拖延心理學讀后感[精選多篇]-資料下載頁

　　

【正文】 可能會拖延撰寫論文、報告或商務信函，因為要像母語一樣地用英語確切地表達你的意思是一件讓你感到十分挫敗的事情。如果你是家里第一個上大學的人，你可能會感到自己對學業要求、經濟來源、社交方式和辦事程序等方面都毫無準備，但是你寧愿拖著也不愿意去請求幫助，如果你從一個經濟拮據的社會背景來到了一個更優越的環境中，你可能會感到不適應，心里沒有安全感，甚至有欺世盜名的感覺，這樣，拖延就成了回避甄別你真正歸宿的一種方法。【成功和失敗的榜樣】你的一些榜樣，可能導致你給自己設立了某些高不可攀的標準。你可能認定自己永遠也不可能向他們那么成功，所以你自暴自棄。你可以把你早期的榜樣列在一個單子上，把你對他們的看法以及你認為他們在你的拖延癥的形成中起到了什么樣的作用也都寫上去。過高地評價你榜樣的品質，并且把它理想化，會使你無法十分真切地看清楚你的榜樣，從而容易讓你在與他的盲目比較中貶低自己。一個被理想化的成功榜樣是無法付諸實踐的！將榜樣理想化之后，就無法看清他們的局限，而將自己卡在低人一等的位置上。你很可能覺得通過拖延你就可以避免面對這樣的狀況。【家庭態度：拖延的成因】你的父母夢想把你變成他們想要你變成的那個人。（成長心態）通過漢娜交談，羅賓才明白，她的朋友并不覺得老板對他苛刻，相反，她把錯誤看成是學習的機會。觀念和規矩沒有經受過仔細的檢查，就偷偷流進了你的大腦，這會引起精神性消化不良。你過去所學到的有些東西是無比寶貴的，而有些東西則是你的絆腳石。當那個“如果一件事情不能做好，那么它就不值得做”的聲音出現時，你可以這樣應對：“這是不對的，做總比不做好。”當你的內心出現這樣的聲音：“小心！你還沒有準備好！”你可以這樣為自己鼓勵：“雖然我不太了解自己所做的事情，但是沒關系，至少我可以嘗試一下。”像這樣鼓勵自己的內心對話對你的身心都有好處。當你的關注點有意識地從負面情緒轉移到正面情緒，你就是在打破固有的大腦運行模式，而在你的大腦中創造出一個新的運行模式。【家庭傾向】父母因為對自己的生活和地位不滿意，所以把建功立業的期望放在孩子身上。如果你被認為只能是第一，而不能稍有表現不佳，這樣的壓力會成為一種沉重的負擔，從而造成一個人的適應不良，導致完美主義和拖延癥。表現平凡是無法被接受的，有時這樣的信息是以支持的形式來傳遞的：“你是這樣的聰明，你可以做到任何你想做到的事情！”有一個完美的兄弟姐妹會驅使你想要比他或她更加完美。或者，為了填補家里另一個孩子的失敗，你可能成了家里寄托希冀的一個替補。拖延者對付家人懷疑的一種辦法是反叛：“我會讓他們知道他們錯得多么離譜！”他們給自己施加了很多壓力，決心不顧家人的懷疑去取得成功，但是這樣的決定將他們直接引向了完美主義的圈套，就像我們之前看到的，完美主義會引發拖延癥。無論是采用退縮的辦法還是采用挑釁的辦法，如果你已經將懷疑內化到了心中，那么當你在面對挑戰的時候，你多半會喪失勇氣。拖延對你來說成了一個安全的港灣，因為它可以保護你。通過拖延和拒絕做事情，你可以激怒有控制欲或者要求嚴格的父母，并削弱他們對你的掌控。雖然從長遠來看，拖延并不是對你最有利，但是這種消極的抵抗相比直接公然的反抗而言，是一種更為安全的做法。拖延甚至有助于你保留自己的某些獨立感。依附家庭中的孩子，可能永遠也不會發現他們可以為自己做些什么，也不能建立起對自己能力的信心。所以他們不僅逃避生活的挑戰，而且對需要他們獨立完成的事情都推托了事。當想要變得完美的目的是讓自己引起關注并取悅某個人的時候，那么這無疑就成了一場風險很大的賭博。在疏遠的心理背景下，人們會不斷尋求他們錯失的親密關系，或者，他們會通過拖延將人際關系限制在一定的安全距離之內。【家庭對自尊的影響】在我們前面提到的幾種家庭傾向中，普遍缺乏一種對孩子自我感的基本支持。在許多拖延者的家庭中，一些富有人性的品質往往會被忽視或者低估，比如：幽默感、結交朋友的能力、熱衷的興趣愛好或者創造性的能力、付出巨大努力去做事的意志力以及同情心等。重復發生的一系列小的創傷會積壓為“累積性創傷”，雖然這種情況在平時不容易看出來，但是它會對孩子的身心造成重大的影響。創傷跟隨著我們，使我們一直以來從根本上覺得內心脆弱和不安全。有些在平常人看來普普通通的事情，對拖延者而言卻是一件冒險的事情，因為他的日常生活一直處于受威脅的境地中。【破裂與修補】如果父母能夠承認自己的錯誤并為自己的行為擔負起責任，那就會讓事態往好的方向發展。【被遺忘的早年經歷】我們的父母是愛護和珍視我們，還是認為我們討厭、惡心和無趣？當我們跟他們在一起的時候，我們是感到安全和保護，還是只配被拒絕和拋棄？一個善于跟孩子互動的父母為孩子提供了一個心理上的安全地帶，這也是讓我們感到自己被接受、被愛、具有完整感和對自己有信心的一個基礎。如果那些沒有很強安全感的孩子長大以后能夠找到可靠并有愛心的人相伴的話，他們就可以在今后的生活中再次獲得這樣的安全感。【一切都與愛有關】在有些家庭中，愛是無條件的，人人都以他們的本來面目被接受。在其他一些家庭中，愛是有條件的。如果孩子是在狹隘的條件下才被愛的，那就意味著只有他的某些部分受到了歡迎。拖延就是用于這樣一個目的：通過把自己的某些部分隱藏起來，而使自己那些被允許的部分得以維護。一個孩子可能會感到這是他獲得愛的唯一途徑。向你和你的家庭長期以來所持的觀念發起挑戰，并試圖改變它，是一件令人痛苦而困惑的事情。這也解釋了為什么拖延這么難以克服。它不僅是改變一個習慣的問題，它還涉及改變一個人內心世界的問題。然而，當你打通了被拖延所掩護住的能力，跟自己的另一部分相接觸時，你會從自我完整性的聲張中得到極大的喜悅，這樣的自我整合才是自尊的真正基礎。（筆記：高地清風）