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運動時物質和能量代謝-資料下載頁

2026-05-03 13:14本頁面

　　

【正文】脂肪儲量理論上可供運動的時間不限，其供能隨運動強度增加而降低、隨運動時間延長而增高。為靜息狀態與低中強度運動時能量代謝的主要基質。蛋白質的主要功能是承擔生命活動，故雖能在長于30分鐘的激烈運動中供能，但最多不超過總耗能的 18%。 ? 輸出功率：糖有氧氧化最大輸出功率為糖酵解的一半，脂肪氧化最大輸出功率為糖有氧氧化的一半。 ? 運動項目：數分鐘以上耐力性項目的基本供能系統。提要： ? ATP是生命活動的直接能源，是肌肉 CP的合成原料之一，是 NAD、 NADP、 FAD、 CoA的組成成分，是代謝活化的必要參與者。 ? 在肌細胞中，肌動蛋白、鈣泵、鈉鉀泵均具有 ATP酶活性，是肌肉 ATP的利用部位。 ? ATPADP循環是體內能量轉換的基本方式，是機體解決ATP利用量與貯存量巨大矛盾的需要。 ? 骨骼肌有三個供能系統：磷酸原供能系統（磷酸原為“ 燃料 ” ）、糖（糖原）酵解供能系統（糖與糖原為“ 燃料 ” ）、有氧氧化供能系統（糖與糖原、脂肪、蛋白質為 “ 燃料 ” ）。 ? 根據各 “ 燃料 ” 的貯備量可以判斷三個供能系統能夠全力運轉的時間，根據各供能系統釋能的快慢可以判斷三個供能系統的啟動速度與輸出功率，根據各供能系統所需的運轉條件可以判斷三個供能系統的地位。 ? CP是肌肉內高能磷酸鍵的貯存庫， CCP能量穿梭系統使 ATP水解與 ATP再合成緊密耦聯。提要： ? 力量性運動（爆發力）：磷酸原供能系統。如投擲。 ? 速度性運動：磷酸原供能系統（ 10秒內主導），糖酵解供能系統（ 10秒外主導）。如 100米。 1500米的加速與沖刺。 ? 速度耐力性運動：糖酵解供能系統、有氧氧化供能系統。如 400米。 ? 耐力性運動：有氧氧化供能系統（高水平）。如馬拉松。時間越長、強度越小，脂肪供能比例越高。 ? 運動后恢復：有氧氧化供能系統（較高水平）。 ? 安靜：有氧氧化供能系統（一般水平）。第四節運動時能量的釋放和利用一、運動時供能系統的動用特點 (一 )人體骨骼肌細胞的能量儲備（ 70kg體重）供能物質儲量 mmol/kg干肌可利用能量 mmol~P/kg干肌 ATP CP Gn 365 10609（無氧） 14200（有氧）甘油三酯 24520 (二 )供能系統的輸出功率運動時代謝供能的輸出功率取決于能源物質合成ATP的最大速率。能量利用最大輸出功率mmol/kg干肌 X秒可供運動時間 ADP+CP?ATP+P 68秒 Gn?HL 3060秒達最大速率，可維持運動 23分鐘 Gn?CO H2O FFA? CO H2O 不限時間 (三 )供能系統的相互關系 1．肌肉可以利用所有能量物質，只是時間、順序和相對比率隨運動狀況而異，不是同步利用。 2．最大功率輸出的順序，由大到小依次為：磷酸原系統糖酵解系統糖有氧氧化脂肪酸有氧氧化，且分別以近 50％的速率依次遞減。 3．當以最大輸出功率運動時，各系統能維持的運動時間是：磷酸原系統供極量強度運動 6— 8秒；糖酵解系統供最大強度運動 30— 90秒，可維持 2分鐘以內； 3分鐘以上主要依賴有氧代謝途徑。運動時間愈長、強度愈小，脂肪氧化供能的比例愈大。 4．由于運動后 ATP、 CP的恢復及乳酸的清除，須依靠有氧代謝系統才能完成，因此有氧代謝供能是運動后機能恢復的基本代謝方式。二、不同活動狀態下供能系統的相互關系安靜有氧代謝為主（ FFA、 G）短時間激烈運動無氧代謝（ 10秒內 ATP、CP為主， 10秒外 G為主）大強度運動整體有氧代謝為主、局部有無氧代謝（ G）長時間低強度運動有氧代謝為主（ FFA、 G）運動開始時， ATP、 CP被動用，然后糖酵解供能，最后，糖原、脂肪酸與蛋白質也參與供能。運動結束后的一段時間骨骼肌內的有氧代謝速率仍高于安靜時水平。 —— 儲備的 ATP僅能供極量運動之 1秒，由于運動開始時肌肉血流量不能及時增大，故剛啟動時以儲備的 CP無氧分解為 ATP的主要來源，幾秒后，不需氧的糖酵解啟動以彌補氧虧空，直到有氧代謝能力充分調動起來。運動結束后的有氧代謝用于磷酸原、糖原儲備的恢復。

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