如何遠離考試焦慮-資料下載頁

　　

【正文】 人差異，像一種動機或習得的行為傾向，是體驗焦慮的高傾向性和一種對危險情境的預先反應傾向[6]。情境焦慮則重視特定情境所引發的焦慮，環境的改變會造成情境性焦慮的改變，但特質性焦慮則較少受到環境改變的影響。考試焦慮（Test Anxiety）是指學生由于考試帶來的焦慮的波動狀態，它是一種情境化的特質性焦慮。它受個人特質的影響，但更多的是情境的影響。在一定應試情境下，它受個體認知評價、人格傾向與其他身心因素制約，以防御與逃避的行為方式，用不同程度的情境性反應表現出來的一種心理狀態[7]。考試焦慮對學生的實際學習能力的發揮有重要的影響，適度的考試焦慮對學習有促進作用，過度的考試焦慮則會瓦解學生的思維過程，出現邏輯思維混亂，從而嚴重影響學生實際能力的發揮，導致學生對學習成績產生消極情緒，同時還危害身心健康。三、癥狀表現根據第四版DSMⅣ的診斷標準：(諸如工作或學業成就)過度焦慮及擔憂(憂懼的預期)，至少六個月期間病人的擔憂期比不擔憂期長。此人發現自己很難控制此憂慮。，癥狀至少持續六個月。(1)不能靜止或感覺浮躁或不耐煩(2)容易疲累(3)難保持專心或心中一片空白(4)易怒(5)肌肉緊張(6)睡眠障礙(難以入睡或保持睡眠，或睡不安寧而對睡眠不滿意)考試焦慮的學生懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。這種心理狀態持續時間過長會出現坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。四、目前研究領域與成果分析目前，在對考試焦慮的研究中，考試焦慮的形成因素以及考試焦慮避免和降低的方法是較熱門的兩個研究方向，同時也有焦慮與其他人格特質的相關研究，如焦慮對個人決策的影響。有研究表明，學生考試焦慮形成的主要原因是對考試的認知、個性特點和社會因素，其中考試認知包括對考試性質、考試意識、考試名次、考試分數的認知，個性特點是指成就動機、競爭意識、性別差異、情緒特征、學習方法，社會因素包括家長壓力、就業壓力、老師壓力、社會關注的壓力。有關考試焦慮的相關研究很多，如探討能力自我知覺、成敗歸因傾向、抑郁、個性特征、家庭教育態度、自我評價與考試焦慮的關系[8]。張承芬等人發現能力自我知覺越高，考試焦慮越低；能力自我知覺越低，考試焦慮越高[9]。國外對“焦慮與考試成績的關系”的研究表明，能力與考試焦慮成負相關；抱負水平與焦慮成正相關；缺乏自信、情緒不穩、對考試程序不熟悉、考試成績對被試關系重大時，被試容易產生焦慮。五、應對方式如何避免和降低考試焦慮是考生、家長、社會共同關注的話題，因此有必要做一個系統的闡述。考前要做好充分的考前復習，這是從容應試的首要條件。其次把握完整的考試信息，了解清楚考試的內容范圍、考試的具體時間等等。再次是消除各種障礙，樹立小目標，以集中注意主攻某一薄弱的方面。考試過程中，重要的是調整好自己的心態。考前幾分鐘可深呼吸、冥想，或是將考試過程在腦海中預演一次，以減輕焦慮。答題過程中遵循先易后難，即使遇到有困難的題，告訴自己待會兒回過來時就能回答，切忌此時懷疑自己的能力。在藥物方面，選擇性復合胺再吸收抑制素的藥物（簡稱SSIs）對于治療兒童焦慮失調具有較明顯的療效，由索爾韋制藥公司生產的一種fluvoxamine藥物對兒童與青少年焦慮癥狀有理想效果，Luvox的藥物治療各種焦慮癥的效果比安慰劑好得多。除此之外，抗抑郁藥對焦慮有緩解作用，但它的副作用很大，因此一定按醫囑服藥[10]。此外，認知行為療法、放松療法、系統脫敏法等方法亦可有效的降低考試焦慮。改變學生對考試影響的“危險”評價，讓學生充分全面了解考試并不能決定一切，考試只是一種評估方式，使學生對考試有全面的認識，從認知上來降低考試焦慮。焦慮時可通過冥想、深呼吸等放松療法來減輕，系統脫敏法是通過焦慮等級來一點一點的降低焦慮。CAT療法又稱娛樂計算機教學，這是一種新興的教學方法，旨在幫助學生認識和分析焦慮情緒并找到處理產生焦慮情景時的對策。這一療法包括以下步驟：幫助參與者認識焦慮以及焦慮的生理反應；闡明引發焦慮否認情景時的感受；制定處理計劃；評價表現，幫助參與者進行正確的自我評價。