健康的自我管理-資料下載頁

　　

【正文】 ：每天 56杯（ 200毫升 /杯） ? 運動后或天氣炎熱時要及時補充水份 科學(xué)喝水 ? （ 1）定時喝水 ，不要口渴了才喝水。（主動喝水）。 ? （ 2）定量喝水 ，除食物外，成人每日喝水量為 12001500毫升，夏天出汗要及時補充。 科學(xué)喝水 ? （ 3）喝水方式科學(xué) ，不要口渴時大量喝（一次超過 500毫升），成人一次將整杯（ 200毫升）緩緩喝完；老人一杯水分兩次，（每次 100毫升）。 ? （ 4）清晨喝水 ：早上起床不要飲用冷水，建議每天清晨飲用 250毫升溫白開水。 清晨喝水的提醒！ ? 清晨喝煮沸后冷卻至 2025℃ 的白開水是最佳選擇，因為其內(nèi)含的活性生物會透過細胞膜促進新陳代謝。 ? 喝一杯蜂蜜水也好，既可補充水分又可增加營養(yǎng)。 清晨喝水的提醒！ ? 早上剛起床喝市售的果汁、可樂、汽水等是錯誤的，因為碳酸飲料會加速鈣的排泄，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加身體對水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。 ? 早上起來喝果汁也不能提供身體所需要的水分，在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進行工作不利健康。 清晨喝水的提醒！ ? 早上起床喝淡鹽水也不科學(xué)，因為人在睡眠，呼吸、出汗、泌尿仍在進行，這些生理活動要消耗很多水分，只有喝白開水能使血液得到稀釋，糾正高滲脫水。 科學(xué)喝水 ? （ 5）飯前一小時喝水 ，此時宜補充適量的水（ 100150毫升）。 ? （ 6）控制喝水的溫度 （將水煮沸 35分鐘后，自然冷卻至攝氏 2025度飲用。 ? （ 7）不喝生水 。 科學(xué)喝水 ? （ 8）不喝陳水 ：白開水在空氣中暴露 4小時以上，氣體更易溶入，生物活性喪失 70%以上，細菌雜質(zhì)易于污染。在室溫下存放 3天的水，每升會產(chǎn)生 硝酸鹽，還可以使血液喪失輸氧能力。保溫瓶中的水垢是以碳酸鈣為主的多種重金屬和鹽來的混合物，其成分含有鎘、鉛、砷等元素，對身體有害。 科學(xué)喝水 ? （ 9）不喝反復(fù)煮沸的水 ：水煮得太久，水里的不揮發(fā)性物質(zhì)，如鈣、鎂等重金屬成分含量增高，長期喝會干擾人的胃腸功能； “ 千沸水 ”還會使水中的硝酸鹽還原成亞硝酸鹽，喝了對健康不利。 科學(xué)喝水 ? （ 10）建立喝水時間表 ：每個人應(yīng)根據(jù)自己的生活起居建立喝水時間表，并持之以恒。以下為參考模式： ? 清晨 67點刷牙后，喝水 250毫升，喝水后 30分鐘吃早餐；上午 9點，喝水 200毫升；上午 11點（午餐前 1小時），喝水 150毫升；下午 3點，喝水 200毫升；下午 5點（晚餐前 1小時）喝水 150毫升；晚上睡前 1小時，喝水 200250毫升。 不要被堿水忽悠了 ? 商業(yè)利益催生堿性水、離子水等。 ? 人體血液、體液的 pH值在 狀態(tài)，人體對水的吸收主要是通過腸道而不是胃。即使是堿性水經(jīng)過胃液的強酸性，也都被中和了，其實，所有進入腸道的水都預(yù)先被胰腺分泌物堿化成弱堿性。人體的酸堿平衡不易改變。 心理平衡 ? 心理健康是所有事業(yè)有成者的標志，也是健康的標志。 ? 千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。 ? 千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是 “ 真經(jīng) ” 。 ? 人們無法隨意改變環(huán)境，但可以改變自己的心境。 工作生活中處處壓力 ? 