陽光心態(tài)快樂人生--員工壓力調(diào)整與情緒管理(編輯修改稿)

　

【文章內(nèi)容簡介】 抑郁情緒會(huì)導(dǎo)致腎上腺激素和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，降低免疫系統(tǒng)的功能，從而使人更容易患病，如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。另外，長時(shí)間的厭食、飲食習(xí)慣紊亂、缺乏鍛煉、疲乏無力以及睡眠紊亂都會(huì)誘發(fā)生理疾病。同樣，疾病導(dǎo)致的極度緊張也會(huì)誘發(fā)抑郁癥。例如，當(dāng)慢性腰部疼痛超過兩年時(shí)，就易導(dǎo)致嚴(yán)重的抑郁癥。 協(xié)和啟迪 22 抑郁自測量表 (SDS) 下面這個(gè)測試是根據(jù)您一周內(nèi)的情緒體驗(yàn)，根據(jù)實(shí)踐活動(dòng)回答： A： 很少有； B： 有時(shí)有； C： 大部分時(shí)間有； D絕大部分時(shí)間有。 ，情緒低沉 ，并不感到愉快 . 協(xié)和啟迪 23 ，有人不需要我 計(jì)分方法：選 A計(jì) 1分； B計(jì) 2分； C計(jì) 3分； D計(jì) 4分。最后所有得分相加， 得到您的抑郁傾向得分。如果得分在 40分以上，就有必要看心理醫(yī)生。 抑 郁 自 測 量 表 協(xié)和啟迪 24 一、壓力來自何方 積極肯定地看待周圍的人和事。 欣賞別人。 定期運(yùn)動(dòng)和戶外活動(dòng)。 保持社交活動(dòng)。 尋求心理醫(yī)生的幫助。 想好的結(jié)果而不是壞的結(jié)果。 感激別人。 堅(jiān)持工作，培養(yǎng)興趣愛好。 抑郁型性格的改變方法： 協(xié)和啟迪 25 （ 3）、癌癥敏感（ C）型性格 對于癌癥，科學(xué)家研究了遺傳、基因突變、免疫和環(huán)境因素與癌癥的關(guān)系。而最近幾年，人們把注意力轉(zhuǎn)向社會(huì)壓力和心理因素與癌癥的關(guān)系。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：克己、壓抑、焦慮、易怒、抑郁、無助、敵視、完美主義、過分為別人著想等性格與癌癥有關(guān)。外界社會(huì)生活壓力作用于有上述性格的人，產(chǎn)生抑郁、憤怒和悲觀的情緒，影響內(nèi)分泌的正常功能，造成腎上腺激素和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，使免疫功能下降，產(chǎn)生腫瘤，診斷結(jié)果又使這樣的人更加壓抑和憤怒，形成惡性循環(huán)，最后導(dǎo)致死亡。所以說，嚴(yán)格人的態(tài)度和情緒是有治療效果的，有 20%的晚期癌癥患者能夠存活，不是因?yàn)樗幬铮且驗(yàn)榍榫w和性格的調(diào)整。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，即使最好的藥物，對那些已經(jīng)喪失生存信念的人也不會(huì)起作用，而且，焦慮、害怕、絕望、壓抑會(huì)加速疾病的惡化。而希望、自信、放松和勇氣可以促使身體的防御系統(tǒng)正常工作。 協(xié)和啟迪 26 一、壓力來自何方 用健康的方法宣泄內(nèi)在憤怒 順其自然不苛求自己 追求率真自然不壓抑自己 懂得享受和放松不壓榨自己 接受缺點(diǎn)不責(zé)備自己 定期運(yùn)動(dòng) 保持幽默感 素食 癌癥型性格的改變方法： 協(xié)和啟迪 27 （ 4）、 神經(jīng)質(zhì)性格 越來越多的人在緊張壓力之下出現(xiàn)神經(jīng)官能癥：焦慮癥、恐怖癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥、癔病等。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn) ： 不 良的性格組合是造成神經(jīng)官能癥的重要原因。例如 ： 內(nèi)向、 敏感、多疑、固執(zhí)、自卑、急躁、完美主義、猶豫不決 、 自尊心過強(qiáng)、以自我為中心、過分關(guān)注別人對自己的評價(jià)等。調(diào)整性格成為治療的關(guān)鍵。 協(xié)和啟迪 28 焦慮自評量表（ SAS） 填表注意事項(xiàng)：下面有二十條文字，請仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白， 然后根據(jù)你最近一星期的實(shí)際感覺填寫： A、 沒有或很少時(shí)間； B、 相當(dāng)多 時(shí)間； C、 少部分時(shí)間 ； D、 絕大部分或全部時(shí)間。 