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心理學(xué)選修復(fù)習(xí)華南師范大學(xué)九校聯(lián)考-資料下載頁(yè)

2026-06-01 00:52本頁(yè)面

　　

【正文】緊張的刺激性事件。壓力的來(lái)源是多方面的，既有生理的，也有心理的；既有社會(huì)的，也有文化的；既有自身的，也有環(huán)境的。許多研究認(rèn)為，生活事件是壓力的重要來(lái)源。生活事件指的是人們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅降母鞣N各樣的社會(huì)生活的變動(dòng)。根據(jù)國(guó)內(nèi)一些學(xué)者的調(diào)查研究，當(dāng)代我國(guó)青少年面臨的主要壓力源可以歸為六大類(lèi)別：人際關(guān)系方面的壓力、學(xué)習(xí)方面的壓力、未來(lái)前途方面的壓力、與父母交往方面的壓力、經(jīng)濟(jì)方面的壓力以及戀愛(ài)和性方面的壓力。面臨壓力時(shí)的身心反應(yīng)：加拿大生理心理學(xué)家薛利（Hans Selye）通過(guò)多年的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究，觀察到有機(jī)體對(duì)壓力的反應(yīng)有三個(gè)典型的階段：第一階段：警報(bào)和動(dòng)員，表示對(duì)身體的防御力量發(fā)出一般戰(zhàn)斗命令。第二階段：抵抗階段，這一階段中生物的適應(yīng)水平處于最高水平，動(dòng)員并利用了體內(nèi)的全部資源。個(gè)體找到一些應(yīng)付手段，直接處理應(yīng)激情境，可以達(dá)到暫時(shí)抵抗應(yīng)激，以防止心理崩潰。第三階段：衰竭和崩潰階段，這一階段機(jī)體耗盡了體內(nèi)的資源，喪失了抵抗的能力，直至崩潰、死亡。應(yīng)對(duì)壓力的方式：應(yīng)對(duì)方式是指人們?yōu)榱朔乐箟毫?duì)自己的傷害而做出的努力。面臨壓力，不同的人會(huì)采取不同的應(yīng)對(duì)方式，有的應(yīng)對(duì)方式是健康、積極的，而有的是不適當(dāng)?shù)摹０凑諅€(gè)體的積極性來(lái)分，可以把應(yīng)對(duì)分為主動(dòng)認(rèn)知應(yīng)對(duì)模式、主動(dòng)行為應(yīng)對(duì)模式和回避型應(yīng)對(duì)模式三種。主動(dòng)認(rèn)知模式表現(xiàn)為：從有利方面看待壓力；回憶和吸取過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)；考慮多種變通方法等。主動(dòng)行為模式表現(xiàn)為：向?qū)＜仪蠼蹋徊坏却扇》e極行動(dòng)；找出應(yīng)激情境中更多的信息，做有益于事態(tài)發(fā)展的事情。回避型模式表現(xiàn)為：封閉情感，自我忍受；多用吸煙、喝酒來(lái)消除緊張等。研究表明，主動(dòng)認(rèn)知模式和主動(dòng)行為模式更有利于身心健康。按照應(yīng)對(duì)的指向性來(lái)分，可以把應(yīng)對(duì)分為情緒指向的應(yīng)對(duì)和問(wèn)題指向的應(yīng)對(duì)。情緒指向的應(yīng)對(duì)是指?jìng)€(gè)體試圖控制和減弱壓力源帶來(lái)的負(fù)性情緒，如憤怒、受挫感和恐懼等，但不去改變壓力源本身；問(wèn)題指向的應(yīng)對(duì)是指通過(guò)直接的行動(dòng)來(lái)改變壓力源，處理引起壓力的事件本身，分析問(wèn)題，思考解決問(wèn)題的辦法，最后動(dòng)手解決。情緒指向模式對(duì)于應(yīng)付那些不可控的壓力源更為有效，而問(wèn)題指向模式對(duì)于應(yīng)付那些可控制的壓力源更為有效。有效的壓力管理策略：1．尋找和化解壓力源。一般而言，化解壓力源的過(guò)程包括以下步驟：①認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)；②理性思考及分析問(wèn)題事件的來(lái)龍去脈；③確認(rèn)個(gè)人對(duì)問(wèn)題的處理能力；④積極尋求能幫助解決問(wèn)題的信息，包括如何動(dòng)用家庭及社會(huì)支持系統(tǒng)；⑤運(yùn)用問(wèn)題解決技巧，擬訂解決計(jì)劃；⑥積極處理問(wèn)題。