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2026-07-09 07:01本頁面

　　

【正文】感，精神疲憊，自我評價下降，產生抑郁的原因①生活負性事件；②喪失；③季節性（晚秋、初冬）；④藥物因素；⑤身體的不適或疾病因素；⑥創傷；⑦壓力；⑧不安因素。抑郁嚴重時產生抑郁癥（輕度、中度、重度）抑郁癥最易引起自傷自殘。如何消除抑郁：①轉變認知；②找情感寄托，積極傾訴（交友）；③轉移調控；④學會參與生活；⑤幫助比自己還不幸的人，找到自我價值的實現（兩個蘋果合成一個蘋果）；⑥看心理醫生。焦慮所謂焦慮就是人常會產生一種擔心，害怕和緊張的心理反應，它就是焦慮，焦慮時刻伴你同行，焦慮是一種常見的情緒體驗，一定程度的焦慮是必要的使人產生動機，促使人行動。心理不平衡緊張、焦慮行動動機需要需要的滿足緊張消除相反,若整天改造不緊不慢,疲沓之至,沒有改造成績,卻心安理得,對任何失去興趣一定會有抑郁，但焦慮過強則會產生焦慮癥：表現為焦慮緊張，恐懼并伴有明顯植物性神經系統功能紊亂和運動性不安，焦慮癥40歲以前的較多，服刑人員焦慮產生的原因：①本身的利害關系，一旦發生，還自身無法避免；②生活和改造的不適應；③各種災難、災害、疾病的發生；④學習引起的焦慮；⑤交往中的焦慮。如何消除與控制：①培養積極的生活態度；②接受別人的安慰；③可能的情況下娛樂一下；④得到警官的諒解。（二）如何制怒憤怒是由于目的和愿望不能達到或頑固地，一再地受到妨礙，逐漸積累而成的情緒狀態，是一種消極的負性情緒，具有明顯的傾向性，它有強弱之分一般由：不滿生氣慍忿激憤大怒暴怒狂怒（此時必有大禍）。發怒是憤怒的表現形式是一種短暫的情緒體驗狀態，來的猛，去的快，短時內有緊張情緒和行為反應，發怒易喪失理智。產生的原因：①被傷害或利用；②挫折；③改造中的壓力；④嫉妒；⑤缺乏親人的關注和同情。制怒的方法：①理解對方學會克制；②躲避——休戰；③轉移視線，唱歌、看電視，樂而忘怒，與其他人宣宣，動而忘怒，給家人寫信或記日記，忙而忘怒；④找恰當宣泄的方式，都是自己的錯，認知分析；⑤學會接受別人的勸告；⑥找警官宣泄。五、什么是心理咨詢心理咨詢就是監獄專業人員運用心理學的理論和方法，通過與心理存在困惑的服刑人員進行交流，對其心理問題給予解答、指導、啟發、教育、幫助其消除心理困惑的活動。心理咨詢是助人自助，進行心理咨詢的服刑人員≠有精神病，心理咨詢≠救世主，心理咨詢是授人以漁而非授人以魚，一個前來討魚的人都會覺得心理咨詢沒有用。如何鞏固咨詢或干預效果①遵從專業人員的建議；②自我對心理咨詢或干預過程進行回顧總結，認識自己，改變認識，挖掘潛能；③在今后的改造中樹立信心；④重新出現心理問題時或產生新問題及時申請咨詢和干預。最后，為了能讓大家能順利渡過自己的改造期，我在這里開一劑心藥共七味，用它幫助大家治心疾：心善。善良是心理養生的一大營養素，一個人行善事，能經常幫助弱者，使他人擺脫困境，心中必會涌起欣慰之感，一個人堅信自己活著，于他人有益，甚至是他人生活支柱，這就會成為自己的一種精神鼓舞，會使人輕松愉快。一個樂善奸施的人，必須心理穩定、平衡，神經和內分泌調節功能處于最佳狀態，從而起到防治抑郁癥、神經衰弱等心理性疾病的發生，使人健康長礙。心寬。心寬的人，不僅意味著對外在世界的承納與相容。而且意味著內在世界的開放，表明自身與周邊環境的和諧。寬厚多恕地對人對事，這是健康品質和高尚素質的表現，也是防治心理性疾病的最佳良方。心正。俗話說：“不做虧心事，不怕鬼敲門”。只要堂堂正正、清清白白做人，你就能吃得香、睡得穩。相反，信心太大，私欲無邊，整天讓它牽著鼻子走，使你迷惘、使你狂妄、使你喪失理智。就不可能生活得自由自在，只能是煩惱、憂慮不休，“夜不能寐”，久而久之，就可能患上心理性疾病。心靜。內心的平靜，是心靈深處的恬然、安溫、舒適和自在。心靜并非什么都不想，而是“不思聲色；不思勝負，不思得失、不思榮辱、心無煩惱、危險、名利和美色等使人心動神馳的誘惑，在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，真正做到‘恬然不動其心’”，就能保持機體內環境的穩定，防止心理疾病的發生，使人健康長壽。（躲進小樓成一統，管他春夏與秋冬）心怡。人生的旅程，不可一帆風順，坎坷、曲折是避免不了的，只有保持快樂的心境，才能夠獲得戰勝困難的勇氣，坦然地面對困難的挑戰；笑對人生，就會化憂為樂，自得其樂；自尋其樂。保持健康的心態，這也是心理健康的源泉。心安。一個人當他內心安祥的時候，采菊東篇下，悠然見南山，沒有憂愁沒有煩惱、沒有恐懼沒有牽掛，這種感覺是美好的。此外，我們還發現，淡薄名利的人會健康。一顆平常心，永遠讓自己處于平和狀態，從而免受心理疾病的侵襲。心誠。心誠待人，才會獲得別人的信任。如果疑心太重，或缺乏誠意，大家彼此戒備，疑神疑鬼，人與人之間沒有了信任和歡笑，充滿敵意的日子，會使人食不甘味，眠不安寧。你有誠心也就擁有朋友，就可以訴說心中的不快，排遣不良情緒，緩解生活壓力，這對保持愉快，樂觀情緒，防治心理性疾病非常有益。 21

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