(預防高血壓和動脈硬化，臉上不長皺紋)u 蕎麥(降血壓、降血脂、降血糖)u 白薯、紅薯、土豆(潤滑腸道，吸收脂肪、糖類，吸收毒素)u 燕麥(降血脂、降血壓)u 小米(除濕、健脾、鎮(zhèn)靜。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王)u 黑木耳(使血不粘稠，治療心臟病)u 花粉(美容，清除腸道雜物，維持體型。最好的是跳蚤)u 水果(維生素、預防食道癌 其他在吃的方面要注意的事情：u 牛奶可以不喝(含乳糖，而大多數人特別是黃種人不吸收乳糖；牛奶里沒有抗癌物質，鈣的含量也比豆?jié){少。u 吃飯不要吃飽。晚上鍛煉30分鐘早上一碗玉米粥，精神煥發(fā)，晚上一碗小米粥，呼呼大睡，谷類里第一提的是老玉米，說是黃金作物。菜中第一是胡蘿卜菜中第二是南瓜菜中第三大蒜。而且睡前洗個熱水澡，水溫40～50度，這會使睡眠質量高第五篇：養(yǎng)生保健知識科學烹飪，健康生活民以食為天，有人吃喝為了“飽腹”；有人吃喝為了“享福”。對這些營養(yǎng)素不僅有量的需求，而且各營養(yǎng)素之間還應有合適的配比。醫(yī)學證明，酸性體質的人容易導致疾病的發(fā)生。因此，要想營養(yǎng)得到保障，還要在烹調方法上多加注意。例如炸魚時人們習慣掛糊或拍粉，這樣做的目的是保持魚的水分、口感鮮嫩更主要地是可以防止蛋白質變性。避免油溫過高油炸、爆炒等烹飪方法在腫瘤醫(yī)生眼里，可能制造更多的“致癌物”，特別是肺癌、食管癌及腸癌都與這些不健康的烹飪方法有關。評細 介紹了合理營養(yǎng)健康飲食的原則。高血壓人群的飲食宜忌高血壓病，是一種主要由于高級神經中樞功能失調引起的全身性疾病。宜用大蒜、醋、蔥、姜等調味料來代替鹽調味。忌口食物、原料：忌吃各種蛋黃、動物腦、肝、腎，以及肥肉、豬油、蝦子等高脂肪、高膽固醇食物。忌吸煙喝酒。忌高強度的劇烈運動。忌吃糖果點心、甜飲料、油炸食品等高熱量食物。宜吃猴頭菇、平菇、金針菇、草菇、木耳、銀耳等菌類食物。專家建議：飲食宜忌 相宜食物、原料：宜吃蘋果、山楂、柿子、梨、香蕉、葡萄、西瓜、蓮子心、獼猴桃、草莓、無花果等水果。第二層：每天應吃400～500克蔬菜和100～200克水果； 第三層：每天應吃125～200克魚、禽、肉、蛋等動物性食物； 第四層：每天應吃100克奶類及奶制品和50克豆類及豆制品； 第五層：油脂每天不超過25克。如果油溫過高，煎炸時間最好不要超過兩分鐘。因此，在菜肴中盡可能放些醋。特別是油菜、蒜薹、芹菜之類的綠色蔬菜，因其中的葉綠素不穩(wěn)定，經長時間加熱會大量流失，而且口感不脆嫩。并且蔬菜中的膳食纖維具有促進腸道蠕動、清除腸道內積蓄的有毒物質等作用，能有效地防治便秘、痔瘡，預防大腸癌。二、病從口入，禍因吃起熱量入超是造成肥胖的直接原因,肥胖又是”三高”的溫床。有病的身體像是靈魂的禁閉室，健康的身體是幸福的基礎，完整的健康應從飲食起居開始。國際上有規(guī)定的，要吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒有用，是廢物。為什么提蕎麥。u 飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，大腹便便。花生皮沒有營養(yǎng)，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。提高免疫力；抵抗各種輻射，預防白血病，對抗原子彈)u 肉類(總原則：越小的東西越好，海洋的比陸地的好。注意!吃法有講究，必須加溫，西紅柿炒雞蛋，或西紅柿雞蛋湯都可以。我相信我們一定能越過73歲，闖過84歲，90、100歲一定會健在。你們打牌我不反對，但反對12點至凌晨3點打牌。如果這3小時誰好了，第二天起來一定精神煥發(fā)。晚上什么時間睡覺？我們從來不提倡早睡早起。國際上規(guī)定了，午睡不午睡不用爭論了。國際上是這么說的，70歲以上的人，慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩按摩心臟，坐一兩分鐘再起來。黃帝內經里說沒太陽不鍛煉。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多種，又跑到小樹林里，樹林里早上又全是二氧化碳。為什么？因為9點以后污染空氣下沉了，污染物質減少了，沒有反流現象。要想減肥不用這方法，飯前半小時到一小時吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就減退了，而且營養(yǎng)不缺。第四篇：養(yǎng)生保健知識養(yǎng)生保健知識有氧運動有一個很原則的經驗，千萬不要早上鍛煉。最后再下地活動。臨睡前保持環(huán)境安靜，喝杯溫牛奶，溫水浸泡雙足，睡前不宜看恐怖小說及電視，可聽些優(yōu)雅的輕音樂，漸漸安然入睡。（5）活動過程中注意有無胸悶、心悸、呼吸困難、大汗淋漓等不適。可以根據自己的喜好選擇散步、做操、打太極拳、慢跑、爬樓梯等運動。要根據自身的情況，調整運動量 以每天活動后精神飽滿，情緒穩(wěn)定，無疲倦感為宜。饑餓時可增加蔬菜和豆制品等副食。因為鈉鹽食用過多，會引起水鈉潴留，造成血容留增多，心排出量增多，血壓增高，加重病情。餐后禁立即就寢。一般以少油少鹽少糖的清淡飲食為宜，限制動物脂肪，適量的魚、蝦等蛋白質，充足的蔬菜水果，達到營養(yǎng)均衡。保持良好的心理狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，培養(yǎng)自己的各種愛好。定期進行血壓監(jiān)測，當收縮壓≥140mm+g或舒張壓≥90mm+g，并持續(xù)狀態(tài)時，應及時到醫(yī)院就醫(yī)。高血壓是最常見的一種慢性病，也是對人類健康威脅最大的疾病之一。（二）、糖尿病 是由多種致病因子作用于機體，導致胰島功能減退，胰島素抵抗等而引發(fā)的糖、蛋白質、脂肪、水和電解質等一系列代謝紊亂綜合癥，典型病例可出現多尿、多飲、多食、消瘦，即“三多一少”癥狀，血糖控制不好，可并發(fā)心血管病變、腎臟病變、神經病變、視網膜病變、足潰瘍等；冠心病、腦卒中、腎功能衰竭、失明、肢端壞死等并發(fā)癥，嚴重危害