如果自己已經(jīng)盡力，問(wèn)題仍然不能在短時(shí)間內(nèi)解決，則表示問(wèn)題本身處理的難度過(guò)高，有可能需要長(zhǎng)期奮戰(zhàn)，或長(zhǎng)期承受。這時(shí)，可以動(dòng)用其他策略，如改變認(rèn)知或緩解壓力下的各種情緒。首先，要改變自己對(duì)壓力的看法。不要把壓力看成是完全負(fù)面的東西，要認(rèn)識(shí)到壓力的積極意義。其次，要改變對(duì)壓力事件的看法。社會(huì)支持是指一個(gè)人通過(guò)社會(huì)聯(lián)系從他人那里所能獲得的精神支持。社會(huì)支持是一種特定的人際關(guān)系，是他人提供的一種資源，有了它，也就意味著知道有可以信賴(lài)的人在尊重、照顧和愛(ài)護(hù)自己。尋求社會(huì)支持一般包括兩方面的內(nèi)容：一是尋求情感上的支持，如向別人傾訴、獲得他人的安慰和鼓勵(lì)等；二是尋求工具性的支持，如征求他人的意見(jiàn)、多方信息咨詢(xún)、與能夠提供具體幫助的人商討等。健康的生活方式主要包括：作息時(shí)間規(guī)律，保證充足的睡眠時(shí)間，不熬夜；營(yíng)養(yǎng)全面、均衡、適量，養(yǎng)成定時(shí)、定量進(jìn)餐的良好習(xí)慣，不暴飲暴食，戒煙限酒；經(jīng)常鍛煉，勞逸結(jié)合，張弛有度；培養(yǎng)多種興趣，選擇適合自己的健康的休閑方式。第八講人際關(guān)系人際關(guān)系的概念174。指人們?cè)谌穗H交往過(guò)程中形成的相互之間的關(guān)系，是人際交往過(guò)程中雙方彼此之間心理上的依戀與心理距離的一種反映，也是交往雙方的需求在人際交往中是否得到滿(mǎn)足以及滿(mǎn)足的程度的體現(xiàn)。人際交往的原則及人際吸引174。人際交往的原則：交互原則（喜歡肯定自己者）；功利原則（希望在交往中得要至少等于失，價(jià)值觀—重情感價(jià)值者傾向于增值交換機(jī)制，重外在物質(zhì)利益者用減值交換機(jī)制）；自我價(jià)值保護(hù)原則（記憶、歸因、自我阻抑策略—為可能的失敗制造借口，合理化是事后對(duì)自我的保護(hù)）；情境控制原則（安全、自由）；174。人際吸引的因素外貌（對(duì)認(rèn)知評(píng)價(jià)—文章作者、過(guò)失行為、主角、法官量刑、詐騙例外）；鄰近性（通過(guò)能否滿(mǎn)足需要為中介）；熟悉（看25次照片與看2次，評(píng)價(jià)喜歡程度，機(jī)制同上）能力（會(huì)給自己?jiǎn)⒌蠋椭０阻滴⑾拘?yīng)）；相似互補(bǔ)（維持自我，發(fā)展自我）；個(gè)性（成熟、開(kāi)朗、誠(chéng)實(shí)、活潑等）174。常見(jiàn)的社會(huì)認(rèn)知效應(yīng) 首因效應(yīng)（第一印象對(duì)人際認(rèn)知的影響）近因效應(yīng)（最近的一次交往）暈輪效應(yīng)（對(duì)某人的某一印象會(huì)影響到其他方面的認(rèn)知）標(biāo)簽作用（給某人的某評(píng)價(jià)會(huì)影響他人對(duì)此人的評(píng)價(jià)。差生。期望效應(yīng)）社會(huì)刻板印象（通過(guò)各種信息對(duì)某一特定人群的固有印象。不同地方，不同裝扮，性別年齡等）人際關(guān)系的建立與維持174。建立：留下良好的第一印象；主動(dòng)交往（害怕受拒，認(rèn)識(shí)誤區(qū)）；了解理解別人（類(lèi)似經(jīng)驗(yàn)或移情）；幫助別人（物質(zhì)的支持，情感上的安慰、分擔(dān)痛苦、贊同觀點(diǎn)等。雪中送炭）174。維持：要討論不要爭(zhēng)論（贏也是輸）；避免直接指責(zé)（用支持別人的方式說(shuō)明自己的觀點(diǎn)。“大家聽(tīng)懂了嗎”與“我講清楚了嗎”）；坦率認(rèn)錯(cuò)（退一步海闊天空）；經(jīng)常性的溝通；聚焦他人，描述性回答或復(fù)述而非評(píng)論等

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