1． 我覺得比平常容易緊張或著急 2．無故地感到害怕 3．容易心里煩亂或覺得驚恐 4．覺得我可能將要發(fā)瘋 5．覺得一切都很壞，要發(fā)生什么不幸似的 6．我手腳發(fā)抖打顫 7．因?yàn)轭^疼、頸痛和背痛而苦惱 8．感覺容易衰弱和疲乏 9．覺得心境亂，不容易安靜地坐著 協(xié)和啟迪 29 10．覺得心跳得很快 11．因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱 12．我有暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒似的 13．呼氣吸氣都感到有點(diǎn)憋氣 14．手腳麻木和刺痛 15．因?yàn)槲竿春拖涣级鄲? 16．常常要小便 17．手腳常常是潮濕和冷的 18．我臉紅發(fā)熱 19．容易入睡并且一夜睡得很好 20．我做惡夢 計(jì)分方法：題號為 19時(shí)，選 A計(jì) 4分； B計(jì) 3分； C計(jì) 2分； D計(jì) 1分。其余題號， 選 A計(jì) 1分； B計(jì) 2分； C計(jì) 3分； D計(jì) 4分。最后，將所有得分相加，得到你的焦 慮傾向得分。如果總分在 40分以上，就有必要看心理醫(yī)生。 協(xié)和啟迪 30 一、壓力來自何方 了解神經(jīng)質(zhì)癥狀的規(guī)律 對情緒和思想要順其自然，接受自己的恐懼和焦慮 為所當(dāng)為，不要為所欲為 保持良好的朋友、家人關(guān)系，獲得心理上的支持 培養(yǎng)并堅(jiān)持工作以外的興趣愛好 把注意指向外部世界，不要以自我為中心 拓寬胸懷，提高境界 堅(jiān)持工作，并定期鍛煉和旅游 神經(jīng)質(zhì)性格的改變方法： 協(xié)和啟迪 31 一、壓力來自何方 了解睡眠的規(guī)律。 接受遺傳的影響。 掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，例如，夜晚和清晨快走至少半小時(shí)。 順其自然，為所當(dāng)為。 關(guān)注外界生活而不是自身睡眠。 培養(yǎng)興趣愛好，陶冶情操。 解決失眠的方法： 協(xié)和啟迪 32 （ 5）、高血壓與性格 高血壓病人內(nèi)心具有兩種不同的感覺，之間有強(qiáng)烈的沖 突。一方面病人有一種消極無助的情緒，另一方面，病人具有很強(qiáng)的攻擊性和敵對性的沖動(dòng)。病人不得不時(shí)刻小心，控 制自己的情緒。這種內(nèi)部的沖突灰產(chǎn)生長期的自動(dòng)喚醒，血管的收縮以及血壓升高。長此以往，出現(xiàn)動(dòng)脈血管永久性改變，從而產(chǎn)生高血壓。 協(xié)和啟迪 33 （ 6）、吸煙與人格 吸煙是對自身危害很大的自我傷害行為，但這種行為會(huì)緩解許多人的緊張情緒。 外向、神經(jīng)質(zhì)、緊張癥。 較高焦慮水平和緊張水平的人對壓力更加敏感。 緊張焦慮與宣泄方式。 吸煙與自我安慰。 協(xié)和啟迪 34 （ 7）、酗酒與人格 飲酒與壓力緩解與逃避行為有關(guān)。 酒精中毒性人格表現(xiàn)為：慢性壓抑、需要外部控制，加之 心理社會(huì)技能欠佳。缺乏社會(huì)技能往往使一個(gè)人人格不完 善，更容易產(chǎn)生恐懼感，難以集中注意力等。 協(xié)和啟迪 35 一、壓力來自何方 來自工作方面： ?工作條件： —— 超時(shí)超量、不安全、多變、常出差 ?工作角色壓力： —— 角色不穩(wěn)定、處于矛盾當(dāng)中 ?人際關(guān)系： —— 缺乏支持和關(guān)心、競爭和嫉妒 ?職業(yè)發(fā)展： —— 職位變化、發(fā)展前途、理想受挫 ?組織結(jié)構(gòu)： —— 僵化、矛盾、監(jiān)督不足或訓(xùn)練不足、不能參與決策 ?家庭工作相互影響： —— 撫養(yǎng)孩子或老人、缺乏理解和支持、婚姻矛盾 協(xié)和啟迪 36 一、壓力來自何方 來自家庭方面： ?單身和戀愛： —— 孤獨(dú)、困惑、猶豫不決 ?結(jié)婚： —— 經(jīng)濟(jì)壓力、家庭關(guān)系的壓力 ?孩子出生： —— 撫養(yǎng)的壓力 ?子女教育： —— 意見分歧、教育方法 ?家庭中的矛盾： —— 溝通、情感控制 ?分居或離婚： ?家庭暴力和虐待： 協(xié)和啟迪 37 一、壓力來自何方 你的工作效率衰退了？ 在工作上，你的進(jìn)取心降低了嗎？ 你已對工作失去興趣？ 工作壓力比以前大？ 你感到疲憊或虛弱嗎？ 你