當(dāng)我們感到某個事情是危險的、困難的、令人痛苦的，并且我們沒有力量來解決的時候，我們所體驗到的那種內(nèi)心的不安和沖突就是壓力 有選擇，就意味著得與失的沖突。 有沖突，就會給內(nèi)心中帶來壓力。 ? 國外的一位心理學(xué)家曾這樣形象地說 : “壓力就像一根小提琴弦 , 沒有壓力 , 就不會產(chǎn)生音樂。但是 , 如果琴弦繃得太緊 , 就會斷掉 ” 。 各行各業(yè)都面臨壓力，如前途不明朗、人際關(guān)系復(fù)雜、職業(yè)升遷受到一些非可控因素影響等。 要有接受不愉快的思想準備 。古人云：人生不如意十有八九，碰到不愉快是很自然的事。愉快和不愉快是相對的，而且會互相轉(zhuǎn)化。 如何面對壓力 ? 不對自己作過分苛求 ? 每個人都有自己的長處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。應(yīng)該建立悅納自己的健康人生態(tài)度，樹立適度的奮斗目標，這樣更有利于健康。 調(diào)試心理的方法 ? 藝術(shù)療法 音樂療法 戲劇療法 卡拉 OK健身 舞蹈健身 繪畫健身 幽默療法 調(diào)試心理的方法 —藝術(shù)療法 ? 讀書療法 ? 書畫療法 ? 色彩療法 ? 集郵療法 ? 養(yǎng)花健身 ? 旅游健身 ? 環(huán)境療法 亦稱 “ 空氣療法 ” 。 音樂療法 ? “音樂理療學(xué) ” 、 “ 音樂療法 ” ? 法國音樂家格梅亞貝與妻子爭吵 ， 久久不能平靜 ，心身處于緊張不適狀態(tài) ， 結(jié)果自彈一支肖邦名曲“ 小夜曲 ” ， 怒氣全消 ， 夫妻重歸于好 。 ? 大衛(wèi)彈奏堅琴 ， 曾給所羅門王抑郁的心理以安撫； ? 巴赫的戈德堡變奏曲治愈凱瑟林伯爵的失眠癥 。 戲劇療法 ? 這種療法是 1921年由奧地利醫(yī)師蒙利納創(chuàng)立的，是以自娛自樂方法參加戲劇藝術(shù)活動 。 ? 具體做法是： 讓每位患者參加一種戲?。ɑ蜃跃幾匝荩瑩?dān)任相應(yīng)角色，鼓勵他們發(fā)泄壓抑的心理矛盾沖擊、挫折和負性情緒，用演戲劇形式表演和表達山來，自由發(fā)揮，不受限制。同時通過角色表演和情緒反應(yīng)，反過來對照自己，認識問題。 幽默療法 ? 笑有多種身心保健功效，如使胸腹肌肉收縮，增加心肺流量，身心松弛，培養(yǎng)良性情緒，保持樂觀通達的心境，消除精神緊張等。 ? 國外有醫(yī)院規(guī)定，每一位病人每天要笑 15分鐘； ? 每天聽相聲、看滑稽、喜劇、啞劇、小品短劇等，都是可取形式。 一笑了之 精神醫(yī)學(xué)家：大笑之后 , 人的血壓 ,心率和肌肉緊張力都會降低 , 從而使人放松。 色彩療法 ? 不同的色彩對人的情緒有不同的影響 。 藍綠紫等冷色 ， 使人清涼寧靜 ， 優(yōu)雅穩(wěn)定 ， 啟發(fā)人的幻想； ? 橙紅黃色屬曖色 ， 令人熱烈活潑 ， 快樂朝氣； ? 黑色嚴肅； ? 白色純潔 ， 青色親切； ? 淺淺的柔和色彩帶來良好心理狀態(tài) 。 改變對事物的看法 事件 A 想 法 B 情緒 C 下雨了 被雨淋，真倒霉！ 沮 喪 這一來空氣清潔多了！ 高 興 換個角度， 1+1 可以不等于 2 家務(wù)事多 怎么這么多事，真煩！ 煩 躁 能者多勞 平 靜 說明我的身體不錯，能對付 欣 喜 情 緒 A B C 法 調(diào)整情緒的方法 運動調(diào)整（辦公室放松運動） 調(diào)整情緒的方法 環(huán)境調(diào)整（辦公室擺放、居家擺放） 學(xué)習(xí)身心放松技巧 ? 每天列計劃，放慢走路的步子； ? 避免竟取性活動，少看刺激影視?。? ? 把打擊想成磨練，讓自己阿 Q一點 沐浴調(diào)節(jié) 服飾調(diào)節(jié) 一吐為快 謝謝大家！祝各位領(lǐng)導(dǎo) 身體健康，家庭幸福！