hrm第六講壓力管理-全文預覽

　　

【正文】 ? 由提出者對其他小組給出的興趣點進行評價 ? 給每個不喜歡事項選一個最有趣點 2022/2/5 70 突步驟 1：破舒適區 ? 中等強度的身體鍛煉可提高認知能力，因為大腦得到更多的血液和氧氣。 ? 對 80個經理人 9個月的研究發現，定期運動的人比無定期運動的人健康程度提高了 22%，做復雜決策的能力提高 70%。 ? 總是感覺有太多的事情要做而沒做，無奈和沮喪。體味內心的一種寧靜，一種放松。 找到贊美，不要讓否定的聲音圍繞自己。 即便桌上擺滿了要看的文件，還要應付形形色色的人，說各種各樣的話，也一定記住 ,盡量保持樂觀的態度，放慢你的速度。上健身房，快走 30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。 說出或寫出你的擔憂。 2022/2/5 57 (7)滿足需求 ? 面對自己的需求 ? 給自己一些小的回報 ? 了解需求層次的多樣性 ? 注意精神需求的滿足 2022/2/5 58 日常解壓的 10個建議 ? 一次只擔心一件事情。 ? 也不宜穿緊束身體顯得狹窄的衣服，以免因衣服產生壓迫感。 ? 和別人分享生活中的開心事 ? 讀一些幽默的故事和笑話 ? 學會自嘲 ? 和幽默的人做朋友 ? 幽默首先是一種生活態度 ? 欣賞：蕭伯納的幽默 2022/2/5 54 (5)音樂 ? 尋找至少三首自己喜歡的曲子 ? 嘗試演唱或者演奏音樂 ? 讓身邊隨時可以找到音樂，如磁帶、光碟、收音機 ? 關注一下身邊有音樂愛好的人 ? 音樂故事，用音樂為自己的生活做標記 ? 嘗試在音樂中回憶和想象 2022/2/5 55 (6)動態或靜態休息 ? 動態休息：瑜珈、太極、釣魚、園藝、散步、性愛 ? 靜態休息：祈禱、按摩、觀賞景色、靜坐、呼吸、讀書、音樂、聊天 ? 3分鐘靜坐呼吸法： 3秒呼吸：龜吸法，腹呼吸 ? 辦公室手指運動 ? 單腳平衡練習 ? 整理桌面，清掃和丟棄 2022/2/5 56 服裝與壓力 ? 美國心理學家杰克 ?布朗研究，稱心的衣著可松弛神經、安定心理、平衡情緒。 ? 保持每天的運動習慣，使運動成為一種生活方式。 ? 在此要特別呼吁，長期處于壓力環境下的人盡量少吃甜食，尤其是很胖或是很瘦的人更要注意，因為食用甜食的時候會讓血糖快速上升，消化后又快速下降，在這一上一下間就容易造成血糖風暴而有血糖失衡的狀況出現。補充膳食纖維最簡單的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷雜糧代替白米，以全麥面包代替精制白面包。此外，鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關。有實驗證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。 ? 多種維生素是減壓素 維生素 C具有平衡心理壓力的效果。 2022/2/5 47 (2)營養 ? 營養早餐 ? 定時定量 ? 減少脂肪 ? 減少加工食品，增加果蔬 ? 減少油炸食品 ? 避免暴飲暴時 ? 減少鹽，補充維生素、礦物質 ? 發揮能力之前，遠離咖啡因和酒精 ? 每天 8杯清潔的飲用水 2022/2/5 48 減壓的食品 ? 減壓食品，顧名思義就是解除壓力的餐點，并提升耐力。（光是主要的睡眠調節器） ? 定時起床和睡覺，保持生物鐘穩定。 ? 咖啡因、尼古丁、巧克力延緩入睡準備時間，酒精影響深度睡眠的質量。 這個實驗表明我們心情的不同往往不是由事物本身引起的 ，而是取決于我們看待事物的不同方式 。如人人都有缺點，很正常 ? 補償：一些小的心理滿足 ? 同一化：跟他人相似 ? 抵消：以象征事物抵消事實，讓狗咬了一下 ? 升華：尋找更高意義 ? 幽默：維持心理平衡 2022/2/5 37 訓練游戲 5:自我解釋 ? 列出自己喜歡的自我解釋方式 ? 每個小組寫出一個痛苦事項 ? 其他幾個小組給予解釋 ? 由提出者對解釋項進行評價 ? 提出者選出最佳解釋 2022/2/5 38 引申：挨罵之后。 ? 當事人講述當時心情。 2022/2/5 20 量表 2022/2/5 21 配偶去世 100 家人去世 63 退休 45 夫妻不和 35 上學或轉業 26 離婚 78 外傷生病 53 家人得病 44 中量借貸 31 生活條件變化 25 夫妻分居 65 結婚 50 懷孕 40 子女離家 29 與上司矛盾 23 拘禁 63 解雇 47 好友去世 37 個人突出成就 28 搬家 20 工作壓力源 ? 工作負擔：工作超量或欠載、時間壓力、角色超載（超出自己能力） ? 工作條件：辦公環境、空氣污染、交通不便、頻繁出差、倒班 ? 角色沖突與模糊：同一個人要適應不同人的不同要求和期待 ? 人際關系：上級、下級、同事、客戶 ? 組織變革：并購、重組、裁員、人事變革 ? 攻擊行為：暴力行為、性騷擾 ? 工作與家庭沖突：經濟狀況、家庭成員需要照顧、異地工作等 ? 價值觀差異：個人價值觀與組織價值觀差異會導致很強的心理沖突，特別是當個人對本職工作比較滿意時候尤其如此。 ? 生活變化單位（ LCU） 評分。 ? 專家一致認為的特征：過分耐心、回避沖突、過分合作、屈從、不作決定、負面情緒控制、追求完美、生活單調 2022/2/5 16 訓練游戲 1:說出你的秘密 ? 物品 :提前準備每人一個小紙條 ? 1)分頭寫 ,不署名 ? 2)把壓在自己心里的一句話或一件事寫出來 ? 3)把紙條混合起來 ? 4)大家分頭抽 ,每人一張 ? 5)當眾念一下自己抽到的紙條 ,描述一下寫紙條人的心理 2022/2/5 17 進度二 ? 二、壓力來源 2022/2/5 18 壓力 識別 壓力 來源 組織 對策 自我 解壓 工作 方式 壓力源 ? 壓力源就是導致壓力反應的情景、刺激、活動、物品等因素。無實際原因的緊張、恐懼、不安，害怕并不存在的威脅。 ? 16分或以上：你已經在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此會感到緊張和不安。 ? 。 ? ，很多事情牽掛，難以入睡。 ? 、藥物、零食等抑制不安的情緒。 ? 。 ? ，所以要分秒必爭。 ? 二十八、在深夜突然醒來時不易繼續再睡著。 ? 二十四、早上經常有起不來的倦怠感。 ? 二十、背部和腰經常疼痛。 ? 十六、面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲。 2022/2/5 7 壓力診斷續 ? 十二、有耳鳴的現象。 ? 八、眼睛很容易疲勞。 ? 四、突然出現呼吸困難或窒息感。風險意識。人力資源管理