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2025-09-24 12:14本頁面

　　

【正文】，足又是人體的縮影、有 60多穴位及反射區，這些經絡穴位連著五臟六腑，所以活動腿足對人體健康非常重要。美國醫學家用走路證實人的健康狀況：在 10分鐘內能走完 1公里，說明健康狀況良好；如果 20分鐘內走完 2公里，說明健康狀況優秀；如果能在 30分鐘內走完 3公里，說明身體狀況與一個青壯年小伙子一樣棒。第十四頁，共十八頁。 ? B、走步的形式是多種多樣的：可以一般的散步，可以慢走、快走，也可以轉圈走，可以邊拍手、邊轉圈、數著數走〔喊著數走 3000步就出汗了〕。 ? C、按九宮圖走九宮步是最好的走路健身法：走九宮時可快可慢，但都必須晃動肩臂、搖動腰肢、不停的左旋右旋〔陰陽平衡〕，這就活動了頸、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎體與關節，打通了人體各個經絡，依據 “通那么不痛〞之理，九宮步可防治多種疾病。第十五頁，共十八頁。 ? D、練習腹式呼吸： “呼吸到臍，壽與天齊〞，是中醫及養生學家對 “腹式呼吸〞法的高度評價。腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發生，使局部肌肉內毛細血管交替出現收縮與舒張，加速了血液循環，擴大了氧的供給〔吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍〕，利于機體代謝產物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用。 ? E、練習六字訣養生法：即藥王孫思邈練的長壽功 “六字氣訣〞。是很容易掌握的“讀字音治病法〞。是國家體育總局提出的全民健身法之一。第十六頁，共十八頁。 ? F. 堅持不懈 ,持之以恒第十七頁，共十八頁。內容總結古今中外人人都有一個共同的愿望：長壽。而長時間躺在病床上忍受著病痛的長壽，絕不是我們需要的，我們需要的是健康長壽。 C、合理搭配飲食：有粗有細，不咸不甜，蔬菜水果多樣化，記住 “紅、黃、綠、白、黑〞。而每天睡眠缺乏四小時的人，其死亡率比睡眠7—8小時的人高 180%以上。要防止 40歲前是以命換錢， 40歲后是用錢買命的怪圈，這實際是 “過勞死〞第十八頁，共十八頁。

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