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武漢大學大學生心理健康教育手冊(編輯修改稿)

2026-06-18 12:55 本頁面

　

【文章內容簡介】 ★ 當事人受挫后，經(jīng)過分析，發(fā) 現(xiàn)自己的目標是現(xiàn)實的，就應克服困難，毫不動搖地向既定目標邁進，最終實現(xiàn)目標。 ★ 降低目標，改變行為。當目標定得太高，目前根本無法實現(xiàn)時，可降低目標，改變行為方向，先滿足個人的部分需要，在內心樹立信心。 ★ 變換日標，取而代之。當原有目標無法實現(xiàn)時，可用另一目標來替代原有目標，以滿是某種需要或彌補心理的創(chuàng)傷，驅散因失敗而引起的內心痛苦，增強生活的勇氣和信心。 !EndFragment[NextPage] ■ 運用有效方法對壓力進行管理。 ★ 自我暗示法。自我暗示既可以用不出聲的內部語言，也可以自言自語。如生氣時，可提醒自己“生氣是傷害自已的傻瓜”等。 ★ 放松凋節(jié)法。是指通過時身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。 ★ 想像脫敏法。是指通過在想像中對現(xiàn)實生活里的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預演，學會在想像的情境里使自己得到放松，從而達到能在真實的挫折和緊張場合下對付各種不良的情緒反應。 ★ 呼吸調節(jié)法。是指通過練習特定的呼吸了方式，來達到解除心理緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的目的方法。 ■ 主動尋求社會支持，調節(jié)沮喪等不良心態(tài)。當一個人遇到挫折和心情詛喪時，要學會與人溝通，尋求周圍親朋好友或家人的支持和鼓勵。同時，也可以主動地找心理咨詢師獲得專業(yè)的幫助。管理不良情緒的方法 ■ 識別情緒。及時識別，就可以及時地調節(jié)，避免情緒積壓引起的情緒爆發(fā)，對個人的身心造成傷害。 ■ 接納情緒。情緒是我們每個人正常的心理體驗，我們應當接納自己的情緒，就能夠真誠地面對白己，自我就會和諧統(tǒng)一，心態(tài)就變得平和。 ■ 有效地管理情緒。 ★ 延遲滿足需要。 ★ 正確地表達自己的情緒感受。當自己有了消極情緒時，如受到別人的誤解時，不要壓抑，要以不傷害對方的方式表達自己的真實感受。 ★ 肌體放松緩解情緒壓力。體育運動，如跑步、打球都能達到放松的目的。 ★ 改變不正確的認知。 ★ 均衡生活，降低壓力。要對學習、生活有合理的計劃，分清輕重緩急，本著先急后緩的原則進行合理安排，不致讓各種事情同時進行給自己帶來過分的壓力。要適當安排自己的休閑活動，如聽音樂、運動、旅游等，豐富的生活可以調解情緒。 ■ 保持良好的人際關系。 ■ 必要時的求助。當不良的情緒持續(xù)較長的時間 (一般認為是兩個星期 )而仍然沒有好轉時，就要考慮尋求心理咨詢師的幫助。大學生性心理健康的標志 ● 正常的性需求和性欲望。性需要和性欲望甚至性沖動是男女大學生生理、心理的正常反應，是人在性激素作用和外界刺激下正常產(chǎn)生的，不是不純潔、不道德或可恥的。大學生應該接受自己的性欲望或性沖動，通過學習、活動、男女正常交往等途徑使生理能量得到釋放，對自己的性需要和性欲望進行適當調節(jié)。 ● 正確而豐富的性知識，與年齡相適宜的性態(tài)度。 ● 負責而健康的性行為。無論對自身的性行為還是對于與他人發(fā)生的性行為，都有健康的認識，并能夠控制而不是放縱自己的行為。 ● 對自身的身體發(fā)育有客觀認識。能客觀接受并欣賞自己的形體，無論高矮胖瘦，自己都是惟一的。 !EndFragment[NextPage] 走出失戀痛苦的途徑 ■ 先采取一些方法使自己平靜下來。 ★ 發(fā)泄。盡情地發(fā)泄那些堆積在心中的傷痛，把情緒的垃圾通通倒掉。如：寫日記；到戶外去做運動或玩耍，跳舞等；想吃就吃；想他 (她 )時寫一封罵他 (她 )的信 (寫完了把信撕個粉碎，丟到垃圾桶的深處 )；盡情地哭泣等。 ★ 接受現(xiàn)實，盡量避開引起回憶的地方。把會讓你想起對方的東西收起來，別讓那些物件喚起你的回憶；忍住不要給他 (她 )打電話。 ★ 求助。與心理咨詢師、好朋友或長輩分享你的心事，你會獲得有用的建議。 ★ 振奮起來，丟掉憤怒，收起悲傷，明天依然有希望 !你可以做你喜歡做的事情；打扮自己；不停地對自己說：“失去我是他的損失”；找點事情做，不要讓自己陷入無所事事的狀態(tài)；給自己買一點小禮物，給自己鼓鼓勁，你很快就會走出失戀后最難渡過的時光了。別忘了下一個朋友會更好哦 ! ■ 冷靜下來，可以從以下幾方向分析失戀的原因： ★ 理想和現(xiàn)實的差異。 ★ 把所愛的對象理想化。 ★ 固執(zhí)地堅持自己的擇偶模式。 ★ 不善于表達自己和理解對方。 ★ 不善于處理愛情中的種種矛盾沖突。拒絕男友性要求的智慧假如男友向你提出性要求，而自己又不想發(fā)生性行為，辦法就是溫柔而堅決地拒絕，不要害怕說“不”。要相信．假如你的男友是通情達理的，只要他真的愛你，都會因你的堅持而接受你的拒絕。女學生可以嘗試用以下的方式來告之男朋友： ▲ 對不起，我不能這樣做。我現(xiàn)在只想和你做朋友。我希望我們能從朋友順其自然地走到一起，你能等待嗎 ? ▲ 你的話真讓我感動， (半開玩笑地 )，但我不想聽你怎么說，我要看你怎么做。 ▲ 若真有緣分，

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