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常見心理疾病的預防(已改無錯字)

2022-09-12 22:59:24 本頁面

　　

【正文】時適度運用。應該看到有些心理防御機制只能起到暫時平衡心理的作用，并不能解決問題。心理健康的人是在積極的意義上使用心理防御機制，而心理不健康的人總是依賴心理防御機制，其結果使適應能力日趨削弱、人格和心理發展受到影響。 ? （二）意義尋覓法 ? 意義尋覓法是一種自我尋找和發現生命的意義，樹立明確的生活目標，以積極向上的態度來面對和駕馭生活的心理自助方法。一些人在遭受生活挫折時常常會感到失去了生活目標，對生活的意義感到迷惘，出現“生存挫折”或“存在空虛”的心理障礙。表現對生活的厭倦，悲觀失望或無所適從。在對美國自殺未遂的大學生調查中， 80%的人是因為“存在空虛”所致，在北美和西歐就診的神經癥中約有 20％的病人有“存在空虛”感。意義尋覓法的核心就是要學會尋找失落的生活目標和價值，建立起明確和堅定樂觀的人生態度。 ? 人的健康的心理需要精神層面的人生意義來支撐。精神追求可以統領所有的心智，使你關注未來的事情，忽略微小的心理波動，以良好的心態投入生活和工作之中。一些偉人，他們遇到的困難可謂不小，但在偉大的理想支配下，他們全身心投入事業，已經沒有時間、沒有心思來關心自己的心理苦惱。有了精神追求，還可以使人有勇氣面對各種困難，包括心理痛苦。所謂“天將降大任于斯人也，必先勞其筋骨……” ，一位西方的哲學家說過：“懂得為什么活著，就什么困難都可以克服。”對于有精神追求的人，痛苦和挫折只是磨練自己的試金石。（三）認知調控法 ? 認知調控方法是指當個人出現不適度、不恰當的情緒反應時，理智地分析和評價所處的情境，理清思路，冷靜地作出應對的方法。例如當人非常憤怒時，常會作出過激行為。如果此時能夠告誡自己冷靜分析一下動怒的原因，可能的解決辦法，可使過分的反應平靜，找到恰當的方式解決問題。 ? 在實際應用時，認知調控方法可分為以下兩步：首先分析刺激的性質與程度。冷靜分析問題所在，可以即時調控過度的情緒反應。其次尋找多種解決問題的方案，比較選擇后擇優而行。很多問題都有多種可能的解決方案，尋找最佳方法至關重要。（四）活動調適法 ? 活動調適法是指通過從事有趣的活動，以達到調節情緒，促進身心健康的一類方法。它包括讀書、寫作、繪畫、雕塑、體育運動、聽音樂、歌唱、舞蹈、演戲、勞動等多種活動方式。活動調適法寓心理治療于娛樂之中，不僅易為人接受，而且易于操作，可以廣泛地運用于一般性的心理不平衡和輕微的心理障礙。活動的種類要根據自身的文化程度、原先的個人愛好、興趣和實際條件來選擇。利用繪畫、雕塑、攝影、音樂、舞蹈、戲劇等藝術活動進行自我心理調適方法的又稱為藝術調適法，它是活動調適法的重要形式。藝術具有發泄情感的作用，古人曰：“書者，抒也”，“一點芳心休訴，琵琶解語”，“欲將心事付瑤琴，知音少，弦斷有誰聽”，可見藝術能夠表達“不能言又不能緘默的東西”，是一種開放內心世界和獨白的手段，也是能夠釋放積聚的情感、解除超負荷的精神壓力、安撫焦躁情緒的手段。在運用藝術調適法時，應根據自身的情況選擇相應合適的活動種類，如對抑郁者可選擇音樂療法，對焦慮可選擇繪畫療法，對恐懼者可選擇舞蹈療法等等。另外，要根據活動的心理效應和和心理調適目標選擇相應的題材，如貝多芬的“命運交響曲”高亢、激昂適宜于調適抑郁癥、自信心缺乏者，民間音樂“平沙落雁”、“平湖秋月”、“春江花月夜”曲調平和、悠揚適合于躁狂、情緒不穩者。（五）合理渲泄法 ? 合理渲泄就是利用或創造某種條件、情境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達出來，以減輕或消除心理壓力，穩定思想情緒。渲泄是一種釋放，其作用在于把壓抑在心里的憤怒、憎恨、憂愁、悲傷、焦慮、痛苦、煩惱等各種消極情緒加以排解，消除不良心理，得到精神解脫。因此，渲泄是擺脫惡劣心境的必要手段，它可以強化人們戰勝困難的信心和勇氣。 ? 軍營是個特殊的環境，由于多種因素，官兵的心理壓力往往比較大，有的同志時常會出現一些消極情緒，對他們的合理渲泄甚至牢騷，應予以正確的認識和充分的理解。不能認為士兵說了幾句不中聽的話就是冒犯領導，不能把抹眼淚與意志薄弱劃等號。同志們在采取合理的方式排解消極情緒的同時，應該自覺遵守條令條例和部隊的規定，不影響部隊正常的訓練、工作秩序與他人的生活。 ? 渲泄的主要方式有以下幾種： ? 傾訴。心里有什么問題和積怨，可以找同鄉、戰友、領導盡情地傾訴出來。傾訴對象一般是最親近、最信賴、最理解自己的人，否則就不能無所顧忌地暢所欲言。在傾訴的過程中，可能因情緒激動、過度悲傷等因素，說

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