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田徑隊訓練計劃-免費閱讀

2025-08-28 04:13 上一頁面

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【正文】歲月是有情的，假如你奉獻給她的是一些色彩，它奉獻給你的也是一些色彩。1. 若不給自己設限，則人生中就沒有限制你發揮的藩籬。8．跳欄架：10欄若干組。全程中沒有明顯的技術變形。注重完整技術訓練，為進入競賽期作好準備。加強速度訓練。經驗少的人為加速跑呻，力呻肌肉力量。各訓練期的訓練計劃 (1)、準備期訓練階段……強化階段肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發揮為目標) 耐久性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練) 速度……速度的持續能力—)節奏跑(定時跑) 爆發……瞬間的爆發力訓練 7月份：休整期 8月份——10月份周一：力量訓練(按綜合程序表的內容進行較輕量訓練) 周二：耐力跑2400—3200米周三：力量訓練同周一周四：耐力跑2000—5000米周五：同周一周六：休息周日：休息[一周的訓練內容比例]力量訓練——3天耐久跑——2天休息——2天冬訓期(11—12月)周一：間歇跑400～800米周二：耐力跑2000——4000米周三：同周一周四：同周二周五：同周一周六：跳躍技術周日：休息[一周的訓練內容比例]間歇跑——3天耐力跑——2天跳躍技術——1天休息——1天冬訓期(1—2月)周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)周二：起跑后的短距離快速跑周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)周四：起跑后的短距離快速跑周五：同周一周六：變速跑練習周日：休息[一周的訓練內容比例]短距離間歇跑——3天起跑后短距離快速跑——2天變速跑練習——1天休息——1天春季訓練期周一：短距離快速跑訓練周二：跳躍技術，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速跑練習(100米—200米—400米—200米—100周四：同周二周五，：伸展運動和輕度準備活動周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。 ②、比賽準備期(強化訓練階段) 作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。明確各訓練期的界在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過渡期(關于上述內容參照年度訓練計劃)。如：前半段的目標時間如何或后半段目標時間應怎樣。基礎訓練期（約四周）周一：勻速跑30004000米周二：400米*1012周三：綜合素質練習周四：越野跑46公里周五：變速跑34公里周日：400米*1012（4）有氧跑數量逐漸減少，跳躍練習逐漸減少，無氧練習增加。為提高我校中長跑訓練水平和運動成績，特制定寒假中長跑訓練計劃。（2）、體驗站立式起跑和正確的擺臂練習，跑的專門性練習（高抬腿、后蹬跑、小步跑等）。賽前1—2天盡量多吃高糖物質，增大體能系統的供養能力，調節身體機能。提高自我保護意識，避免發生傷害事故。（其中春節、寒假、暑假適當休息）（1）、每周（1—5）的第二節課后訓練。完善技術動作，提高運動成績。短跑練習起跑和沖刺；鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。. .. . ..田徑隊訓練計劃一、訓練目標：本學年我校組建了以五六年級為主力軍的田徑運動隊，有針對性的進行專項素質練習，并在比賽期間進行系統的訓練，以增強學生各項身體素質，從而提高運動技術水平和運動成績。（2）、200米、400米項目練習彎道跑技術；短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等；鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。四、訓練時間每周二至周五下午16：00—16：50五、周訓練計劃周二　?。?）、臥推： 5次4組　?。?）、體前快推：4次5組　　（3）、下蹲： 5次4 　　（4）、半蹲：7次5組　　（5）、專項練習：30次　?。?）、加速跑：60米5　　周三　?。?）、專項練習：30次　　（2）、輕松跨步跳：80次　（3）、1000米跑　周四　?。?）、臥推： 5次4組　?。?）、體前快推：4次5組　?。?）、下蹲： 5次4 　　（4）、半蹲：7次5組　　（5）、專項練習：30次　?。?）、加速跑：60米5　　周五　　（1）、專項練習：30次　?。?）、輕松跨步跳：80次?。?）、1000米跑　注：如周一不開全體教師會，進行教學比賽，并給予適當的獎勵。（2）、適當進行早鍛煉。三、鞏固和提高階段：2011年7月——2011年8月，本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和運動強度等，提高和鞏固運動成績。（春）

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