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常見心理疾病的預(yù)防-資料下載頁

2026-08-06 22:59本頁面

　　

【正文】話嘮嘮叨叨，辭不達(dá)意，說過頭話，甚至發(fā)牢騷，對(duì)此要給予理解、同情和安慰，并適時(shí)予以正確引導(dǎo)。 ? 書寫。用寫信、寫文作詩或?qū)懭沼浀确绞?，使那些因各種原因而不能直接對(duì)人表露的情緒得到排解。比如寫日記，自己對(duì)自己“說”，想“說”什么就“說”什么，沒有任何心理壓力，許多不良情緒就在字里行間化解了。 ? 運(yùn)動(dòng)。有了消極情緒，悶坐在房子里可能“剪不斷，理還亂”，到室外去打打球、跑跑步或爬爬山，呼吸一下新鮮空氣，讓怒氣和痛苦隨汗水一起流淌，心情就會(huì)開朗起來。 ? 哭泣。中國有一句老話，叫“男兒有淚不輕彈”，似乎男子漢是不應(yīng)該哭泣的。其實(shí)，從身心健康這個(gè)角度來講，“淚往肚里流”是不可取的。流淚也是一種渲泄，無論是偷偷流淚還是嚎陶大哭，都能將消極情緒排泄出來，從而令不愉快的情緒得到緩解，減輕心理壓力。（六）身心放松法 ? 緊張、嚴(yán)格、高強(qiáng)度的軍事訓(xùn)練，相對(duì)封閉的軍營生活，容易使一些官兵出現(xiàn)緊張、煩悶、焦慮、恐懼等情緒失調(diào)以及頭痛失眠等生理狀態(tài)。放松訓(xùn)練是緩解和消除這些狀態(tài)的一個(gè)有效方法。 ? 放松訓(xùn)練是為達(dá)到肌肉和精神放松的目的所采取的一類行為療法。人的生理活動(dòng)與心理活動(dòng)密切相連，放松訓(xùn)練就是通過肌肉松弛的練習(xí)來達(dá)到心理緊張的緩解與消除。研究證明，放松訓(xùn)練對(duì)于緩解緊張性頭痛、失眠、高血壓、焦慮、不安、氣憤等生理心理狀態(tài)較為有效，有助于鎮(zhèn)定情緒、振作精神、恢復(fù)體力、消除疲勞，對(duì)增強(qiáng)記憶、提高學(xué)習(xí)效率、增強(qiáng)個(gè)體應(yīng)付緊張事件的能力也有一定效果。 ? 放松訓(xùn)練的方法有許多種，這里簡要介紹五類簡便易行的： ? 一般身心放松法。常用的身體放松的方法有做操、散步、游泳、洗熱水澡；常用的精神放松的方法有聽音樂、看漫畫、靜坐等。哪些人需要放松，何時(shí)需要放松，可以通過觀察身體和精神狀態(tài)來確定。從身體方面，可以觀察飲食是否正常，睡眠是否充足，有無適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等；從精神方面，可以觀察處事是否鎮(zhèn)定，是否容易分心，是否心平氣和等。如果觀察后的判斷是否定的，就需要進(jìn)行放松訓(xùn)練。 ? 想象性放松。在做想象性放松之前，先放松地坐好、閉上雙眼，然后由專人給予言語性指導(dǎo)，進(jìn)而自行想象。常用的指示語是：“我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒有其他的人，我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無比的舒適，微風(fēng)帶來一絲絲海腥味，海濤聲 ……” 在給出上述指示語時(shí)，要注意語氣、語調(diào)的運(yùn)用，節(jié)奏要逐漸變慢，配合對(duì)方的呼吸。 ? 精神放松練習(xí)法。就是通過引導(dǎo)官兵把注意力集中在不同的感覺上，達(dá)到放松的目的。比如可以指導(dǎo)他們把注意力集中在視覺上：靜心地看著一只筆、一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處；集中在聽覺上：聆聽輕松歡快的音樂，細(xì)細(xì)體味，或閉目傾聽周圍的聲音；集中在觸覺上：觸摸自己的手指，按按掌心，敲敲關(guān)節(jié)，輕撫額頭或面頰；集中在嗅覺上：找一朵鮮花，集中注意力，微微吸它散發(fā)的芳香，等等。也可指導(dǎo)他們閉上眼睛，試著將生活中的一切瑣碎和不愉快的事情忘掉，著意去想象恬靜美好的景物，如藍(lán)藍(lán)的海水，金色的沙灘，朵朵白云，高山流水等。 ? 漸進(jìn)性肌肉放松法。在對(duì)官兵進(jìn)行漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練時(shí)，要注意選擇不受干擾、溫度適宜、光線柔和的房間或室外，讓他們坐姿舒適。然后引導(dǎo)他們想象最令自己松馳和愉快的情景，并在一旁用言語指導(dǎo)和暗示。指導(dǎo)語是：坐好，盡可能使自己舒適，并使你自己放松；現(xiàn)在，首先握緊右手拳頭，并把右拳逐漸握緊，在你這樣做時(shí)，你要體會(huì)緊張的感覺，繼續(xù)握緊拳頭，并體會(huì)右拳，右手和右臂的緊張；現(xiàn)在，放松，讓你的右手指放松，看看你此時(shí)的感覺如何；現(xiàn)在，你自己試試全部再放松一遍；再來一遍，把右拳握起來，保持握緊，再次體會(huì)緊張感覺；現(xiàn)在，放松，把你的手指伸開，你再次注意體會(huì)其中的不同；現(xiàn)在，你左手重復(fù)這樣做。以上同樣的方法用于放松左手與左臂，接著放松面部肌肉，頸、肩和上背部，然后胸、胃和下背部，再放松臂、股和小腿，最后身體完全放松。 ? 深呼吸放松法。當(dāng)在某些特殊的場(chǎng)合感到緊張，而此時(shí)已無時(shí)間和場(chǎng)地來慢慢練習(xí)上述的放松方法時(shí)，可以用最簡便的深呼吸放松法。這和日常生活中人們自我鎮(zhèn)定的方法相似。具體做法是讓他們站定，雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸?？膳浜纤麄兊暮粑?jié)奏給予如下指示語：“一呼 …… 一吸 …… 一呼 …… 一吸”，或“深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去；深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去……” 。這種方法青年官兵掌握以后，也可自行練習(xí)。

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