六、小結學生考試焦慮雖有愈演愈烈的趨勢，但我們也研究出很多應對的方法，認知行為療法、放松療法、系統脫敏法、CAT療法都是很有效的降低和避免考試焦慮的方法。同時，藥物治療也有新進展，選擇性復合胺再吸收抑制素、fluvoxamine藥物、Luvox藥物對焦慮都有明顯效果。七、文獻綜述[1] Pekrun,Reinhard；Goetz，Thomas；Perry,Raymond p．；Kramer,Klaudia；Hochstadt,Michaela； Molfenter, Test Anxiety：Development and Vailidation of the Test Emotions Questionnaire(TEQ).Anxiety,Stress＆Coping,Sep2004.[2] 葉仁敏、Rocklin T．測驗焦慮的跨文化研究．心理科學通訊．1988．[3] 高成閣．陜西省大中專學生心理健康水平調查．中國臨肅心理學雜志．1997．[4] 熊江玲．考試研究述評．湖南社會科學．2004．[5] Methia R your child overe test anxiety and achieve higher test scores[M].Dick Methia，Paperback, 2004.[6] Kazelskis,Richard；Reeves,Carolyn；Kersh,M E；Bailey,Gahan；Cole,Katherine；Larmon，Marilyn；Hall,Lew；Holliday, Anxiety and Test Anxiety：Separate Constructs? Journal of Experimental Education,Winter2000.[7] [M].濟南: 山東教育出版社，1998.[8] .[9] 郭靖、鄧靜紅．考試焦慮量表在廣州高中生的試測報告．中國臨床心理學雜志2003．[10] 、第五篇：克服考試焦慮教案主題班會教案：克服考試焦慮活動設計考試焦慮是一種情緒反應。它由一定的應試情景引起，以擔心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個體認知評價受人格因素及其它身心因素所制約。引發考試焦慮的原因是多方面的，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因。本來，學生對考試產生一定程度的心理緊張和焦慮是正常現象，但問題是焦慮只能適度，而不能過度，焦慮過強或過弱都會影響學習效率。因此，老師有必要對學生進行專門的心理輔導，以調節學生的考試焦慮。輔導目的幫助學生了解考試焦慮的含義及其對學習的影響。針對其引發的原因幫助學生掌握調節考試焦慮的方法。輔導方法角色扮演；分析討論；放松訓練；心理測試。輔導準備準備一個小品；教師熟練掌握放松訓練法；每學生一份“考試焦慮診斷”問卷。輔導時間：一課時。輔導場地：教室輔導步驟(一)導語。(二)小品欣賞。思考：考試焦慮的含義是什么?它由哪些因素組成?引發考試焦慮的原因有哪些?考試焦慮對學習有何影響?怎樣調整考試焦慮心理?(三)結合小品，討論并明確考試焦慮的含義。考試焦慮是一種情緒反應，學生意識到考試情境對自己具有某種潛在威脅時，就會產生這種緊張的內心體驗。它包括三種成分：認知成分——以擔心為特征的、以消極的自我評價所形成的意識體驗。心理成分——同自主神經系統活動增強相聯系的特定的情緒反應，如心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗頻尿等。行為成分——通過彷御或逃避所表現出來的一定的行為方式。如多余動作的增多，或胡亂答完卷子，早早離開考場等。(四)結合個人經歷及小品，分析引發考試焦慮的原因。(五)結合小品，討論并明確考試焦慮對學習的影響。考試焦慮與學習之間存在倒“U”型關系，即考試焦慮有一最佳值，處于這個值時，考試效果最好；考試焦慮過低或過高，都會使學習受到抑制。(六)結合個人經歷及小品，討論并明確調節考試焦慮的方法。調整認知，提高自信：(心理療法)①重新認識考試意義；②正確認識考試難度；③正確評估自己的應試能力。放松訓練(行為療法)(七)結語。(八)補充活動：問卷測試。