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健康睡眠基本知識(完整版)

2025-10-06 12:27上一頁面

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【正文】運 1： 003： 00 肝臟肝主毒解 3： 005： 00 肺肺主氣脈 5： 007： 00 腸胃胃主第十四頁，共五十一頁。 ? 如美國調(diào)查表示：睡眠不到 7小時的男性比睡眠保持8小時的男性死亡可能性高出 26%,女性要高出 21%，睡眠超出 8小時的，比正常睡眠時間的男性死亡可能性高出 24%，女性高出 17%。 ? 隨著生活節(jié)奏的加快，人們花費越來越多的睡眠時間來工作和學習，可往往事與愿違。長時間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙 (工作能力、認知功能 )、人體免疫力低下、煩躁，同時還易引發(fā)高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。中國歷來又重視 “睡方〞、 “睡訣〞的養(yǎng)生文化，所謂 “不覓仙方覓睡方〞 ﹔ “一覺閑眠百病消〞。 ? 要保持長時間的深度睡眠才是健康睡 ? 深睡眠期大腦皮層細胞處于休息狀態(tài) , 稱其為腦睡眠 . ? “深睡眠〞是孩子身體長高、智力開發(fā)；年輕人精力充分；中年人身體強健；老年人健康長壽的保證。 ? 睡眠專家在指出：影響人的壽命因素中，睡眠是重要的一項。第二頁，共五十一頁。 ? 人體中生命細胞的壽命有長有短，大批新的生命細胞加以補充，才能保持生命的活力。 ? 英國 ?每日郵報 ?最新載文稱，通過研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠超過 7小時或缺乏 7小時的老年人相比，每晚睡眠限制在 7小時的老人其大腦衰老可推遲兩年。深睡眠期人體各種生命活動降低到最低程度 .消耗能量減少，能量產(chǎn)生增加 ,使熱鬧勞累一天后體力得以恢復(fù) ,得以消除疲勞 ,并把能量加以儲存供來日需要 ,使次日神清氣爽 ,具有旺盛的精力 . 深睡眠能顯著增強機體免疫能力 .因此 ,睡覺成了治感冒的良藥 . 睡眠促進腦功能的發(fā)育和開展 .實驗資料發(fā)現(xiàn) ,在深睡眠睡眠期腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成增加 ,這是腦功能發(fā)育的根底 . 說得更清楚一點，例如，某人平時習慣睡八小時才感足夠，假設(shè)是頭一天只睡五小時，那么他的“睡眠負債〞便是八減五，等于“負三小時〞。 ? 睡眠缺乏的人容易衰老 ? 隨著人們生活節(jié)奏的加快，加班、通宵娛樂對都市人來說是家常便飯，因此，睡眠缺乏也是目前比較普遍的問題。終于領(lǐng)導(dǎo)認為她辦事不力、狀態(tài)不佳，把升職時機給了別人。第十一頁，共五十一頁。第十三頁，共五十一頁。第十五頁，共五十一頁。無論是“晚睡型〞還是“早睡型〞，都該找到自己的生物鐘，提高睡眠效率。睡前一小時喝杯加蜂蜜的牛奶有助于快速進入深度睡眠。第十八頁，共五十一頁。我們相信隨著生活水平的提高，人們對床的要求將有更高的提升，作為專為健康睡眠的我們這些健康參謀，大家任重而道遠。 ? 充氣床墊：該床墊材料精良、環(huán)保平安，具有健康保健、易于收藏、攜帶方便等特點，適用于居家、旅游。第二十二頁，共五十一頁。如何挑選一張適合自己的床墊？第二十五頁，共五十一頁。 ? 選擇過硬床墊是人們的一個誤區(qū)，這種床墊會損壞你的身體健康。 ? 人體生物學現(xiàn)實，在平躺的時候人的身體在后腦勺、兩個肩胛骨、中背部、骶尾部、兩條腿共七個支撐點由支撐點支撐平躺的軀干，支撐點間的肌肉不必負重而呈放松狀態(tài)，有利于充分的休息和放松。 ? 14出現(xiàn)問題時會出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、高血壓、倦怠、眼睛酸脹、記憶力衰退、顏面神經(jīng)痛、焦躁不安、發(fā)燒、喉嚨痛等。 ? 腰椎第三十四頁，共五十一頁。 ? 骶骨 —— 關(guān)節(jié)炎。目前的治療方法可分為手術(shù)療法和非手術(shù)療法。睡眠寢具也會影響椎間盤的健康情況。 ? 頭暈頭痛與頸椎的關(guān)系最大，同時各位，摸一下你的后腦勺的，可要注意保護了，因為真的很重要。第四十一頁，共五十一頁。心臟偏向左側(cè)，向右側(cè)臥可減輕對心臟的壓迫，有利于血液搏出；取仰臥位，那么肢體伸直，肌肉不易放松，手常常會不自覺的放于胸口前，易產(chǎn)生惡夢，且仰臥位時舌根下垂，引起打呼嚕或呼吸不暢，達不到充分休息的目的；左側(cè)臥有壓迫心臟和影響消化功能的缺點；俯臥位更不可取，這種睡姿會壓迫胸腹部，影響心、肺功能，阻礙呼吸和血液循環(huán)，也不利于消化道的運動。習慣仰睡的人．其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度 (握拳虎口向上的高度 )相同為宜；而習慣側(cè)睡的人，其枕頭高度那么應(yīng)以壓縮后與自己一側(cè)的肩寬一致為宜。舒達有你更精彩！ Serta Training Center 第五十頁，共五十一頁。。要保證您的寢具能給到充分的承托和舒適度。枕頭低也不好，對頸椎不利，容易張口呼吸、打鼾，醒來后會出現(xiàn)頭漲、煩躁、面部浮腫的情況。 ? 床墊篇 ? 床墊軟硬相差，各人喜好不同。 ? 脊椎是前后形成了 S型，如果出現(xiàn)左右的彎曲那么是脊柱側(cè)彎； ? 在 1014歲的孩子中間 10%的孩子存在脊柱側(cè)彎， 15%的女孩子。 ? 頸椎的退化 ? 頸椎病是一種頸椎的退行性改變，多發(fā)于 25歲以上成年人。 ? 誘發(fā)椎間盤突出的原因第三十九頁，共五十一頁。牽引、理療、推拿、按摩、針灸和封閉治療都是保守療法。第三十六頁，共五十一頁。

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